我發(fā)現(xiàn)身邊的很多朋友都在關(guān)注筋膜槍?zhuān)珔s始終沒(méi)有入手，詳細(xì)了解后我才發(fā)現(xiàn)他們對(duì)筋膜槍的效果并不放心，擔(dān)心按摩效果不佳反而會(huì)造成肌肉損傷。究竟筋膜槍是否真的有效？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題我將在下文中為大家詳細(xì)講解，此外我還會(huì)給大家科普筋膜槍存在的隱患風(fēng)險(xiǎn)，希望大家重視起來(lái)！

上圖是我購(gòu)買(mǎi)使用過(guò)的筋膜槍。

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一、筋膜槍是否真的有效？

關(guān)于筋膜槍是否真的有效？筋膜槍作為一種小巧又方便操作的按摩工具，能通過(guò)高頻率的震動(dòng)按摩軟組織，幫助我們放松身體，優(yōu)質(zhì)的筋膜槍效果顯著，所以很多醫(yī)生、健身人士都在推薦它。下面就來(lái)具體說(shuō)說(shuō)筋膜槍都有哪些效果：

1、快速熱身

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前都是需要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備的，而筋膜槍可以針對(duì)需要鍛煉的目標(biāo)肌肉群，快速地進(jìn)行沖擊，讓肌肉溫度上升，加速血液流量，達(dá)到快速熱身的作用，避免身體因貿(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷。

2、可以避免肌肉纖維化、萎縮

當(dāng)人體經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的久坐不運(yùn)動(dòng)之后，肌肉會(huì)逐漸失去力量，容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問(wèn)題，但使用筋膜槍可以有效地恢復(fù)肌肉活力，預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮。

3、能夠減輕筋膜炎的疼痛

筋膜槍的工作原理是利用高頻率沖擊身體深層筋膜，起到緩解肌肉組織張力、促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)的作用，可以帶走肌肉中的炎癥因子，幫助患有筋膜炎問(wèn)題的朋友緩解疼痛。

4、緩解肌肉酸痛疲勞

當(dāng)大家覺(jué)得自己很疲勞、肌肉酸痛時(shí)，就可以用筋膜槍來(lái)按摩肌肉，促進(jìn)肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)，可以有效緩解身體的疲勞和肌肉酸痛問(wèn)題，讓身體狀態(tài)變得更好。

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二、使用筋膜槍的三大隱患

筋膜槍是否真的有效？筋膜槍好處這么多，大家也可以看出來(lái)筋膜槍是真的有效果的。不過(guò)筋膜槍也并非全是好處，錯(cuò)誤地選擇或使用筋膜槍也會(huì)存在隱患。下面我就常見(jiàn)的筋膜槍隱患進(jìn)行總結(jié)：

隱患1、對(duì)骨頭關(guān)節(jié)造成傷害

有很多筋膜槍產(chǎn)品配備了金屬按摩頭，使用這種金屬按摩頭的筋膜槍很容易傷及骨頭，甚至?xí)斐晒请[裂。

隱患2、導(dǎo)致肌肉酸痛、腫脹

劣質(zhì)筋膜槍經(jīng)常會(huì)存在兼容性差、擊打精確度低、震頻不穩(wěn)定等問(wèn)題，使用這類(lèi)筋膜槍后就會(huì)出現(xiàn)肌肉紅腫、肌肉酸痛、撕裂疼痛感等問(wèn)題。

隱患3、存在慢性傷害

劣質(zhì)筋膜槍會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生過(guò)大的刺激，短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有什么異樣，長(zhǎng)是啊金使用就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛，導(dǎo)致一些潛在的慢性危害。

三、筋膜槍四大誤區(qū)請(qǐng)及時(shí)糾正

筋膜槍是否真的有效？雖然筋膜槍的效果是真不錯(cuò)，但筋膜槍的隱患讓人看了就倍感擔(dān)憂，而筋膜槍會(huì)存在隱患主要原因其實(shí)大家在選購(gòu)時(shí)出現(xiàn)失誤，買(mǎi)到了不適合自己的筋膜槍。大家看下面這張筋膜槍負(fù)面評(píng)價(jià)總結(jié)圖也證明了這個(gè)觀點(diǎn)。為了避免大家踩雷，我結(jié)合多年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，以及自身選購(gòu)體驗(yàn)，為大家總結(jié)了四大筋膜槍誤區(qū)，希望大家多注意。

誤區(qū)1、使用低價(jià)劣質(zhì)產(chǎn)品

市面上有很多低價(jià)筋膜槍?zhuān)瑤资畨K錢(qián)、一百多就可以買(mǎi)到一把，看起來(lái)性價(jià)比很高，其實(shí)它們的元件都很劣質(zhì)，普遍采用有刷電機(jī)，甚至是更劣質(zhì)的電機(jī)，震頻忽高忽低，保護(hù)機(jī)制，不但按摩效果差，還容易造成肌肉損傷。

誤區(qū)2、迷信歐美品牌

雖然健身是從歐美國(guó)家興起的，但歐美品牌的筋膜槍未必比國(guó)產(chǎn)的好。而且歐美品牌的筋膜槍是歐美人的肌肉特征來(lái)設(shè)計(jì)的，震幅很深，推力也強(qiáng)。但國(guó)人的肌肉厚度、韌性都與歐美人有著很大的不同，如果國(guó)人盲目迷信歐美大牌的筋膜槍?zhuān)芸赡芤驗(yàn)榻钅尩膿舸蛄Χ炔缓线m而傷及肌肉。

誤區(qū)3、盲目選購(gòu)網(wǎng)紅品牌

現(xiàn)在很多網(wǎng)紅直播間都有筋膜槍的身影，有些朋友看有網(wǎng)紅推薦，就盲目跟風(fēng)購(gòu)買(mǎi)了這類(lèi)網(wǎng)紅產(chǎn)品，但業(yè)內(nèi)人士都知道，網(wǎng)紅品牌筋膜槍普遍缺乏專(zhuān)業(yè)技術(shù)，空有筋膜槍外表，使用后很容易導(dǎo)致肌肉損傷問(wèn)題。

誤區(qū)4、選購(gòu)筋膜槍時(shí)忽略了自身肌肉特征

我國(guó)地域廣泛，每個(gè)人的飲食結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)生活習(xí)慣都不同，肌肉狀態(tài)也有所不同，而且每個(gè)人身上不同位置的肌肉，也有體積大小差異，厚薄差異等，如果大家不根據(jù)自身肌肉特征來(lái)選購(gòu)筋膜槍?zhuān)菀走x到兼容性差，與身體情況不匹配的筋膜槍?zhuān)瑢?dǎo)致肌肉損傷問(wèn)題。

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可能有一部分朋友看到這還存在疑惑的，不清楚怎么選擇強(qiáng)悍而且不容易損傷肌肉的產(chǎn)品，我就結(jié)合專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍推力和損傷指數(shù)圖以及廣大康復(fù)訓(xùn)練師、健身教練的意見(jiàn)，為大家推薦幾款不錯(cuò)的產(chǎn)品：

從技術(shù)與專(zhuān)業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動(dòng)員推薦，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專(zhuān)業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國(guó)內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專(zhuān)業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒(méi)有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專(zhuān)注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還開(kāi)創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢(qián)請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書(shū)代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過(guò)度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開(kāi)的話題，他們家的筋膜槍有多款型號(hào)，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專(zhuān)業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會(huì)存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號(hào)也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場(chǎng)的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗(yàn)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在價(jià)格適中。

四、八大絕招幫大家選到有效的筋膜槍

筋膜槍是否真的有效？?jī)?yōu)質(zhì)筋膜槍的效果是很顯著的，但我知道很多朋友都害怕自己選到智商稅產(chǎn)品，導(dǎo)致肌肉損傷問(wèn)題。為了幫助大家選到適合自己的筋膜槍?zhuān)覟榇蠹铱偨Y(jié)了八大選購(gòu)絕招。

絕招1、區(qū)分開(kāi)大槍和Mini槍

Mini槍的機(jī)型小巧，顏值比較高，但性能更弱，肌肉輕薄的女性可以使用。如果是健身人士和男性最好選擇大槍?zhuān)阅芨鼜?qiáng)、振幅更深，按摩效果更出色。

絕招2、最好使用搭載無(wú)刷電機(jī)的產(chǎn)品

筋膜槍的電機(jī)對(duì)使用體驗(yàn)有很大影響，而筋膜槍的電儀一般為無(wú)刷電機(jī)和有刷電機(jī)，更建議大家使用搭載無(wú)刷電機(jī)的產(chǎn)品，性能更強(qiáng)，運(yùn)轉(zhuǎn)速度更快，運(yùn)行更流暢，使用噪音小，壽命更長(zhǎng)，整體使用感比較好。而有刷電機(jī)震頻忽高忽低，可能會(huì)造成肌肉損傷。

絕招3、選擇兼容性強(qiáng)的筋膜槍

每個(gè)人每個(gè)部位的肌肉特征都是不同的，如果大家使用兼容性差的筋膜槍?zhuān)粌H按摩體驗(yàn)不佳，還會(huì)造成各種肌肉損傷問(wèn)題。

絕招4、推力就選適合自己的

筋膜槍的推力要選擇適合自己的，而不是盲目追求大推力的筋膜槍?zhuān)胀ㄈ诉x擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍就可以了，過(guò)強(qiáng)的推力反而會(huì)大大增加肌肉受傷的可能，造成肌肉撕裂和紅腫酸痛不適等其他損傷肌肉的問(wèn)題。

絕招5、不建議“自定義檔位”

“自定義檔位”也是現(xiàn)在很多商家的宣傳賣(mài)點(diǎn)，并不建議大家選擇在，主流的3-10個(gè)檔位模式是很科學(xué)了，而自定義模式雖然看上去選擇多，但反而讓用戶難以選到適用的檔位，多了反而導(dǎo)致盲目使用損傷肌肉。

絕招6、選擇擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品

筋膜槍太輕的手感不佳，對(duì)按摩效果也有不良影響，如果筋膜槍太重也不合適，握持感很差，使用時(shí)間長(zhǎng)了，還容易造成關(guān)節(jié)炎癥，大槍重量最好在0.7-0.9KG，小槍可以選擇0.4-0.6KG。

絕招7、正確選擇筋膜槍的震幅

筋膜一般位于皮膚以下8-12mm的位置，震幅在8mm以下的筋膜槍按摩效果會(huì)很差，普通人建議選擇震幅在8-10mm之間的筋膜槍?zhuān)瑢?zhuān)業(yè)健身運(yùn)動(dòng)人士可以選擇震幅在10-13mm的筋膜槍?zhuān)绻钅屨鸱^(guò)深，可能會(huì)造成肌肉損傷。

絕招8、不能買(mǎi)太便宜的筋膜槍

便宜的筋膜槍普遍存在很多問(wèn)題，例如馬達(dá)與傳動(dòng)軸都是劣質(zhì)的、內(nèi)部結(jié)構(gòu)不夠合理，使用起來(lái)震頻忽高忽低，擊打軌跡易偏移，容易損傷肌肉和骨骼。

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五、怎么使用筋膜槍效果最好

筋膜槍是否真的有效？?jī)?yōu)質(zhì)筋膜槍的效果很出眾，但想要將筋膜槍的效果發(fā)揮出來(lái)，我們還需要掌握筋膜槍的科學(xué)操作方法才行。下面為大家詳細(xì)講解筋膜槍的操作方法。

1、在使用筋膜槍時(shí)，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進(jìn)行打擊。

2、同一部位多次打擊總時(shí)長(zhǎng)要控制在3-5分鐘之間，不能在同一個(gè)位置長(zhǎng)時(shí)間地打擊。

3、使用筋膜槍時(shí)，應(yīng)該順著筋膜的走向和肌肉的紋理合理打擊，不應(yīng)該只擊打肌肉酸痛位置。

4、還要注意的一點(diǎn)是筋膜槍不是什么地方都能用的，比如不可以使用筋膜槍來(lái)沖擊脖頸、腋窩、腹腔這類(lèi)肌肉薄，靠近主動(dòng)脈和器官的部位，也不能和關(guān)節(jié)骨頭“硬碰硬”，避免關(guān)節(jié)損傷、骨隱裂。

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筋膜槍是否真的有效？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的講解到這里就結(jié)束了，那些沒(méi)有對(duì)筋膜槍各項(xiàng)參數(shù)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)技術(shù)調(diào)校的劣質(zhì)產(chǎn)品按摩效果一般不會(huì)很好，而且容易損傷肌肉。想要選到有效的筋膜槍?zhuān)蠹揖托枰斡洶舜筮x購(gòu)絕招，選擇技術(shù)實(shí)力強(qiáng)的優(yōu)質(zhì)筋膜槍?zhuān)@樣才能起到放松肌肉、緩解疲勞、避免肌肉萎縮等效果。

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