在減肥的過程中，最讓我們頭疼的可能并不是如何讓自己瘦下來，而是如何讓自己在瘦下來以后保持下去。因為在當前的飲食結構與運動情況的前提下，只要通過一些有意識地調整與控制，我們就會比較容易地看到效果。其原因在于總體熱量攝入的突然降低與運動量的增加則會比較容易地打破原有的熱量平衡而形成熱量差從而讓自己變瘦，但問題在于，在這個過程中，如何讓自己在瘦下來以后保持下去似乎是重點，因為雖然很多人有著瘦下來的經歷，但是多數(shù)朋友們都會面臨一個反彈的問題，而真正瘦下來并保持下去的朋友并不多。

也就是說，如何讓自己的減肥成果具有可持續(xù)性，才是自己在減肥過程中的重點，而要做到這一點，其實并不容易，一方面新習慣的養(yǎng)成會存在著一定的困難，另一方面在短期內瘦下來的經歷會讓自己在心理上有所放松，從而影響到自己的行為，會有一種減肥不過如此的心理體驗，從而讓自己恢復到之前狀態(tài)而導致體重的反彈。

那么，在減肥過程中，如何保持自己的減肥成果呢？我們可以從以下幾點出發(fā)來解決這個問題。

第一：在心理上不能放松

意識決定行動，在減肥過程中，不能因為短期內的效果而放松警惕，不能總是給自己減肥比較容易的暗示，而是應該把短期內的成果作為動力，比如如果再堅持一下或許會更瘦一些，這樣的體驗會給自己帶來力量感，從而讓自己感覺有能力去完成下一個階段的目標。

第二：保證規(guī)律的飲食

規(guī)律的飲食有助于保持代謝的穩(wěn)定，相反，那種總是讓自己挨餓的飲食方法則會導致代謝的不穩(wěn)定，因為它不會知道你要餓多久，為了保證生命的安全就降低代謝從而保證生命的安全。所以，不管是在減肥過程中，還是在減肥以后保證三餐的規(guī)律都是非常重要的一點。

第三：學會聰明地吃

無論是想要讓自己瘦下來，還是想要自己的體重情況保持現(xiàn)狀，飲食總是非常重要的一個因素，甚至是起著決定性的因素，如果飲食無節(jié)食變胖則是一個大概率的事情。所以，在飲食上面就不能松懈。但是在這個過程中，如何做到在自己不至于挨餓的情況下保證總體熱量攝入的不超量則非常重要，所以這就需要我們學會聰明地吃。

首先，我們要通過對飲食結構的調整來限制自己總體熱量的攝入，在這個前提下增加一些具有飽腹感的食物的配比，比如粗糧、粗纖維，蛋白質，從而限制自己的食欲。另外，兩樣在總體熱量攝入得到有效控制的前提下，盡量選擇自己相對喜歡的食物，因為這個會對心理有所安慰，簡單地說就是來解決自己饞蟲。除此之外，也不要對自己過于苛刻，偶爾放縱一下去大吃一頓并不是壞事，這樣會讓自己更長久地保持下去。

第四：避免高熱量零食與飲品的攝入

很多人在飲食控制方面會簡單地理解為飲食控制就是對一日三餐的控制，卻不考慮零食或者是飲品，事實是這些零食或者是飲品很可能是導致自己變胖的主要原因，因為它們多數(shù)都有著一個共同的特點，就是熱量高并且沒有什么營養(yǎng)價值。比如一杯可樂的熱量就會抵消跑步一小時所消耗的熱量。所以，如果自己有加餐的習慣，則要選擇低熱量的健康食品，在飲品的選擇上，最好是水或者是茶。

第五：通過輔助手段來限制自己進食總量與總體熱量的攝入

很多時候，并不是自己不知道吃多少，而是會不自覺地吃多，比如當你面對一大桌子美食之時，就很難抵抗其誘惑，即使是在自己有意識控制的前提下也就吃得比較多，所以此時不妨讓自己使用固定的餐具定量來吃，告訴自己吃完就絕不會再繼續(xù)。另外，如果是工作餐，那么最好自備，而不是外賣解決。

第六：重視非運動消耗

在飲食得到有效控制的前提下，運動則會直接地擴大熱量的消耗從而起到輔助減肥的作用，但是由于減肥成功后在心態(tài)上會有所放松，再加上自己所能安排的運動時間有限，所以我們會傾向于減少甚至是放棄主動運動。所以有效的替代方式就是重視日?；顒?，雖然說日常活動所消耗的熱量并不多，但是如果自己有意識地去做，一天累積下來所消耗的熱量同樣非?？捎^，甚至比系統(tǒng)運動消耗的熱量還要多。

所以，一定要重要日常活動，在工作之余起來多走動，利用三五分鐘的時間做幾組開合跳，深蹲或者是俯臥撐等動作，都會讓你消耗掉不少的熱量，并且這種方式還會促進血液循環(huán)而避免由于久坐帶來的各種健康問題。

第七：適當強迫自己做一些力量訓練

力量訓練的好處我們都知道，可以鍛煉肌肉，保護關節(jié)刺激骨骼生長，讓自己保持年輕的體態(tài)等等，同時力量訓練還有一個重要的優(yōu)勢就是可以通過刺激肌肉的生長而使基礎代謝有所提升，而基礎代謝的提高則意味著日常熱量消耗的增多，所以堅持規(guī)律的力量訓練有助于易瘦體質的養(yǎng)成，可以很好地避免中年發(fā)福的問題，同時還會讓身材變得更好。

當然，如果自己沒有太多的時間，居家進行一些自重訓練動作同樣可以取得良好的效果，比如深蹲、俯臥撐、卷腹、臀橋、等動作。

第八：保證充足的睡眠

睡眠不僅有利于健康，還有利于體重的減輕與控制，高質量的睡眠不僅不利于各種生長激素的分泌，從而有利于代謝的穩(wěn)定，可以刺激瘦素的分泌而有利于減脂，可以限制饑餓素的分泌從而讓我們在第二天之時更好地控制飲食，還可以讓我們保持充沛的精力來迎接第二天的活動。所以無論是從健康的角度還是從減肥的角度都應該養(yǎng)成規(guī)律作息的習慣，保證自己能夠睡一個好覺。

總結：

在減肥過程中，并不是瘦下來就算是達到目的，而是如何讓自己的瘦身成果保持下去，所以我們不應該因為瘦下來以后就放松警惕，而是應該養(yǎng)成良好的飲食運動與作息習慣，從而讓自己的減肥之路具有可持續(xù)性，從而讓自己保持輕盈的體態(tài)。

作者：十月知行