檸檬心理丨作者

檸檬心理&QQ音樂丨音頻

面對即將到來的高考，我想很多考生都非常緊張。畢竟十幾年勤奮學(xué)習(xí)，終于到了這個最關(guān)鍵的時刻，你可能會焦慮失眠，也可能突然變得食欲不振，還有可能思緒一片混亂，不知道自己該做什么。今天檸檬就來談?wù)勗撛趺醋霾拍芫徑饪荚嚱箲]。

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1 你要學(xué)會覺察自己。

我們大腦在處理信息時有兩個思維在同時進行，一個是對信息的理解，一個是做出快速評價，而后者常常被忽略，舉個例子，你在看這期節(jié)目時，會一邊聽一邊做出快速評價：“這說的就是我，我想繼續(xù)聽下面的內(nèi)容”又或者“這個與我無關(guān)，我不想聽了”，這些想法很快又很短暫，如果你不去主動回想可能根本不知道自己做出過這個評價。但就是這個自動性思維會決定你接下來做什么。

大多數(shù)有考試焦慮的人都會有這樣的自動思維：我要是考不好怎么辦。這是個負面假設(shè)，你沒有想過自己為什么會有這個想法，也沒有理智思考過它合不合理，反正就這么想了，接著就被這個想法引領(lǐng)著走向焦慮的怪圈。

現(xiàn)在我建議你停下來，捕捉自己的自動思維，然后學(xué)會對自己提問：這個想法它合理嗎？有多大可能性它會出現(xiàn)？最壞的情況是什么樣，如果發(fā)生了，我能不能應(yīng)對？

有人說世界上的煩惱分成兩類，你能解決的和你不能解決的，能解決那沒有必要焦慮，不能解決那更沒有必要擔(dān)憂了。基于這個前提，想明白了自然也就沒什么好怕的了。

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2 嘗試成功想象練習(xí)。

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患有考試焦慮的人，他們通常都覺得自己做不到、做不好，有時候還會假想自己考試失敗的情況，比如考試遲到不能進考場，忘記寫名字，答題卡涂錯等等，總之沒一件好事，結(jié)果都很悲催。

一個人總想著自己做不好，那出于自證預(yù)言的影響最后可能真的做不好。這里我建議大家可以嘗試成功想象練習(xí)，簡單來說就是你在心里想象自己已經(jīng)成功達到了目標(biāo)，拋棄“我不行”的念頭，不斷進行積極的自我暗示。

想象的越生動具體、越細致逼真越好，當(dāng)然想象一定要是積極正面的。比如你可以想象：早上準(zhǔn)點起床，前一天晚上睡得非常好，因此精力充沛，進入考場后等待發(fā)卷，卷子發(fā)下來名字寫好，填涂準(zhǔn)考證號，然后瀏覽試卷，鈴聲響起開始答題。你仔細閱讀題目，一筆一劃填上答案，答完后檢查一遍確認無誤等待交卷。

如果有必要也可以想象一些題目，當(dāng)然題目最好是你會做的，這樣才可以演練出你考試時輕松的狀態(tài)。

成功想象練習(xí)的好處是可以幫助大腦提前適應(yīng)考場的氣氛和環(huán)境，除此之外，因為你的大腦在想象考試順利的場景，自然就無暇去想其他的，你也就沒空去擔(dān)憂焦慮了。