蕈菇牛堡配炸地瓜和紅茶

17號餐配F餐

今天是我吃麥當(dāng)勞的第15天，晚餐我點了蕈菇牛堡配炸地瓜和紅茶。

第一口咬下去，我就能感受到那鮮嫩多汁的牛肉堡和新鮮的生菜、蕈菇、番茄的口感，還有夾在面包里的脆脆的炸洋蔥片，真是美味極了！配上脆炸的地瓜條，口感更加豐富。喝下熱呼呼的紅茶，感覺整個身心都得到了放松。

不過，我也知道麥當(dāng)勞的食品并不是最健康的選擇，所以我會盡量保持平衡飲食，不要太常吃這些高熱量、高油脂的快餐食品。

晚餐攝取~

?????熱量 1003大卡

?????脂肪 51克

?????飽和脂肪17.3 克

?????反式脂肪 0.7克

?????糖 29.2克

?????鈉 1240毫克

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今日麥當(dāng)勞三餐攝取~

???熱量2622 大卡

???脂肪 123克

???飽和脂肪38.3 克

???反式脂肪 0.8克

???糖 140.3克

???鈉 3515.8毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一