? ? 今天起手正式組88kg深蹲，直接2個(gè)就gg，第二組直接換80kg7個(gè)，第三組70kg8個(gè)。下來(lái)就是63kg的羅馬尼亞硬拉12*3，感覺(jué)動(dòng)作好像有點(diǎn)不到位。73kg的杠鈴提踵感覺(jué)還可以14*3。今天下班晚了最后就50kg的杠鈴弓箭步10*3收尾，也還行。

? ? 分析了一下主項(xiàng)深蹲失敗的原因：第一，今天好像肚子格外的餓，但這個(gè)只占百分之10的原因。第二，這次的熱身有改變一點(diǎn)，深蹲動(dòng)作和幅度有輕微調(diào)整這個(gè)估計(jì)也占個(gè)百分之10。第三，也是最重要的，幾天沒(méi)鍛煉，忘記帶護(hù)膝了，這個(gè)鬼東西不僅可以保暖膝蓋，也可以增加一點(diǎn)深蹲重量，這個(gè)妥妥的占80的原因。

? ? 不過(guò)從今天總體訓(xùn)練狀態(tài)來(lái)講其實(shí)也還算可以，只是單純深蹲忘了帶護(hù)膝，其他輔助項(xiàng)環(huán)比上個(gè)循環(huán)其實(shí)有輕微的提高。我不太在乎帶護(hù)膝多蹲幾公斤，但是我比較看重護(hù)膝對(duì)膝蓋的保護(hù)作用，下次不能再忘記了，還有臥推護(hù)肘也不能忘（之前臥推也是好幾次忘記戴），安全第一。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來(lái)越好。