我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

糖友們適當(dāng)參加一些運(yùn)動(dòng)，可加快消耗身體內(nèi)葡萄糖的速度，同時(shí)鍛煉到肌肉，只有肌肉增多，才能讓血糖得到穩(wěn)定的控制。走路是最容易參加的運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)該注意的是：

1，不要空腹運(yùn)動(dòng)，糖尿病人吃過早飯40分鐘后，開始運(yùn)動(dòng)比較好，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖出現(xiàn)較大波動(dòng)，對病情不利。

2，走路運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30~40分鐘為宜，過度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后反應(yīng)性高血糖。

3，走路速度建議，60歲以上人群每分鐘60~80步，60歲以下人群每分鐘100步以上即可，根據(jù)個(gè)人情況而定，僅供參考。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。小麥面、玉米面。）

2.芹菜炒豆皮，182克

3.拌洋姜片，32克

4.煮雞蛋，55克

5.紫菜蘿卜絲湯，1中碗

午餐：

1.雜糧飯，150克（熟米飯重量。小米、大米。）

2.炒生菜，135克

3.煎海鱸魚，86克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.韭菜餃子，225克（面劑120克、韭菜50克、雞蛋35克、蟶子肉20克。）

2.清炒花菜，142克

3.拌蘿卜條，35克

4.香菜湯，1小碗

兩餐之間加水果，104克（橘子重量。）