更年期綜合征，如何預防和調理

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女性在45~55歲時，可能會出現(xiàn)潮熱出汗、躁動不安、徹夜難眠、脾氣差等情況，這些都是更年期綜合征的表現(xiàn)。

更年期該如何調理和預防？

1、保持良好睡眠

睡眠不足會導致陰血虧損、虛火內熾，加快女性更年期衰老。所以要保證充足的睡眠時間，晚餐不宜過飽，宜清淡飲食，入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。睡眠前不要加餐，晚上吃夜宵會加重腸胃的負擔，影響睡眠質量。臨睡前不宜說話過多、不宜過度興奮、情緒不宜過度波動，睡眠中應閉口而睡，以保持人體元氣的蓄養(yǎng)。

2、做到膳食均衡

平時飲食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的食物要少攝入，不要偏食，更不能暴食（以七分飽為宜），谷果肉蔬要合理搭配。飲食時宜細嚼慢咽，盡量做到“食不語”和“食勿大言”，吃飯時要少說話，不生氣，以防止嗆食和情緒波動，影響脾胃的運化吸收。除此之外，以下四類食物應多食用。

1）蛋白質：如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

2）碳水化合物 ：進入更年期后女性要注意，補充復合型多糖類是非常重要的，還有淀粉類和膳食纖維，比如米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

3）礦物質：如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。

4）維生素：如新鮮果蔬。

3、保持心態(tài)平和

女性在更年期要讓自己的心情愉悅、心態(tài)平和舒暢，避免過度憂傷、喜悅、焦慮、憤怒等。因為過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運行，造成病理改變，加速女性更年期身體的衰退。

平時不要為一些小事斤斤計較，做事大度，做人寬厚，多幫助別人，多跟他人傾訴、交流，遇到不開心的事情，多想想美好的生活。

4、點揉三陰交穴。

拇指點揉三陰交，反復兩到三分鐘，拇指從三陰交推到太溪、然后再往下推，推到足跟，再橫推到照海，揉推路線呈L形。長期按摩，可以有效改善更年期癥狀。

5、重視氣血保養(yǎng)

女性月經(jīng)一旦出現(xiàn)周期的前后不規(guī)則，經(jīng)量減少或過多，可以補充科芙研補劑，推遲更年期到來，預防卵巢早衰月經(jīng)不調，血氣不足、手腳冰冷，預防卵巢早衰閉經(jīng)，平衡女性內分泌。

月經(jīng)期要注意經(jīng)期不吃、不沾寒涼。寒涼并非單指冰鎮(zhèn)食品，其實是指低于體溫的東西和寒性食物，水果、礦泉水、綠茶、綠豆湯、清熱解毒的藥物等都屬于寒涼。月經(jīng)期不能游泳，這樣會讓寒氣直接進入子宮，并且也容易造成宮腔感染。