在減肥過(guò)程，我們都希望自己的體重下降得快一些，哪怕一再?gòu)?qiáng)調(diào)體重的下降與否并不能完全成為減肥是否見(jiàn)效的標(biāo)準(zhǔn)，我們依然會(huì)如此，因?yàn)椴还茉趺凑f(shuō)，體重依然是我們衡量減肥成功的一個(gè)非常簡(jiǎn)單便捷的標(biāo)準(zhǔn)之一。當(dāng)面臨自己長(zhǎng)時(shí)間不變的情況之時(shí)，我們都會(huì)感覺(jué)到沮喪甚至?xí)虼藛适判?，那么，為什么在減肥過(guò)程中，我們一直努力，體重卻不見(jiàn)下降呢？或者說(shuō)什么前期體重下降得比較快，然后就會(huì)越來(lái)越慢甚至?xí)Ｖ鼓?？今天我們就?lái)說(shuō)一說(shuō)這個(gè)問(wèn)題。

第一：代謝適應(yīng)

在減肥初期，不管我們用什么樣的方法，哪怕是不正確也可以看到相對(duì)明顯的效果，因?yàn)樵诔跗?，熱量攝入的突然下降，與熱量消耗的突然增多，都很容易使得熱量缺口出現(xiàn)，但是隨著時(shí)間的推移與體重的下降，我們的基礎(chǔ)代謝就會(huì)開始下降，因?yàn)轶w重是影響代謝的一個(gè)因素之一，隨著基礎(chǔ)代謝的下降，日常熱量消耗就會(huì)減少，所以就很可能出現(xiàn)新的平衡，此時(shí)就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，也就是在一段時(shí)間內(nèi)，體重不再下降。

此時(shí)，要解決這個(gè)問(wèn)題，則需要我們改變當(dāng)前的飲食或者是運(yùn)動(dòng)方式，從而讓身體重新有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，具體就是要進(jìn)一步消減熱量的攝入，或者是增加運(yùn)動(dòng)量或者是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

第二：心態(tài)的變化

在減肥過(guò)程中，我們都會(huì)希望自己一個(gè)較快且平穩(wěn)的速度瘦下來(lái)，但是，要知道速度是一個(gè)相對(duì)的問(wèn)題，不同的人群采取相同的方法，其速度不會(huì)一樣，比如體重基數(shù)較大的那一個(gè)就會(huì)比較小的那一個(gè)要快；同一個(gè)人處在不同的階段，其速度也會(huì)不一樣，減肥初期的效果要比以后快，等。

所以，在減肥過(guò)程中，要正視自己與他人的不同，正視不同階段效果的不同，只要我們采取的方法正確合理，不管體重下降與否，都應(yīng)該堅(jiān)持下去，而不應(yīng)該為了追求減肥速度而不斷地尋求一些快速的方法。

第三：前期采取了錯(cuò)誤的方法

在減肥開始階段，很多朋友都會(huì)渴望快速地瘦下來(lái)，此時(shí)減肥動(dòng)力很強(qiáng)，意志力也會(huì)比較強(qiáng)，此時(shí)很容易選擇極端的方式（比如節(jié)食）來(lái)達(dá)到目的。因?yàn)楣?jié)食的方法的確可以讓你快速地瘦下來(lái)。但是節(jié)食會(huì)給我們帶來(lái)諸多不良后果，拋開健康問(wèn)題不談，對(duì)于減肥而言，節(jié)食的直接后果就是損害基礎(chǔ)代謝，從而導(dǎo)致吃得很少也不會(huì)出現(xiàn)熱量差，也就是進(jìn)入了新的熱量平衡階段，此時(shí)想要打破平衡繼續(xù)瘦下去，就需要進(jìn)一步節(jié)食，從而陷入惡性循環(huán)。

不但如此，當(dāng)自己節(jié)食一段時(shí)間而變瘦之時(shí)，減肥動(dòng)力就會(huì)因?yàn)槎唐谀康牡倪_(dá)成而下降，此時(shí)我們的意志力就會(huì)變得薄弱，當(dāng)我們面對(duì)美食之時(shí)，就會(huì)很難控制，而飲食一旦恢復(fù)，就會(huì)出現(xiàn)熱量冗余，體重就會(huì)快速反彈，甚至?xí)戎斑€要胖。

第四：你可能是在長(zhǎng)肌肉

在我們堅(jiān)持的過(guò)程中，很多朋友都會(huì)在經(jīng)歷一些彎路之后回到正軌上來(lái)，此時(shí)在飲食上可以做到良好的控制，在運(yùn)動(dòng)上也可以做到很好的堅(jiān)持，并且會(huì)開始重視力量訓(xùn)練來(lái)塑造自己的體型，當(dāng)然，這也是我們一直在建議的正確的減肥方法。

但是，此時(shí)我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的體重依然不會(huì)下降，甚至比較之前還要高。這是為什么呢？答案就是你可能在長(zhǎng)肌肉，這是一個(gè)好消息，因?yàn)樵跍p肥過(guò)程中，我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)不要過(guò)于關(guān)注體重的變化，而是要關(guān)注體脂率的變化，因?yàn)橄嗤|(zhì)量的脂肪與肌肉相比，體積卻有著很大的差異。

此時(shí)，雖然體重?zé)o變化，我們可以關(guān)注一下自己的體型，與之前相比，我們的衣服變大了，腰圍變細(xì)了，等等這些細(xì)節(jié)都是在長(zhǎng)肌肉的證明，所以即使體重沒(méi)有發(fā)生變化甚至是增加了，但是整個(gè)身體成分卻發(fā)生大的改變，此時(shí)整個(gè)身材會(huì)變得更好。

第五：耐心不夠

在減肥過(guò)程中，很多朋友都希望自己一覺(jué)醒來(lái)就會(huì)減肥成功，比如今天控制了飲食并且堅(jiān)持了運(yùn)動(dòng)，就會(huì)想著第二天的時(shí)候體重有明顯的下降。事實(shí)上，減肥不是一兩天的事情，即使在第二天體重有著明顯的變化也不能代表減肥的成功。如果我們的心態(tài)總是隨著體重的變化而波動(dòng)的話，我們的動(dòng)力就會(huì)減少，自信心就會(huì)降低，最終就會(huì)放棄行為。

所以，當(dāng)自己開始減肥之時(shí)，就應(yīng)該告訴自己，要有耐心，任何時(shí)候，想要做到真正的瘦下來(lái)都需要一定的時(shí)長(zhǎng)，只要把心態(tài)放好，我們的行為才有可能持續(xù)下去，最終才會(huì)得到想要得到的結(jié)果。

總結(jié)：

在減肥過(guò)程中，體重的變化的確是衡量減肥效果的標(biāo)準(zhǔn)之一，但是絕不是唯一，體重的下降與否要涉及很多因素，在這個(gè)過(guò)程中，我們應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，給自己足夠的時(shí)間去努力，不要與他人做對(duì)比，不要因?yàn)轶w重的下降而喜，也不能因?yàn)轶w重的增加而悲，而是應(yīng)該關(guān)注自己身材的變化，對(duì)自己有耐心，只要能夠正確對(duì)待減肥，對(duì)待自己的體重，瘦下來(lái)也是時(shí)間的問(wèn)題。

作者：十月知行