當(dāng)你得了抑郁癥，你能為自己做什么？

01

用鮮花治愈抑郁

蒙蒂·唐(Monty Don)是英國家喻戶曉的成功人士，他曾獲得過大英帝國官佐勛章，是園藝節(jié)目的知名主持人，出版過許多園藝書籍。

然而，蒙蒂卻有著曲折不幸的經(jīng)歷。

1980年代的一場(chǎng)車禍奪走了蒙蒂父母的生命，沒過幾年，他的雙胞胎妹妹也死于車禍。為此，蒙蒂從25歲時(shí)起就一直受抑郁癥的煎熬。

上世紀(jì)80年代，英國劍橋大學(xué)畢業(yè)的他成立了一家珠寶公司，生意一度紅火，但在90年代初破產(chǎn)，欠下巨額債務(wù)，抑郁癥越發(fā)嚴(yán)重。

在極度絕望中，他和妻子搬到倫敦北部的赫里福德郡鄉(xiāng)下，并買下了一處頹敗的房屋。

這位倒霉透頂?shù)挠鴮沤z，打算就這樣度過余生，卻沒想到迎來了新的開端。

蒙蒂在妻子的鼓勵(lì)下開始整理這片荒地，從清理垃圾、除草、修枝剪葉做起。工程無比浩大，但是他依舊堅(jiān)持下來了。

值得慶幸的是，將全部精力放在園藝上后，蒙蒂的抑郁癥悄然自愈了。他所寫的園藝圖書也讓他漸漸有了名氣，并得到了英國廣播公司的關(guān)注，開啟了新的人生篇章。

后來，蒙蒂不止一次公開談?wù)撨^自己的抑郁癥，并認(rèn)為是園藝拯救了他，給予了他最好的治愈力。

（圖源：網(wǎng)絡(luò)）

02

刻地圖的意外收獲

安德魯是一位跨國企業(yè)的中層領(lǐng)導(dǎo)，事業(yè)有成，但很不幸患上了抑郁癥。雖然聽從醫(yī)生指導(dǎo)，通過各種方法與疾病做斗爭，但效果卻不明顯，身心也越來越疲憊。

安德魯和他的妻子

于是，他只能請(qǐng)長假休息。在家反正閑著也是閑著，為了轉(zhuǎn)移自己的注意力，安德魯干起了一件事——刻地圖。

身為英國人，他的第一套完整作品就是倫敦的泰晤士河。

我們放大看看細(xì)節(jié)↓

你發(fā)現(xiàn)了沒？其實(shí)這是一幅立體地圖，分好幾層。

所有這一切，都是安德魯用刻刀一點(diǎn)一點(diǎn)刻出來的，純手工制作。

在不停刻畫的幾個(gè)月里，安德魯發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)好了很多，病情也明顯好轉(zhuǎn)。他還開通了自己的網(wǎng)站，更新動(dòng)態(tài)并出售作品。

（圖源：planbcreations.co.uk）

03

培養(yǎng)興趣愛好：抑郁癥的「救生圈」

其實(shí)抑郁癥離我們很近，長期處在抑郁中會(huì)讓我們的生活變得不快樂。

但幸運(yùn)的是我們都有治愈自己的能力，而培養(yǎng)一個(gè)興趣愛好就是自救的一種重要方法。

抑郁癥消耗我們的能量，讓我們身心俱疲，連穿衣、吃飯這樣的小事都覺得困難，因此，我們覺得無助和無望，這種感覺又反過來加重抑郁。我們?cè)揭钟簦讲幌胱鍪?，做的事情越少，又越抑郁?/p>

打破這種惡性循環(huán)的辦法之一，就是培養(yǎng)自己的興趣愛好。

（圖源：包圖網(wǎng)）

從事某項(xiàng)活動(dòng)，可以讓我們把注意力從消極的想法轉(zhuǎn)移到外部世界，聚焦點(diǎn)不再只有疾病，從而使情緒好起來。

愛好會(huì)讓我們的大腦再次開始運(yùn)轉(zhuǎn)，它將向我們證明，自己并非一無是處，依然有能力做許多事，我們并沒有被抑郁癥打敗！

當(dāng)我們重新獲得對(duì)生活的掌控感后，我們的動(dòng)力就會(huì)增加。

所以，培養(yǎng)興趣愛好可以說是抑郁癥的「救生圈」。

雖然重要，但對(duì)抑郁癥的朋友們來說有一定的困難，您不妨參照下面的幾個(gè)方法。

1.盡量選擇簡單的或自己曾經(jīng)喜歡的興趣愛好

降低起點(diǎn)和難度，才容易有進(jìn)步而且進(jìn)步快，這樣能增加自信；做真正自己喜歡做的，才能體驗(yàn)到喜悅，才會(huì)有成就感。

反之，如果選擇起點(diǎn)很高的、自己并非真心喜歡的項(xiàng)目，容易產(chǎn)生挫敗感，更加重抑郁。

做之前別先想這事有多難，可以把您要做的事情分解成一個(gè)一個(gè)小任務(wù)，水滴石穿的小改變，最終會(huì)讓您獲得痊愈。如果一開始就打了退堂鼓，那注定只會(huì)失敗。

2.如果之前沒有什么興趣愛好，也沒關(guān)系，列出幾個(gè)，然后挨個(gè)試一試

興趣是可以培養(yǎng)的，挖掘一個(gè)自己喜歡做的事情，種點(diǎn)花花草草、織毛衣、做手工、唱歌、跳舞、爬山、打球、學(xué)吉他、畫畫、寫毛筆字、攝影、看書等等都可以嘗試。活動(dòng)不在于形式，重在帶來樂趣和能量。

如果努力嘗試了覺得不起作用，那就再去嘗試其他的。但一定別著急，慢慢來，不要急功近利，不要給自己設(shè)定很大的目標(biāo)，不要給自己壓力，更不要覺得自己很失敗，沒起效只是它不適合現(xiàn)在的你而已。

3.找個(gè)人監(jiān)督

受疾病的影響，抑郁癥的朋友很難找到一件想做的事，并著手去做，就算開始著手，也很容易放棄。這時(shí)如果有人在旁邊不斷鼓勵(lì)、監(jiān)督，可以增加我們的動(dòng)力，有了動(dòng)力就容易堅(jiān)持。

就像第一個(gè)故事里的主人公蒙蒂的痊愈，在一定程度上也歸功于妻子一直的支持和鼓勵(lì)。

4.多參加些集體活動(dòng)

很多抑郁癥的朋友都喜歡自己一個(gè)人呆著，不愿意社交，但如果長期不社交，對(duì)疾病的恢復(fù)非常不利。

有了愛好別自己宅著玩，多參加一些與他人產(chǎn)生交流連接的集體活動(dòng)，對(duì)緩解病情更有幫助。例如參加學(xué)校的社團(tuán)，喜歡品茶的可以約上三五好友一同品嘗。

只要你愿意去嘗試，愿意給自己機(jī)會(huì)，籠罩在頭頂?shù)臑踉?，遲早能被撥開，過程雖然艱難而緩慢，但總有熬出頭的一天！

無論什么時(shí)候開始都不晚，找到讓自己感覺開心的事情，并行動(dòng)起來吧~