互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代

手機(jī)、電腦、電子教材等

每日占據(jù)著我們心靈的“窗戶(hù)”

在這樣“眼花繚亂”的日子里

你的眼睛

是否遭受巨大的威脅

那么

你知道保護(hù)視力、防止視疲勞的妙招嗎？

別慌！

為同學(xué)們量身打造

“護(hù)眼攻略”！

千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)！

1、首先調(diào)整電腦顯示器的位置。眼睛與電腦屏幕距離保持在50~60cm之間，電腦屏幕略?xún)A斜，電腦的中心點(diǎn)在眼睛下方15cm左右。如果是小字體可以適當(dāng)調(diào)大字體，不用瞇眼就能看清。屏幕亮度以不刺眼、不費(fèi)力能看清為宜。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背。

2、注意光線(xiàn)均勻。如果是晚上上課，使用電腦時(shí)，建議開(kāi)護(hù)眼燈，燈放置在左前方，以光線(xiàn)不遮擋右手操作及寫(xiě)字、不直接照射電腦屏幕為宜。除了開(kāi)護(hù)眼臺(tái)燈外，記得打開(kāi)房間的頂燈作為背景光照明，這樣房間的光線(xiàn)照明比較均勻。

3、保證長(zhǎng)時(shí)間用眼后休息。觀看錄播課件時(shí)，可以自己把握時(shí)間，設(shè)置手機(jī)鬧鐘，每30~40分鐘提醒休息遠(yuǎn)眺10分鐘。上完一節(jié)課，記得要遠(yuǎn)眺幾分鐘，或是做眼保健操，做眼保健操前一定要先洗手！這樣間斷性的用眼，可以讓眼睛最大限度的得到放松。

4、上網(wǎng)課時(shí)盡量選擇大屏幕的電子產(chǎn)品。能用電腦就不用iPad，能用iPad就不用手機(jī)。也可以把手機(jī)投屏到電視機(jī)或投影儀上，畢竟電視機(jī)或投影儀屏幕大，觀看時(shí)距離也遠(yuǎn)一些。課后復(fù)習(xí)、練習(xí)，盡量選擇適合閱讀的水墨屏，使眼睛閱讀更輕松。

5、上網(wǎng)課間隙要多喝水。如果房間里長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)，有條件的開(kāi)加濕器，下課空閑時(shí)間，做一些眨眼訓(xùn)練，促進(jìn)淚液分泌，緩解干眼癥狀。

6、熱敷眼睛的好處主要有以下幾點(diǎn)：第一點(diǎn)，可以促進(jìn)眼部周?chē)难貉h(huán)，增加眼睛周?chē)臐駶?rùn)度,可以緩解眼疲勞、干澀等癥狀。第二點(diǎn)，可以促進(jìn)眼睛局部組織循環(huán)，提高眼睛的抵抗力和自身的修復(fù)能力，能夠幫助炎癥的消散。第三點(diǎn)，對(duì)于眼睛出現(xiàn)浮腫、酸脹等癥狀的患者來(lái)說(shuō)十分有效，但要注意熱敷次數(shù)不要過(guò)多，熱敷時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

除了護(hù)眼的訣竅還需要知道以下幾個(gè)方面：

（一）合理使用電子產(chǎn)品

（1）選擇電子產(chǎn)品時(shí)屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品。建議的優(yōu)先順序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板電腦，最后為手機(jī)，最好選擇將課程投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，這樣才有可能在大于3米的遠(yuǎn)距離處觀看，避免近距離用眼。

（2）盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，減少用眼不適和疲勞。

（3）最好選用帶液晶顯示器的電腦，屏幕亮度調(diào)整至看上去舒服的狀態(tài)，不要太刺眼。

（二）保證飲食均衡

（1）首先注意不要挑食，均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃水果和蔬菜。

（2）多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物。在電腦屏幕前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。并且，維生素A可以緩解干眼和視疲勞癥狀。

（3）多食富含維生素B2的食物，如動(dòng)物心臟和肝臟、瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和水果等。缺乏維生素B2時(shí)，眼睛容易出現(xiàn)畏光、流淚、癢、燒灼感，還會(huì)出現(xiàn)視覺(jué)疲勞，也容易發(fā)展為近視。

（4）多吃含鈣的食物，最好的鈣源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。鈣的缺失會(huì)使眼球壁的彈性和鞏膜組織中膠原物質(zhì)的含量降低，眼軸變長(zhǎng)，導(dǎo)致近視。

?(5）多吃含鋅的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、魚(yú)肉，以及牡蠣、紫菜等海產(chǎn)品類(lèi)。

（6）少吃甜食，甜食會(huì)造成血鈣下降，少吃油炸食品，盡量減少零食攝入。

（三）這些都是保護(hù)眼睛的食物

1、含有維生素A及胡蘿素的食物：如動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)、胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯、橘子、杏、柿子等。

2、含有維生素C的食物：如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。富含維生素C的食物主要有青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等。

3、含鈣豐富的食物：鈣質(zhì)對(duì)眼睛也是有好處的，因?yàn)殁}具有消除眼部肌肉緊張的作用，可以多吃些豆類(lèi)、綠葉蔬菜、蝦皮、排骨湯、酥魚(yú)、糖醋排骨等。

4、富含蛋白質(zhì)的食物：多補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于消除眼睛疲勞，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是組成細(xì)胞的主要成分，有利于組織的修復(fù)和更新，如瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚(yú)蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。

5、其他：如火龍果、圣女果、香蕉、橘子、藍(lán)莓、甘蔗、柿子、蛋黃、胡蘿卜、菠菜、枸杞、豬肝等對(duì)眼睛也很有好處。