說起奧賽史上最著名的英國人，大家可能會說是“影子殺手”多里安.耶茨，他是6屆奧林匹亞先生冠軍得主，和羅尼并稱為“黑白雙煞”，在健美圈，大名如雷貫耳。但還有一個英國人，他的知名度可能不如耶茨，但他在奧賽舞臺上獲得的冠軍次數(shù)比耶茨還多一次，他就是奧林匹亞212磅的7屆奧賽冠軍得主詹姆斯·弗萊克斯·劉易斯。

眾所周知，由于受傷，劉易斯沒法參加2020年的奧賽，原本一場“世紀(jì)大戰(zhàn)”的好戲落空，大雷米以絕佳的狀態(tài)獲得了2020年的奧賽冠軍。但是2021年2月，劉易斯傷愈歸來，正式宣布將為今年的比賽做準(zhǔn)備，期待自己能成為2021年的奧林匹亞先生，看來他并不服氣新科奧賽冠軍大雷米，有意要和大雷米一較高下啊。

一、天賦異稟的劉易斯

詹姆斯·弗萊克斯·劉易斯，1983年11月15日出生于英國威爾士的拉內(nèi)利，他身高165厘米，體重102.1-106.6公斤，在健美職業(yè)生涯中，他以7次獲得奧林匹亞212磅冠軍而聞名。

劉易斯小時候就喜歡各種運動，田徑，橄欖球，體操是他的強項，在他12歲時，他發(fā)現(xiàn)了一本有湯姆·普拉茨照片的書，他對湯姆的體格，特別是他的雙腿印象非常深刻，他希望有一天自己能和他看起來一樣。

雖然喜歡健身，但是沒有健身器械，他就用塑料制成的簡單健身器械在家里進行訓(xùn)練。

他的父母并不喜歡，所以禁止他在家練習(xí)舉重，但劉易斯對健身如此著迷，他還有另一個健身偶像是是阿諾德·施瓦辛格，以至于不管父母的警告如何，他都會偷偷地繼續(xù)訓(xùn)練。不過，只有在晚上他父母睡覺了，他才會在家里用塑料器械開始訓(xùn)練。

15歲時，他還在打橄欖球， 為了獲得更強壯的身體和力量，從而在英式橄欖球比賽中脫穎而出，他第一次走進了健身房。他在健身房看到的訓(xùn)練器械比他在家練得要復(fù)雜得多，因此，他花了幾個月的時間適應(yīng)了新的訓(xùn)練環(huán)境。

有一天，劉易斯在健身房接受訓(xùn)練時，遇到了一個當(dāng)?shù)氐慕∶肋\動員史蒂夫·內(nèi)洛。史蒂夫告訴他，他很有天賦，他在健美運動中容易取得成功，并建議他應(yīng)該去健美舞臺上比賽。

劉易斯聽從了史蒂夫的建議，并開始為他的第一次健美比賽做準(zhǔn)備。他們在一起訓(xùn)練了一年，然后劉易斯開始了他的第一場比賽，少年威爾士先生，結(jié)果那天，他贏得了重量組和全場總冠軍，初戰(zhàn)告捷。

在這場比賽中，他還遇到了職業(yè)健美運動員尼爾，尼爾非常欣賞他，并幫助他為下一場比賽做準(zhǔn)備，距下場比賽只有四個星期的時間。令人印象深刻的是，劉易斯連續(xù)第二次贏得了比賽，他成了2003年EFBB小不列顛先生。

在接下來的4年中，劉易斯輕松贏得了他參加的所有比賽，包括2007年英國國民健美大賽，這一場勝利還為他贏得了職業(yè)卡。這一系列的成功，讓詹姆斯在英國健美界確立了自己的地位。

二、7屆奧林匹亞212磅冠軍

在英國聲名鵲起之后，劉易斯就搬到美國佛羅里達州的帕克蘭，準(zhǔn)備迎接更大的挑戰(zhàn)，例如著名的奧林匹亞先生和阿諾德經(jīng)典賽。

不過，自從他開始職業(yè)健美比賽以來，劉易斯第一次在比賽中沒有獲得第一名。他在2008坦帕職業(yè)比賽中僅獲得了第七名。

但是，劉易斯并沒有因此感到“困惑”，他繼續(xù)在健身房里努力訓(xùn)練，最終恢復(fù)了他的連勝紀(jì)錄。

除了阿諾德和湯姆，對他影響最大的可能是他的長期健身教練尼爾.希爾了，自從2003年開始，他就用他的Y3T訓(xùn)練體系訓(xùn)練劉易斯，幫他塑造了一個完美的體格。

2008年，劉易斯被《 FLEX雜志》評為“年度最佳新人”。

2009年，劉易斯第一次參加了奧林匹亞健美202磅挑戰(zhàn)賽，獲得了第5名，那時還沒有212磅的比賽。

從2012年開始，有了212磅比賽以來，就像開掛了一樣，他參加的所有健美比賽都獲得了冠軍。他是比賽型選手，每次比賽都能達到巔峰狀態(tài)，龐大的身軀卻不以犧牲對稱和平衡為代價。

在職業(yè)健美比賽中，劉易斯一共獲得了令人震驚的30個職業(yè)健美冠軍。其中包括7屆奧林匹亞先生212磅的冠軍。他在奧林匹亞舞臺上具有絕對的“統(tǒng)治”地位，因此，劉易斯被認為是最偉大的212磅健美運動員之一。

作為212的王者，劉易斯的獲勝其實并不容易，他說：“我知道每一年我都必須讓裁判看到我的進步，而同時必須遵守212磅的體重限制，而達到220磅的體重，又要讓我看起來全然不同，這勢必改變游戲規(guī)則?！?/p>

劉易斯是一個自驅(qū)型運動員，他無須任何人鞭策，就會非常努力的訓(xùn)練，他在整個健美生涯中始終堅持一種品質(zhì)，只追求最好。他從來沒有想過爭取第二名，一直努力地想贏得冠軍獎杯。無論是業(yè)余的本地比賽，還是競爭激烈的奧林匹亞先生，劉易斯始終將目標(biāo)放在第一位，正是這種思維方式，他才到達了健美運動的頂峰。

劉易斯說：“只是一個夢想，對成功人生充滿熱情，當(dāng)你相信自己可以做到時，不要讓任何人告訴你做不到！”

三、劉易斯的訓(xùn)練與飲食

在訓(xùn)練上，劉易斯一直遵循著尼爾.希爾制定的嚴格訓(xùn)練計劃（Y3T訓(xùn)練體系），該訓(xùn)練包括循環(huán)重復(fù)范圍，重量，訓(xùn)練頻率和其他對肌肉刺激很重要的因素。Y3T訓(xùn)練體系要求你循環(huán)三種不同的訓(xùn)練方式，它是這樣工作的，第一周的重點是6-10次重復(fù)的組合動作。第2周你做8-12次復(fù)合動作和孤立練習(xí)。

第三周是一個全面的，高強度的巨型組，極端的痛苦接二連三，然后循環(huán)又開始了，正如劉易斯所說：“訓(xùn)練永遠不要讓你的身體適應(yīng)。”

周日：肩膀，星期一：背部，星期二：肱二頭肌，星期三：胸部，星期四：腿筋和小腿，星期五：肱三頭肌，周六：休息日，周日：大腿，星期一：重復(fù)周期。

在非賽季，劉易斯每周訓(xùn)練6天，每次訓(xùn)練持續(xù)1.5至3個小時，他的精力旺盛，恢復(fù)狀態(tài)很好，通常每天只睡4-5個小時，令人稱奇！

劉易斯說：“訓(xùn)練時，什么都不要忽略”，他注重細節(jié)，即使是最小的肌肉或運動。他說，正是這些小細節(jié)將冠軍與其他人區(qū)分開了。

為了建立自己的7次奧林匹亞先生健美冠軍的體質(zhì)，劉易斯不得不花大量時間在飲食上。他每天親自做飯，要吃六頓飯。

劉易斯全年都吃“干凈”的食物，非常自律，即使是在非賽季也是如此。他的廚房中的食物包括綠色蔬菜，瘦肉，雞蛋，堅果，健康的黃油和鱷梨。碳水化合物是燕麥，糙米和地瓜。這些食物為劉易斯提供了持續(xù)的能量供應(yīng)，讓他高強度的訓(xùn)練能夠得到足夠的營養(yǎng)需求。

四、期待2021年奧林匹亞先生

自從奧林匹亞大賽成立212磅比賽以來，劉易斯參加的16場比賽取得了全勝的戰(zhàn)績，2018年獲得奧賽212磅第7冠軍后，他打算休息一年，然后參加2020年的無差別奧賽。

對于劉易斯來說，長肌肉很容易，但212磅比賽又要控制體重增長是一件很難的事，所以，他選擇參加無差別級奧賽對自己是個挑戰(zhàn)，同樣也是機會。

有人說，他是為了避開哈迪.喬潘的追擊才這樣的，但哈迪也參加了無差別級，所以，就算想避也是避不開了。

2020年，劉易斯收到了奧林匹亞先生比賽的特別邀請，考慮到他那無與倫比的輝煌戰(zhàn)績和令人難以置信的體格，真是令人振奮的消息。

但不幸的是，由于受了肩傷，劉易斯的公開賽首秀將不得不再等一年，這是他的醫(yī)療團隊作出的決定，他的醫(yī)療團隊強調(diào)說，如果他繼續(xù)訓(xùn)練，有可能會遭受更大的傷害，這可能威脅或可能終止他的職業(yè)，因此不參加比賽的決定變得更加容易。

后來，劉易斯接受了干細胞治療并積極恢復(fù)健康，他說：“自從19歲開始我的第一場表演以來，健美運動一直是我的生活，克服痛苦是每個健美運動員的習(xí)慣。這么多年來，正是這一點，我多年來一直隱藏了很多運動傷害，但是我必須接受現(xiàn)實?，F(xiàn)在，我的全部精力都放在了健康和康復(fù)上，以恢復(fù)比以往任何時候都更大，更好的健美運動員。我想一直在那個舞臺上，并按照自己的方式退休，就這樣?！?/p>

2021年2 月1日，劉易斯正式宣布，將為2021年奧賽先生做準(zhǔn)備，他希望成為有史以來第一個212磅公開賽奧林匹亞先生冠軍。

他說：“ 自從八月以來，我一直遵循訓(xùn)練計劃，聽我的醫(yī)生，醫(yī)學(xué)專家，教練和妻子的話，倒計時變成了像在圣誕節(jié)那天等待東西的孩子！如所承諾的，我將記錄整個過程，以顯示好事，壞事以及之間發(fā)生的一切，我感謝我的所有粉絲，追隨者和朋友們在過去幾個月中的支持。我為下一章感到興奮！”

相信恢復(fù)健康的劉易斯能夠登上2021年的奧賽舞臺，因為只有他還可能為2021年的奧賽帶來懸念和挑戰(zhàn)，畢竟高手相遇，才會碰撞出精彩的火花。