首發(fā)于公眾號(hào)：健身小食堂

——以下為正文——

網(wǎng)上大多數(shù)深蹲的教程，都在要求你，深蹲蹲的更低，

但是今天我要講的，正好相反。

我認(rèn)識(shí)一些，非常專業(yè)的教練，甚至他自己就是一名專業(yè)選手，

但正因如此，他經(jīng)常會(huì)用“專業(yè)選手”的標(biāo)準(zhǔn)，去要求學(xué)員，

比如練深蹲，明明學(xué)員已經(jīng)蹲不下去，他還是會(huì)不斷要求，

“幅度不夠，蹲再低一點(diǎn)！”
（當(dāng)然，學(xué)員如果能蹲的更低的同時(shí)，保持“架子”不松散，那么鼓勵(lì)他蹲的更低，這毫無問題，也是值得鼓勵(lì)的）

這是不對(duì)的，你的學(xué)員，大多數(shù)都不想成為一名運(yùn)動(dòng)員，而且大概率，他這輩子也沒有成為一名運(yùn)動(dòng)員的希望，

——如果他有這個(gè)天賦，也不需要等到你現(xiàn)在才來發(fā)掘，

所以大可不必用運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)來要求他。

與此同時(shí)，網(wǎng)上也有不少“幅度黨”，他們會(huì)拿著放大鏡到處掃蕩，

如果看到你的深蹲視頻，幅度差了哪怕1毫米，

這是有問題的。

你總不能口袋里揣個(gè)錘子，就看啥都是釘子，想要上去敲一敲。

這股風(fēng)氣，導(dǎo)致不少健身愛好者，患上了“深蹲幅度PTSD”，只要一發(fā)自己的深蹲視頻，就戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地問：
大佬們看看，我的幅度夠不夠？

大可不必。

因?yàn)?，深蹲幅度不夠，也分不同的情況。
有問題的是那種，你為了參加比賽，然后幅度還不夠的，那么這種顯然沒法過關(guān)，

或者，你的目的是為了最大化發(fā)展肌肉力量，但是為了突zhuang破bi，用半蹲甚至厘米蹲，來蹲起一個(gè)更大的重量，這顯然也是自欺欺人。

（再說我要申氣了?。?br>

但除此以外，還有下面這些情況，我不覺得你做半蹲，甚至1/4蹲，會(huì)有什么不妥：

• 活動(dòng)度受限，蹲不到標(biāo)準(zhǔn)的深蹲幅度

這個(gè)問題，在很多沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，特別是久坐的上班族里面，并不罕見。

常見的比如足背屈、屈髖受限，

難道這時(shí)還要勉強(qiáng)繼續(xù)蹲下去？那你的動(dòng)作大概率會(huì)變形的嘛！

可能有人會(huì)說，活動(dòng)度不夠，那你去改善呀！

道理是沒錯(cuò)，

問題在于，改善是能三兩下就搞定的事么？

所以在搞定它之前，你就等著，等全部搞定了再練深蹲？
嗯，我有個(gè)朋友創(chuàng)業(yè)也是這樣，他要等風(fēng)投地推運(yùn)營商務(wù)還有殺來祭天的程序員都到位了，才開始啟動(dòng)。

到現(xiàn)在，這都過去八年了，他還在等。

你先學(xué)，先練起來嘛！
幅度差點(diǎn)就差點(diǎn)咯，你不練，怎么知道改善的對(duì)不對(duì)？

又怎么會(huì)知道，除了活動(dòng)度以外，你的“架子”如何穩(wěn)定，動(dòng)力鏈如何傳遞？

• 因?yàn)榧膊?、外傷等原因，改善都改善不了?/strong>

我有位54歲的女性學(xué)員，十多年前膝蓋做過手術(shù)，現(xiàn)在醫(yī)生建議她做一些力量訓(xùn)練，她就只能蹲到半蹲的幅度，

那就蹲到這個(gè)幅度，沒有關(guān)系的呀！

正確的深蹲動(dòng)作，同時(shí)調(diào)動(dòng)了臀、股四、腘繩肌、內(nèi)收肌，壓力主要在這些肌肉上，而不是膝關(guān)節(jié)本身，

這對(duì)她做過手術(shù)的關(guān)節(jié)，反而是一種強(qiáng)化和保護(hù)。
也因此，學(xué)員反饋，在練習(xí)一段時(shí)間半蹲以后，沒有任何不適，走路、上樓梯也更有力氣，
這不就達(dá)到效果了么！

難道你非要按著她，做你們口里的“深蹲”？

• 半蹲更契合你的訓(xùn)練目標(biāo)

當(dāng)年詹姆斯的這個(gè)視頻，被鍵盤們噴的很慘，這尼瑪也叫深蹲？

（詹姆斯內(nèi)心OS：幸好鍵盤俠們不是我的訓(xùn)練師）
無論是防守，卡位，背打，搶籃板，籃球的專項(xiàng)需求，是更多是處于半蹲甚至1/4蹲的啟動(dòng)姿態(tài)，很顯然，籃球運(yùn)動(dòng)員做這種幅度的蹲，才符合他的專項(xiàng)。

如果你在網(wǎng)上搜索一下，可以搜到更多詹姆斯的下肢蹲訓(xùn)練，無一例外，都是半蹲甚至1/4蹲，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有蹲到髖低于膝的幅度。

因?yàn)樯疃讓?duì)他沒有意義。

總結(jié)一下：

運(yùn)動(dòng)鍛煉這個(gè)事情，它是有共性的，教練平時(shí)教的，你在網(wǎng)上看到的各種視頻，主要講的，都是這些共性的東西，

比如怎樣去發(fā)力，怎樣獲得身體姿態(tài)的穩(wěn)定，怎樣去合理使用你的關(guān)節(jié)，等等。
但它又確實(shí)是非常個(gè)性的事情，你的訓(xùn)練目標(biāo)，身體的狀態(tài)，這些又決定了，不可能所有人都按照一個(gè)所謂的“標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作模板”來，

——畢竟人體不是工廠流水線生產(chǎn)的，相同長寬高，統(tǒng)一規(guī)格的物體。
所以，盡管你的教練，可能比你有更多的專業(yè)知識(shí)儲(chǔ)備，但你仍然需要保留思考和懷疑，

至于網(wǎng)上的鍵盤俠們，就更不用理他們了。
最了解你身體的，永遠(yuǎn)只有你自己。
以上，感謝閱讀，感謝三連！

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