用筋膜槍好嗎？有很多想要購入筋膜槍卻又有些猶豫的朋友，擔(dān)心筋膜槍沒有網(wǎng)傳的功效，或者害怕筋膜槍傷害我們的身體。張建作為一個專業(yè)的運(yùn)動康復(fù)師，測評過很多品牌的筋膜槍，也接觸過很多使用筋膜槍的人群，具備很多專業(yè)知識和實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，今天，就來為大家科普一些關(guān)于筋膜槍的知識，希望大家能夠認(rèn)真閱讀，更加了解筋膜槍，才能決定自己要不要入手。

（上圖是我自己使用過的筋膜槍實(shí)拍圖）

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一、筋膜槍真的對身體有好處嗎？

用筋膜槍好嗎？有很多人會懷疑筋膜槍的具體功效，筋膜槍作為一款小巧便攜的按摩產(chǎn)品，真的對身體有幫助嗎？其實(shí)一開始是健身人群用筋膜槍來進(jìn)行拉伸的，但是隨著筋膜槍產(chǎn)品的出圈，很多人日常生活中用它來緩解肌肉酸痛。優(yōu)秀的筋膜槍還能幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，減輕局部的肌肉張力。

具體來說筋膜槍都有以下四點(diǎn)好處：

1、減輕肌肉酸痛

我們的身體會因?yàn)楣ぷ鳌⑸?、運(yùn)動等等原因產(chǎn)生大量的乳酸，正常情況下普通的拉伸很難紓解，但使用筋膜槍的話，槍頭的推力和震幅可以作用到人體的深層肌肉，擊打力量可以傳達(dá)到脂肪、筋膜直到肌肉深層，這樣就能達(dá)到放松肌肉，減少局部肌肉張力的作用，還能促進(jìn)血液循環(huán)！

2、幫助快速熱身，防止運(yùn)動受傷

筋膜槍的快速沖擊可以讓肌肉群的溫度上升還能讓血流量增加，在我們進(jìn)行大量的運(yùn)動和健身前，使用筋膜槍按摩有助于迅速熱身，使肌肉達(dá)到適合運(yùn)動的最佳狀態(tài)。

3、運(yùn)動后緩解肌肉酸痛和疲憊

在運(yùn)動后更是使用筋膜槍的好時候，在大量的運(yùn)動后，肌肉會處于緊繃狀態(tài)，還會產(chǎn)生乳酸，根據(jù)激痛點(diǎn)的原理，長時間的沖擊鍛煉后的肌肉，可以達(dá)到協(xié)助代謝乳酸以及減少肌肉張力的目的，使得那些積存在肌肉中的乳酸更快被身體代謝掉，大大減少肌肉的疲勞。

4、預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮

現(xiàn)在網(wǎng)上有很多關(guān)于肌肉纖維化和肌肉萎縮的新聞，并且患有這種癥狀的人群有年輕化的趨勢，基本都是因?yàn)楝F(xiàn)在的年輕人不重視平時的運(yùn)動，而且工作時更是長期久坐，長此以往當(dāng)然會影響我們的健康！筋膜槍可以非?？茖W(xué)的幫助我們完成肌肉放松，大大緩解局部肌肉的張力，加速我們的血液循環(huán)，很好地放松緊繃的肌肉，緩解我們肌肉緊張的狀態(tài)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，對于肌肉纖維化和肌肉萎縮也有很好的預(yù)防效果。

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二、筋膜槍三大必知危害！

用筋膜槍好嗎？作為一個專業(yè)的康復(fù)師，我還是要提醒大家，筋膜槍可不僅有上面說的好處，它畢竟是一款相對比較刺激的按摩產(chǎn)品，在一定程度上也是有危害副作用的，下面三點(diǎn)危害希望大家在購買筋膜槍前一定要知道！

1、導(dǎo)致肌肉受損

筋膜槍是一種通過外力對身體進(jìn)行擊打的按摩產(chǎn)品，如果我們能正確使用，一般不會有什么問題，但要知道筋膜槍也是有一定的使用方法的，在沒有掌握方法時直接上手進(jìn)行按摩，很容易造成傷害，比如對一個地方進(jìn)行按摩的時間過長，或者選擇的產(chǎn)品并不適合自己的肌肉特征，都會導(dǎo)致肌肉受損，紅腫撕裂，產(chǎn)生明顯的疼痛感。

2、造成隱藏的慢性危害

現(xiàn)在市面上出現(xiàn)了很多廉價的筋膜槍，它們精準(zhǔn)度和兼容性這樣的專業(yè)性能不夠，擊打力度也不穩(wěn)定，這樣的產(chǎn)品很容易造成肌肉損傷！有些筋膜槍產(chǎn)品擊打力度大，有些人覺得擊打力度越大代表越有效果，但這樣會對肌肉產(chǎn)生更大的刺激，短期內(nèi)看不出來什么，長期使用會傷害肌肉，形成一些潛在的慢性危害。

3、不利于骨骼，嚴(yán)重會引發(fā)骨裂

很多人認(rèn)為筋膜槍就是哪里疼痛就按哪里，這點(diǎn)是一個非常常見的誤區(qū)，其實(shí)筋膜槍的擊打位置是有一定要求的，有些部位的肌肉壁比較薄，比如脖頸、胸腹腔、腋窩等，還有內(nèi)臟集中的部位，是不能直接進(jìn)行擊打的，輕則造成皮下淤血，嚴(yán)重時甚至?xí)p傷內(nèi)臟。

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三、揭秘導(dǎo)致筋膜槍危害的四大原因！

用筋膜槍好嗎？既然筋膜槍對身體是有危害的，為什么還有那么多人都在用呢？很多人只知道筋膜槍存在危害，但是卻不知道導(dǎo)致筋膜槍危害的真正原因，下面我就來揭秘一下導(dǎo)致筋膜槍危害的具體因素，大家了解后就不會那么害怕筋膜槍傷身體了：

下面是最新的國內(nèi)筋膜槍全網(wǎng)負(fù)面評價統(tǒng)計(jì)：

1、在不了解自身肌肉特征時盲目購買

飲食、年齡、性別、運(yùn)動等等，都會對我們的肌肉產(chǎn)生影響，很多人應(yīng)該都了解我們?nèi)梭w的肌肉結(jié)構(gòu)相同，不過每個人的肌肉特征卻都是不一樣的，我們選擇筋膜槍應(yīng)該首先學(xué)會了解自己的肌肉特征，如肌肉厚度、柔韌性等等。盲目的選擇還會有傷及肌肉甚至是骨骼的后果。

2、使用不專業(yè)的劣質(zhì)產(chǎn)品

隨著筋膜槍的走紅，現(xiàn)在的市面上出現(xiàn)了很多雜牌的劣質(zhì)筋膜槍，它們的馬達(dá)和傳動軸使用的材料非常廉價采用粗糙，內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)也很不合理，導(dǎo)致筋膜槍擊打不均勻、不穩(wěn)定，非常容易損傷肌肉，體驗(yàn)非常糟糕。

3、崇尚國際品牌

很多人的消費(fèi)習(xí)慣就是非常迷信國外品牌的產(chǎn)品，但這些年來國貨產(chǎn)品越做越好，尤其是筋膜槍，不僅在專業(yè)的性能不輸歐美品牌，手感和外觀也更適合中國人！而且國外的健身人群相比起來更喜歡那種大肌肉塊，他們的筋膜槍當(dāng)然也是為大肌肉塊而設(shè)計(jì)的，但國人的喜好不是這樣的，如果盲目地追求迷信國際品牌，很可能因?yàn)榻钅尩膿舸蛄Χ炔缓线m而傷及肌肉。

4、跟風(fēng)購買網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多時候人們在選購時會選擇一些營銷很多的網(wǎng)紅品牌，但其實(shí)很多這種網(wǎng)紅品牌問題會更多，因?yàn)樗麄冏钋啡钡钠鋵?shí)是核心技術(shù)，現(xiàn)在網(wǎng)上關(guān)于一些跨界品牌或是網(wǎng)紅品牌出現(xiàn)的傷害肌肉的新聞越來越多，就可以證明。這些筋膜槍品牌并沒有自己的核心技術(shù)，不過是把資金花在了營銷上，重視品牌的名氣，所以大家選購時一定要選擇專業(yè)性更強(qiáng)的筋膜槍，沒有必要購買網(wǎng)紅產(chǎn)品。

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四、如何正確使用筋膜槍？

用筋膜槍好嗎？說到這里，大家可能也明白使用筋膜槍對我們大部分人都是有不少好處的，但我們也要謹(jǐn)記必須正確掌握使用筋膜槍的方法！筋膜槍也是有使用門檻的，使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍加上正確的使用手法才能避免上面說過的危害。

1、警惕肌肉薄弱的部位

靠近器官和主動脈的身體部位禁止使用筋膜槍進(jìn)行按摩，尤其是像脖頸、頭部、頸椎和脊柱等這種分布了大量神經(jīng)及血管的部位，千萬不能使用！腋窩這樣肌肉厚度較薄的部位也要注意。

2、按摩時間要把握

物極必反，不要認(rèn)為按摩時間越長效果越好，筋膜槍如果過長時間使用也會對肌肉造成損傷，所以可不是越痛效果就越好，每次的使用時間把握在15分鐘左右就可以了。

3、警惕“硬碰硬”

筋膜槍通常只適用于放松肌肉軟組織，因此不適合用在沒有肌肉的地方，所以不要把筋膜槍槍頭直接對骨頭尤其是關(guān)節(jié)進(jìn)行擊打，“硬碰硬”是很容易造成關(guān)節(jié)損傷的。

4、禁止私自組裝或者改裝筋膜槍產(chǎn)品

筋膜槍可不是簡單的“沖擊鉆”，不能自己改裝，一款優(yōu)質(zhì)的筋膜槍是通過嚴(yán)格的測試和安全認(rèn)證的，也不要因?yàn)樨澅阋速徺I幾十的筋膜槍，安全性很難保障！

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知道了如何正確使用筋膜槍，又該怎樣選出適合自己的筋膜槍產(chǎn)品呢？今天我就給大家?guī)砹藥卓钚阅懿诲e的產(chǎn)品，大家可以比較一下各自的優(yōu)缺點(diǎn)，選出適合自己的一款：

下面是19款不同價位筋膜槍綜合擊打與破壞率統(tǒng)計(jì)：

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)Πl(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！被諸多運(yùn)動博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢在于動力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運(yùn)動機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦！他們家創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”

而在低價產(chǎn)品中我會比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號，但是誰叫他們家價格低呢，雖然品質(zhì)方面會差不少，但是價格是優(yōu)勢，適合很多預(yù)算不多的朋友！

另外還有一個低價品牌也是我會比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個型號的筋膜槍，我會比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯的選擇，雖然性能沒法跟大槍比，但是實(shí)際體驗(yàn)在小槍當(dāng)中還是不錯的！不過小米存在一個問題就是缺乏技術(shù)調(diào)校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

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五、怎么避免傷肌肉？筋膜槍選購技巧分享！

用筋膜槍好嗎？使用它具體帶來的好處、存在的危害以及導(dǎo)致危害的原因都為大家做了全面的科普，最后來回答下熱度最高的問題，怎么去選擇優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，下面是我整理的7個好方法，想入手筋膜槍的朋友可以用起來：

1.推力不是越強(qiáng)越好。

推力還是需要在自己的承受范圍之內(nèi)，不然會因?yàn)閾舸蛄Χ冗^于強(qiáng)烈造成肌肉損傷！一般選擇10kg-20kg就行。

2.慎選金屬按摩頭

上面提到過金屬的按摩頭會加大損傷肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的風(fēng)險，并不建議選擇。

3.握持感很重要。

筋膜槍畢竟需要手拿著按摩，要是握持感很差，握著手會很酸，非常影響操作，長時間的使用還會導(dǎo)致手部關(guān)節(jié)勞損，

4.區(qū)分mini槍還是大槍。

如果是女生用建議還是選擇mini筋膜槍，比較小巧、便攜，也不會太重。對于運(yùn)動達(dá)人、男性等人群來說，可以嘗試一下使用大槍，震幅更深、擊打力度更給力。

5.不建議去購買網(wǎng)紅產(chǎn)品。

這類會大肆宣傳的產(chǎn)品，其實(shí)并不會投入很大的力度在技術(shù)研發(fā)上，專業(yè)度難以保證，像擊打力度、震頻穩(wěn)定性等性能都會有影響，會加大肌肉損傷率

6.振幅區(qū)間要合適

這個取決于自身肌肉對于擊打力的承受力度，要選擇適合的震幅深度，普通人8-10mm較好，專業(yè)健美人士可以擴(kuò)大到10-13mm，要知道振幅過淺按摩效果會差一點(diǎn)，振幅力度過大，會加大肌肉損傷力度。

7.優(yōu)先選擇有刷電機(jī)。

電機(jī)對于電子產(chǎn)品來說都非常重要，常見的筋膜槍電機(jī)分為有刷電機(jī)和無刷電機(jī)兩種，有刷電機(jī)的穩(wěn)定性、安全性都比較差，出現(xiàn)的問題會多一點(diǎn)，無刷電機(jī)就比較安全，用起來相對舒適！

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用筋膜槍好嗎？今天從優(yōu)缺點(diǎn)和性能方面給大家全方位科普了筋膜槍的專業(yè)知識，不難看出筋膜槍的原理其實(shí)很簡單，就是通過高頻率的槍頭將能量傳輸?shù)轿覀兊募∪馍顚?，從而緩解肌肉酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)。希望大家好好閱讀本文，選到適合自己的筋膜槍產(chǎn)品，避開那些劣質(zhì)筋膜槍，讓筋膜槍成為一個真正提升我們生活品質(zhì)的按摩產(chǎn)品！

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