第一步? 看

直立于鏡子前，雙手舉過頭，從不同角度觀察兩側乳房是否對稱，乳房大小是否改變，外形有無改變，有無膨出或凹陷；乳房皮膚有無紅腫、潰破、橘皮樣改變等;乳頭有否抬高、回縮、凹陷，有無異常分泌物。

第二步? 摸

兩臂放松，將手指并攏平坦地放在對側乳房上面，用除拇指外的四個手指指端掌面輕柔地沿逆時針方向觸摸乳房，檢查1圈，避免遺漏。注意不要用手指去抓捏乳房。觸摸完乳房應用手摸一摸腋窩，檢查有無腫物。

第三步? 擠

用大拇指和食指擠壓乳頭，看是否有異常的分泌物。每個女性從20歲起，每月都應當乳房自檢一次。自檢的選擇最佳時間：建議月經(jīng)來潮后1周到10天進行自查。