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歡迎在我們講到了怎樣去突破各種吃的壞習(xí)慣，那這些壞習(xí)慣的背后都是不準(zhǔn)確的飲食信念，轉(zhuǎn)化信念就能改變習(xí)慣，不知道你有沒(méi)有去做新的嘗試呢，效果又怎么樣？那這一我們要進(jìn)入課程的第4部分，也就是如何輕松快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，那我會(huì)在每一里教給你一些實(shí)用的心理學(xué)技巧，你可以不費(fèi)吹灰之力就養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)很重要，對(duì)于身心健康來(lái)說(shuō)也很重要，我們之前也提到過(guò)好幾次減肥，其實(shí)就是一個(gè)數(shù)學(xué)公式，一邊是能量石。

? 一邊是能量的消耗，運(yùn)動(dòng)能夠幫助增加能量消耗，自然可以幫你瘦下來(lái)，雖然道理很簡(jiǎn)單，但是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，做起來(lái)很冷啊，不知道你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，新的一年給自己定了新計(jì)劃，花了幾百甚至上千塊辦了健身房的會(huì)員卡，到了各種健身班，或者是給自己買(mǎi)了跑鞋，還有各種運(yùn)動(dòng)的器械，準(zhǔn)備大干一場(chǎng)，結(jié)果呢，大概運(yùn)動(dòng)了幾次之后，因?yàn)楦鞣N事情沒(méi)有堅(jiān)持下去，最后你的會(huì)員卡或者各種裝備就在家里指揮了，這就好比我之前講到的飲食減肥一樣，不錯(cuò)市面上是有很多飲食減肥方案，在短期內(nèi)呢都是可以幫你減肥的，但是你沒(méi)有辦法。要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，運(yùn)動(dòng)也是一樣，在這里我再次重復(fù)不能持續(xù)的減肥，都是假減肥，不論是運(yùn)動(dòng)還是飲食，那該怎么讓自己能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還不覺(jué)得累呢？很簡(jiǎn)單換一種方式來(lái)運(yùn)動(dòng)，我要介紹一下身體活動(dòng)，其實(shí)有兩種，一種呢叫做計(jì)劃活動(dòng)，另外一種叫做附屬活動(dòng)，我們平時(shí)去健身房也好，去跑步也好，或者是去打球跳健身操，這些呢都是要提前計(jì)劃好，要抽出時(shí)間專(zhuān)門(mén)去做了運(yùn)動(dòng)，這種叫做計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，那么我們?cè)谄匠Ｉ钪胁唤?jīng)意間完成的運(yùn)動(dòng)，包括上下樓梯，走路站著，起立蹲下，這些都是在。

? 生活中自然發(fā)生，所以叫做附屬運(yùn)動(dòng)，那這里的問(wèn)題就是我們?cè)跍p肥的時(shí)候常常是把重點(diǎn)放在了計(jì)劃運(yùn)動(dòng)上，卻忽略了附屬運(yùn)動(dòng)，那計(jì)劃運(yùn)動(dòng)自然消耗能量這么多，但是最大的問(wèn)題是難以持續(xù)下來(lái)，就算你去健身房準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)個(gè)四五十分鐘，但是你過(guò)去路上要時(shí)間吧，回家路上約好時(shí)間，來(lái)回可能一個(gè)小時(shí)就沒(méi)有了，而且去之前要收拾好衣服包包，回到家里還要洗澡，洗衣服又半個(gè)小時(shí)沒(méi)有了，40分鐘的運(yùn)動(dòng)，一共要耗去兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間，誰(shuí)可以一直堅(jiān)持下去呢？那如果你天天沒(méi)事做，那么花三個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng)也是挺好的，但是對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)。要去上班，上學(xué)要掙錢(qián)，要吃飯，要做清潔，要見(jiàn)家人要談戀愛(ài)，要見(jiàn)朋友，哪里可能每天都花上幾個(gè)小時(shí)去做計(jì)劃運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)原因就是覺(jué)得累，想想要做很多動(dòng)作，可能會(huì)氣喘吁吁，還會(huì)出一身臭汗，就覺(jué)得太有挑戰(zhàn)了，好像必須要專(zhuān)門(mén)安排找一個(gè)精神狀態(tài)好的時(shí)間，體力充沛的時(shí)間，而且要確保運(yùn)動(dòng)完，沒(méi)有其他的安排，可以盡情休息才愿意去做，那該怎么辦呢？不運(yùn)動(dòng)嗎？當(dāng)然不是，我強(qiáng)烈建議你不要寄太多希望與計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，多想想怎么樣可以增加附屬名額，比如說(shuō)你每天要去上班對(duì)吧，如果。

? 你上班是坐公車(chē)或者是地鐵，你可不可以提前一站下車(chē)然后走一站路呢？也許可以看看沿途的風(fēng)景，心情還會(huì)更好一些，上班時(shí)候狀態(tài)也可以更好些，如果你是開(kāi)車(chē)上班，可不可以把車(chē)停遠(yuǎn)一些，這樣可以多走些路，或者是從停車(chē)場(chǎng)可以走樓梯上樓，而不是坐電梯呢，如果你覺(jué)得上班時(shí)間太緊張，那可不可以只是下班的時(shí)候怎么做？如果你要爬十幾層樓感覺(jué)太難，那可不可以爬到四五層再坐電梯了，或者是提前兩三層下電梯，剩下的幾層走樓梯了，在上班上學(xué)的時(shí)候，可不可以每一兩個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下，而不是一坐就是幾個(gè)小時(shí)讓脂肪。盡情的在肚子和屁股上堆積呢，我們可以每一兩個(gè)小時(shí)起來(lái)去一趟廁所，這樣一起一坐就是兩個(gè)深蹲，或者可以樓下走一走呼吸一下新鮮空氣，有事找同事交流的時(shí)候直接過(guò)去找他們，而不是發(fā)微信，去不同樓層上廁所，甚至只是走到飲水機(jī)旁接杯水，起身去倒一下垃圾，不論多小的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于減肥都是有幫助的，那到了中午吃飯的時(shí)候可不可以不要叫餐呢？相反可不可以叫上一個(gè)同事走出去吃飯，或者是自己去取餐，這樣又可以多走一段路，而且還可以從繁忙的工作中放松一下，甚至自己煮菜做飯也可以增加運(yùn)動(dòng)量啊，如果。

? 還是覺(jué)得男的不需要要求每天都做到，可以規(guī)定自己每周一三五去做。其實(shí)我們可以有很多種方式來(lái)改變我們生活中的小習(xí)慣，增加附屬運(yùn)動(dòng)量，你可能說(shuō)但是這些運(yùn)動(dòng)量很小啊，可以減肥嗎？附屬運(yùn)動(dòng)量是比計(jì)劃運(yùn)動(dòng)量要小不少，但是重點(diǎn)在于我們可以一直堅(jiān)持下去啊，跑步5公里固然厲害，但是如果你每?jī)芍懿排芤淮斡钟惺裁从媚?？而如果每天只是多走一點(diǎn)路，比如說(shuō)走4公里路，還有兩周就積累了56公里的步行，那這比5公里跑步要強(qiáng)多了不是嗎？那大家手機(jī)上現(xiàn)在都可以寄不？我們可以很直觀的看到。不要小看不起眼的附屬運(yùn)動(dòng)，對(duì)于難以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，它的減肥效果要比計(jì)劃運(yùn)動(dòng)要好很多，來(lái)自美國(guó)科羅拉多州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)，做了一個(gè)很有意思的比較研究，他們想知道在大家吃的一樣多，也沒(méi)有刻意去運(yùn)動(dòng)的情況下，為什么有些人就容易發(fā)胖，而有些人呢就不會(huì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了那些不容易胖的人，其實(shí)只不過(guò)就是附屬運(yùn)動(dòng)更多，來(lái)自美國(guó)非常出名的梅奧診所的內(nèi)科醫(yī)生們做過(guò)一個(gè)更有意思的實(shí)驗(yàn)，他們把整桌子換成了一個(gè)基于跑步機(jī)的平臺(tái)，那這樣的話，醫(yī)生的工作室就是一邊用電腦一邊走路，那在。

? 三個(gè)月之后他們發(fā)現(xiàn)這些醫(yī)生平均減去了將近兩公斤的體重，體脂率也下降了將近2%，而這些醫(yī)生絲毫沒(méi)有感覺(jué)到自己多做了些什么，他們還做了另外一個(gè)實(shí)驗(yàn)，還是用這個(gè)基于跑步機(jī)的工作平臺(tái)，36個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)，堅(jiān)持用了一年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一年以后這些白領(lǐng)中，那些根本一點(diǎn)也不胖的人其中都青了，最少得輕了將近三斤，最多的欠了將近10斤，而那些偏胖型的白領(lǐng)是最少的，減掉了5斤最多減掉了將近12斤，那請(qǐng)注意這些是在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有節(jié)食的情況下瘦下來(lái)的，看了這些研究結(jié)果，你就不難發(fā)現(xiàn)生活中一些微小的改變?？梢詫?dǎo)致很大的變化，正是因?yàn)樗鼈兾⑿?，所以我們可以保持下?lái)，不知不覺(jué)中就瘦，所以如果你覺(jué)得自己是個(gè)懶人，那么增加你的負(fù)鼠運(yùn)動(dòng)量，改變你每天的生活習(xí)慣，才是減肥最靠譜最能持續(xù)的一個(gè)好方法，具體怎么樣去做，這個(gè)呢取決于你的生活環(huán)境，總的來(lái)說(shuō)我們要多走動(dòng)，前面我們提到了可以多走樓梯多走路，盡量自己做飯，其實(shí)你能做的還有很多，比如哪怕只是多站一站也會(huì)增加，剛吃完飯站一站坐久了起來(lái)站著工作一會(huì)，站著看電視站著玩手機(jī)，總之能多占就盡量多站，另外呢能自己動(dòng)手做的事情。

? 記住，比如說(shuō)打掃衛(wèi)生的洗衣服呀，去超市買(mǎi)東西等等，那這些小習(xí)慣不僅可以增加運(yùn)動(dòng)量，還可以調(diào)節(jié)心情，搞不好還可以省錢(qián)，何樂(lè)不為呢？好那就分享到這里，希望你可以從現(xiàn)在開(kāi)始有意識(shí)的增加附屬于能量，可以先從最簡(jiǎn)單的做起，下次下班回家提早一站下車(chē)，聽(tīng)我們這堂課的時(shí)候可以原地踏步來(lái)聽(tīng)，下一我們會(huì)談到怎樣去選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)