蛙泳的換氣

（眼睛看池底，頭頂朝前不抬）

（收腹提臀）

（嘴巴緊閉鼻孔慢慢出氣，出水后嘴先呼氣在吸氣）

1.抬頭換氣（簡(jiǎn)單換氣）

2.憋氣（較第一步延長(zhǎng)時(shí)間）

3.連續(xù)換氣（不要起太高）

4.漂浮連續(xù)換氣（手盡量不下壓、身體是平的、肩胛骨不要拱起來）（可利用自由泳腿或是游泳浮板）

蛙泳的漂浮

（眼睛看池底，頭頂朝前不抬）

（收腹提臀）

1.漂浮站立（腹肌收縮大腿）

2.蹬邊漂?。ㄎ鼩獾皖^放腳蹬出）

蛙泳腿

（眼睛看池底，頭頂朝前不抬）

（收腹提臀）

（收、翻、蹬、夾）

1.上半身趴在池邊練習(xí)

1.四步走

1.收（腳掌與屁股高度大致相同）

2.翻（小腿向外大腿不動(dòng)腳掌勾翻）

3.蹬（想象后面是墻且腳掌仍勾翻）

4.夾（慢蹬快夾再停頓不能太急）

2.簡(jiǎn)化為兩步走（主要收小腿而不是大腿省去收）

3.簡(jiǎn)化為一步走（注意蹬腿后停頓不能太急）

2.漂浮蹬腿（一口氣有停頓且連貫地蹬3~4次腿）

Q1:收腿為什么做不好？

1.屁股不要明顯地拱起

2.小腿不能露出水面

1.手貼近兩股感受足跟貼近

蛙泳腿和換氣的配合

（眼睛看池底，頭頂朝前不抬）

（收腹提臀）

（收、翻、蹬、夾）

（利用浮板）

1.兩次腿換一次氣

2.一次腿換一次氣

Q1：蹬腿蹬到大腿內(nèi)側(cè)痛怎么辦？

1.收的時(shí)候已經(jīng)翻開以致大腿主要用力

2.平時(shí)運(yùn)動(dòng)過少

1.在收時(shí)不提前翻腿

2.加強(qiáng)鍛煉即可

Q2：蹬腿蹬到膝蓋內(nèi)側(cè)痛怎么辦？

1.膝蓋舊傷

2.平時(shí)運(yùn)動(dòng)過少

（蛙泳蹬出的力主要是借助小腿與水的相互作用力）

1.改變甩小腿的角度

2.壓蛙泳腿

Q3：蛙泳為什么會(huì)沉？

1.換氣時(shí)抬頭抬高

2.蹬腿沒蹬好

3.本身就容易沉底

（利用浮板改正練習(xí)）

1.抬頭幅度調(diào)低

2.繼續(xù)規(guī)范蹬腿動(dòng)作

3.增加蹬腿次數(shù)

劃手和換氣的配合

（初學(xué)者學(xué)蛙泳手部動(dòng)作幅度越小越好）

1.陸上學(xué)習(xí)蛙泳手部動(dòng)作

1.四部走

1.伸直手臂且手掌45度傾斜

2.手臂張開至略過垂直于胸肩

3.手臂彎曲回到合攏

4.手臂再次伸直

2.變?yōu)閮刹阶?/strong>（手臂伸直至合攏與手臂合攏至伸直均算一次）

2.陸上模仿蛙泳劃手和抬頭換氣的配合

1.兩步走

1.蛙泳手部動(dòng)作一時(shí)同時(shí)抬頭吸氣

2.蛙泳手部動(dòng)作二時(shí)同時(shí)低頭漂浮

2.簡(jiǎn)化為一步走 （連貫完成即可）

3.水上站立練習(xí)蛙泳劃手和抬頭換氣的配合

1.兩步走

1.蛙泳手部動(dòng)作一時(shí)同時(shí)抬頭吸氣(初學(xué)者可以先抬頭后劃水)

2.蛙泳手部動(dòng)作二時(shí)同時(shí)低頭漂浮

2.簡(jiǎn)化為一步走（連貫完成即可）

蛙泳腿和蛙泳手的配合

（眼睛看池底，頭頂朝前不抬）

（收腹提臀）

（收、翻、蹬、夾）

1.一次劃手+一次換氣+兩次蹬腿

1.先蛙泳手部動(dòng)作一抬頭吸氣(初學(xué)者可以先抬頭后劃水)

2.低頭準(zhǔn)備蹬腿動(dòng)作保持漂浮

3.再蛙泳手部動(dòng)作二完成換氣

4.在漂浮時(shí)停頓后再蹬一次腿

2.一次劃手+一次換氣+一次蹬腿（刪去第4項(xiàng)練習(xí)）

Q1：蛙泳中手腳如何配合？

（利用浮板改正練習(xí)）

1.先抬頭后劃手曲臂

2.再低頭直臂后蹬腿

Q2：蛙泳中“兩頭起”問題？

（利用浮板改正練習(xí)）

1.先抬頭后劃手曲臂

2.再低頭直臂后蹬腿

Q3：游泳被波浪干擾怎么辦？

1.通過扭動(dòng)身體繞過波浪

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