在經(jīng)歷膝關(guān)節(jié)疼痛后是否應(yīng)繼續(xù)鍛煉？很多人做錯(cuò)了

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骨關(guān)節(jié)炎的一個(gè)高危因素是與肥胖相關(guān)聯(lián)的，許多人可能不知道這一點(diǎn)。

體型較重的人顯然給膝蓋帶來(lái)了更大的負(fù)荷，從而增加了其容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)處軟骨損壞、增生或者發(fā)炎的可能性。

另外有調(diào)查指出，除了支撐的連接點(diǎn)外，體型肥胖的人手腕、手掌處的非負(fù)重連接處發(fā)病的機(jī)會(huì)更大。所以說(shuō)因?yàn)樯眢w難以減肥而相應(yīng)地也使那些沒(méi)有承重的連接部位不易康復(fù)。

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為什么會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷？

造成關(guān)節(jié)損傷的除肥胖因素外，尚有其他三方面原因需要注意。

1、年紀(jì)

隨著年長(zhǎng)，血液和肌肉功能衰退，容易受傷。關(guān)節(jié)缺乏自身體積的自然潤(rùn)滑，組織彈力降低則面臨較強(qiáng)的拉扯傷害風(fēng)險(xiǎn)。

與此同時(shí)，這些問(wèn)題的嚴(yán)重程度會(huì)隨著體重的上升而加??；因?yàn)檐浗M織變得更加易于脫落。

2、關(guān)于身體結(jié)構(gòu)的問(wèn)題

一些先天性的姿勢(shì)，例如彎曲了腿、扁平的鞋底和平衡不佳的小腳以及踮著腳尖走路等，都可能使膝關(guān)節(jié)偏離正常方向發(fā)展。

臀部與腳部的協(xié)同動(dòng)作非常自主自立，且假如某一部分沒(méi)有按預(yù)定計(jì)劃行動(dòng)的話(huà)，那么整套機(jī)制就會(huì)失效。

3、關(guān)于身體各部位的肌肉比例

做同一種鍛煉過(guò)度會(huì)導(dǎo)致身體各部位的肌肉失衡。舉例來(lái)說(shuō)，自行車(chē)的坐墊上就有著一個(gè)大腿前部強(qiáng)壯的騎手們。

對(duì)于那些對(duì)膝關(guān)節(jié)造成強(qiáng)烈沖擊的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，如果未能同時(shí)做以水為介質(zhì)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇膝蓋受損的概率。

????????想鍛煉身體又擔(dān)心膝痛怎么辦？

當(dāng)我們需要應(yīng)對(duì)或緩解骨關(guān)節(jié)炎癥狀時(shí)，多動(dòng)起來(lái)是必須的，然而可采取的方式因情況而異。

通過(guò)鍛煉，我們可以使骨骼更強(qiáng)壯，讓肌肉更有力；同時(shí)有助于補(bǔ)充關(guān)節(jié)內(nèi)部潤(rùn)滑物質(zhì)的養(yǎng)分；還可以緩解甚至逆轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)老化過(guò)程。不過(guò)需要注意的是正確的練習(xí)方法和適度的力度才是達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的關(guān)鍵所在。

采取這些措施可以維護(hù)關(guān)節(jié)健康

1、對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)重視準(zhǔn)備

在進(jìn)行任何劇烈運(yùn)動(dòng)前都要做充足的準(zhǔn)備工作，輕輕地拉伸膝蓋部位的肌肉群一分鐘以上。

2、不斷改變身體的姿態(tài)與動(dòng)作

進(jìn)行以坐姿、屈身等為主的勞動(dòng)活動(dòng)時(shí)要定期起身走走；亦可通過(guò)加強(qiáng)膝蓋部位的按揉來(lái)減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力和疲勞感。

這樣做可同時(shí)增強(qiáng)膝蓋周?chē)毫鲃?dòng)和防止組織粘連，有助提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

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這兩種訓(xùn)練方法的針對(duì)關(guān)節(jié)的操作最為奏效

1、進(jìn)行的小腿拉伸運(yùn)動(dòng)

躺在膝蓋后方墊一個(gè)高度大約為10厘米的高枕，使腳踝可以左右擺動(dòng)、直到大腿與地面平行再恢復(fù)原狀，反復(fù)進(jìn)行20到30次動(dòng)作。

你可以早上起來(lái)后和晚間就寢前做這個(gè)，以使你的膝蓋可以充分展開(kāi)并轉(zhuǎn)動(dòng)以防止肌肉疼痛和僵硬度）

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2、執(zhí)行大腿提升運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練

躺平在床上，雙腿盡量伸展并舉起至垂直上方且?jiàn)A角約為30度左右，保持這個(gè)姿勢(shì) 5-10 次呼吸的時(shí)間然后再緩緩放下的過(guò)程大約需要2-3秒。每 天進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)兩到三次，每次 5分鐘的時(shí)長(zhǎng)即可。

在練習(xí)過(guò)程中必須使膝蓋呈直線(xiàn)狀態(tài)不屈不撓；這種訓(xùn)練方式的目的是為了強(qiáng)化我們膝部周邊的肌群，從而為膝蓋的健康保駕護(hù)航。

如果有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的人群需要注意兩種運(yùn)動(dòng)方式，第一是涉及重量負(fù)荷的關(guān)節(jié)練習(xí)，比如攀登山類(lèi)訓(xùn)練；第二是需要經(jīng)常扭轉(zhuǎn)膝蓋的運(yùn)動(dòng)形式，例如中國(guó)傳統(tǒng)的秧歌舞等等。

較理想的低負(fù)荷活動(dòng)包括游泳、騎車(chē)與拉伸體操，等等。

膝痛一直以來(lái)都是單車(chē)族的難言之苦。社會(huì)倡導(dǎo)應(yīng)該多進(jìn)行體育活動(dòng)，但是請(qǐng)大家想想該怎樣關(guān)愛(ài)我們的關(guān)節(jié)部位呢？

看過(guò)此文，你必知珍惜保護(hù)膝蓋的重要性；一副健康的膝蓋能讓你暢享更多騎行的美好時(shí)光。

騎行服飾：XINTOWN