在你印象中練瑜伽是什么樣子的？是像跳操一樣揮汗如雨，還是像舞蹈一樣優(yōu)雅靈動……其實瑜伽有很多種樣子，他可以揮汗如雨，優(yōu)雅靈動，也可以靜靜地放松著。

在你印象中練瑜伽是什么樣子的？是把腳放在頭上，還是下腰，劈叉或者倒立……其實瑜伽有很多種樣子，他可以把腳放在頭上，可以下腰劈叉也可以只是舒服的呆著。

今天給大家介紹的這組深度修復瑜伽，也許會顛覆不了解瑜伽的人對瑜伽的認識，原來瑜伽還可以這么練！

修復瑜伽，可以深度放松身心，修復身心，非常適合身體疲憊或者心理出現(xiàn)各種消極或高亢情緒時練習。

下面我們來看具體的動作。

動作1、

如果沒有瑜伽磚和抱枕，也可以用被子和枕頭代替。

臀部落地，雙腿伸直，雙腳自然外撇，

雙手自然放身體兩側(cè)。

閉上眼睛。

像做休息術(shù)一樣，完全放松，

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動作2、

在上一步的基礎上，轉(zhuǎn)動身體面向左邊，

彎曲雙膝的沒有特定的角度，以自己舒服為準。

左側(cè)面頰靠在枕頭上。

放松保持兩到三分鐘，反側(cè)練習。

動作3、

坐在墊子上，彎曲雙膝蓋，雙腳自然向外側(cè)兩開，也沒有角度以自己舒服為準。

把一個抱枕放在雙腳中間。

上半身前傾將額頭放在抱枕上。

以你最舒服的姿勢放松保持一到兩分鐘。

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動作4、

在上一步的基礎上，慢慢伸直雙腿，腳掌放松。

雙手自然放在小腿或在腳踝上，

可以調(diào)整抱枕的位置。

還是一句話以自已能舒服的放松的呆在體式中為主。

動作5、

俯臥在墊子上，雙腳自然分開。

將抱枕墊在腹部下方，恥骨要落地。

彎曲手肘，小手臂放在抱枕前的墊子上。

保持一分鐘左右。

因為這個體式手臂還是有一點支撐的力在的，所以保持的時間可以稍微短一點。

動作6、

在上一步的基礎上，把手臂移到抱枕上來。

如果抱枕的高度讓你不舒服，也可以選擇毛巾被或者枕頭之類的。

保持1分鐘左右。

動作7、

跪在墊子上，雙膝向兩側(cè)打開，腳掌并攏，臀部坐在腳后跟上。

想將抱枕豎著放在雙膝之間。

身體前屈，額頭落在抱枕上或者側(cè)臉放在抱枕上

保持一到兩分鐘。

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動作8、

在上一步的基礎上。雙腳向兩側(cè)打開，大腿小腿成90度。

保持兩分鐘左右

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動作9、

仰臥在墊子上，把抱枕橫放在背部，臀部落在墊子上。

雙手向兩側(cè)打開，掌心向上。

雙腿自然伸直放松。

保持兩到三分鐘。

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動作10、

在上一步的基礎上，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。

雙腿可以伸直，也可以自然彎曲，以舒服放松為主。

保持一分鐘左右，反側(cè)練習。

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動作11、

仰臥在墊子上，把抱枕放在膝蓋下方，雙膝自然外撇，腳掌自然放松。

雙手放身體兩側(cè)或者放在腹部感受呼吸。

保持2到3分鐘左右。

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動作12、

在上一步的基礎上，雙膝并攏，倒向身體右側(cè)。

保持一分鐘左右，再反側(cè)練習。

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練完有沒有覺得很驚訝，原來瑜伽還可以這樣練全程躺著放松就好。甚至有人可能會說，這不就是我上了一天班，累了回到家里放松又放肆的樣子嗎。你理解的完全正確，就是要讓你徹底放松身心，再滿血復活。