?怎么在杠鈴力量訓(xùn)練中記錄自己的動作質(zhì)量。

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??這就提到力訓(xùn)核心道具三腳架。如果沒有這玩意，組間歇就沒有辦法去對照姿態(tài)建設(shè)的杠鈴進(jìn)行步驟/次序/細(xì)節(jié)的復(fù)盤。

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?這里有一個核心的爭議，拍哪個視角？

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? ——胖虎直接公布答案，蹲/拉要記錄后側(cè)45度，臥推記錄前側(cè)45度就行。

（30-60度范圍都行，只要不是純側(cè)和純后視角就對了）

? ?國內(nèi)有個早期就搞專業(yè)力量舉的教培組織。

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??恰恰就要求學(xué)員拍攝純側(cè)和純后觀角，他們的邏輯大約來說，是純側(cè)看力線。純后看對稱。。。。。

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??之所以如此荒唐，正是因為導(dǎo)師本人長時間脫離力訓(xùn)周期訓(xùn)練，但是又很熱愛一些無實踐的“假性學(xué)習(xí)”。

? 最后把一些碎片化的知識強行縫合到邏輯自洽。成功活在精神世界里。

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???話說回來，我們沿著基礎(chǔ)框架建設(shè)必須具備的2要素：姿態(tài)建設(shè)和神經(jīng)動作蝕刻。

?姿態(tài)建設(shè)是要求教練員有明確綱領(lǐng)的。

? 人是活在三維空間里，要觀察長寬高，二維平面看到有問題點，那個問題點本身就是局限的表達(dá)。

而如果純側(cè)純后的二維平面沒有看到任何問題，那也有可能是視角本身局限導(dǎo)致。

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比如深蹲要看支撐三點，出杠撤步方法，站立位依次觀察頭頸，肩帶，骨盆，內(nèi)核心，腹壓建設(shè)的步驟和細(xì)節(jié)。觀察3緯立體的扭矩配合......

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硬拉應(yīng)該要看站位站距，姿態(tài)建設(shè)，髖踝一致扭矩，俯身撐髖展膝和足底足弓聯(lián)動，，前后張力拮抗。視線鎖定位置.......

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??總之是沿著時間軸觀察問題點的出現(xiàn)。

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? 而不是分析二維平面，然后強行去用一些無法證偽，邏輯自洽的康復(fù)學(xué)知識亂去套入動作學(xué)習(xí)。

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??復(fù)盤時間要有2輪，1是組間歇復(fù)盤，組間歇休息那么久閑著也是閑著，對照著教程綱領(lǐng)去康康上組做成啥樣。

對新手來說是學(xué)而思的結(jié)合。

?對老手而言可以防患未然，防微杜漸，防止瑕疵逐漸擴(kuò)大。

?第二次復(fù)盤就是教練復(fù)盤，教練復(fù)盤就是公布答案了。這兩次延時性復(fù)盤缺一不可。

??教練反饋的內(nèi)容是學(xué)，自己具備觀察問題的能力才是是思。

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?總之，力訓(xùn)領(lǐng)域的學(xué)習(xí)，無非三板斧。

1是方法論，2是實踐，3是學(xué)與思結(jié)合

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?祝大家基礎(chǔ)動作學(xué)習(xí)上。茍日新，又日新，日日新！

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