據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）披露數(shù)據(jù)顯示，全球有超過3.5億人罹患抑郁癥，近十年來患者增速約18%。根據(jù)估算，目前為止中國(guó)泛抑郁人數(shù)逾9500萬。

2019年2月，北京大學(xué)第六醫(yī)院黃悅勤教授等在《柳葉刀·精神病學(xué)》在線發(fā)表研究文章，對(duì)中國(guó)精神衛(wèi)生調(diào)查(CMHS)的患病率數(shù)據(jù)進(jìn)行了報(bào)告，這是中國(guó)首次全國(guó)性精神障礙流行病學(xué)調(diào)查。調(diào)查顯示，抑郁癥的終生患病率（在一生當(dāng)中得過抑郁癥的患者所占總?cè)丝诒嚷剩?/span>為6.8%，12個(gè)月患病率（12個(gè)月內(nèi)得過抑郁癥的患者所占總?cè)丝诒嚷剩?/span>為3.6%。照此計(jì)算，超過9500萬中國(guó)人一生當(dāng)中得過抑郁癥。上述報(bào)告對(duì)患者群體的調(diào)查分析還顯示，中國(guó)女性抑郁癥患病率為4.2%，明顯高于男性（3.0%）；50-64歲年齡段人群抑郁癥患病率最高，為4.1%；農(nóng)村人群抑郁癥患病率為3.7%，略高于城市人群（3.4%）。另據(jù)人民日?qǐng)?bào)報(bào)道，2020年我國(guó)青少年的抑郁檢出率為24.6%，一些孩子長(zhǎng)期處于情緒低谷。今年疫情已是第三年，中科院陸林院士指出：（中科院院士：疫情三年，新增7000萬抑郁癥患者，9000萬焦慮癥患者，數(shù)億人出現(xiàn)失眠障礙，這種影響將持續(xù)至少20年）

中國(guó)抑郁癥患者已經(jīng)近一億。平均每14個(gè)人里，就有一個(gè)抑郁癥患者?；蛘吒嗟模桥腔苍谝钟舭Y邊緣的待療愈疏導(dǎo)人群。當(dāng)我們自己的心理狀態(tài)不佳時(shí)，當(dāng)我們的親人或者朋友，感到抑郁或者難過、迷茫等感覺并不好時(shí)：我應(yīng)該做什么？以及一定不要做什么？快來看看吧！多一分了解，就多一份療愈的力量！

下面，是一份為所有人準(zhǔn)備的《抑郁必備手冊(cè)》。

當(dāng)我們自己的心理狀態(tài)不佳時(shí)，當(dāng)我們的親人或者朋友，感到抑郁或者難過、迷茫等感覺并不好時(shí)：我應(yīng)該做什么？以及一定不要做什么？

遇到心情抑郁的朋友

▋不該做的?X

▋應(yīng)該做的?√

我們一般人都認(rèn)為：自己的認(rèn)知、思想都是自己控制的，我們?cè)趺幢磺榫w影響成這樣個(gè)樣子呢？

其實(shí)有時(shí)情緒對(duì)認(rèn)知的影響還真的不小?

有的抑郁患者總結(jié)出一個(gè)規(guī)律：高興的時(shí)候想到的大都是樂觀的事，悲傷的時(shí)候想到的大都是悲觀的事。

高興的時(shí)候由于頭腦和身心都被當(dāng)前的事物占據(jù)了，對(duì)于事情負(fù)面方面感覺比較麻木，不敏感。

悲觀消極的時(shí)候?qū)τ谑虑榉e極的方面感覺麻木，而對(duì)消極的方面敏感，所以想到的是事情的負(fù)面方面，想象是很生動(dòng)的，沖擊比較大。

這些不是有意控制的，而是不由自主的。

▋不該做的?X

▋應(yīng)該做的?√

抑郁患者生命能力很低，顯得很懶，不想動(dòng)，原本勤快利索的人現(xiàn)在變得無所事事，不想做事、不想上學(xué)、不想上班、不想活動(dòng)，不要以為他真的就是懶散，其實(shí)那是疾病的癥狀。

▋不該做的?X

▋應(yīng)該做的?√

我們一般人在工作疲憊時(shí)，往往會(huì)選擇洗個(gè)熱水澡、上街散個(gè)心等方式來緩解，最多就請(qǐng)個(gè)假，休息一段時(shí)間就能重新回到工作崗位。

但是，抑郁癥患者卻無法靠休息恢復(fù)精力，如果此時(shí)繼續(xù)高強(qiáng)度的工作，對(duì)病情將更為不利。所以當(dāng)他們說累了，那就是真的累了，那是身體的疲憊不堪和心累！

▋不該做的?X

▋應(yīng)該做的?√

當(dāng)抑郁的人覺得自己有病，作為親人和朋友你應(yīng)該感到慶幸，至少他們能意識(shí)到自己有病，就有去醫(yī)院治療的可能，離康復(fù)也就不遠(yuǎn)了。

更多的情況是：一個(gè)已經(jīng)抑郁的人，拒絕接受自己的現(xiàn)狀，拒絕就醫(yī)，拒絕面對(duì)和療愈自己。所以，如果他有主動(dòng)療愈的意愿，一定要支持他！

▋不該做的?X

▋應(yīng)該做的?√

隨著抑郁的加重很多人會(huì)經(jīng)歷從“不開心”到“不想活”的一個(gè)轉(zhuǎn)變。

隨著病情的發(fā)展，患者變得思維遲緩、意志活動(dòng)減退，出現(xiàn)認(rèn)知、情感、交流方面的障礙，工作能力、人際交往能力及生活自理能力下降。

如果不治療，病情將從“不開心”發(fā)展到“過不下去”，甚至“不想活”。這個(gè)時(shí)候除了給予理解以外，主要的還是幫助其治療。

對(duì)抑郁癥患者而言，輕如鴻毛的精神負(fù)擔(dān)都會(huì)帶來難以承受的心理壓力。有些壓力對(duì)于尋常人不過爾爾，但抑郁癥患者實(shí)在沒有力氣來對(duì)抗這些哪怕極度輕微的負(fù)面情緒，會(huì)把他愈發(fā)推向精神困局的最深處。

不要逼他們?nèi)プ鋈魏问虑?，一個(gè)安穩(wěn)的環(huán)境對(duì)抑郁癥患者非常重要。

抑郁癥的患者常常會(huì)對(duì)身邊的人或事表現(xiàn)得漠不關(guān)心，其實(shí)最為貼切的形容是有心無力。他們已經(jīng)沒有能力和能量去關(guān)照、關(guān)心他人了。

除了經(jīng)常不想說話外，時(shí)常會(huì)忍不住情緒失控、脾氣暴躁。希望大家都能理解，對(duì)于這種情緒上的失控抑郁癥患者自己也很苦惱。這個(gè)時(shí)候請(qǐng)不要給予更多壓力，他們需要的是關(guān)愛和理解。

抑郁癥的對(duì)面更多的是“活力”，是身體被病困住了，導(dǎo)致人生也如同被困住了，體內(nèi)的精力好似被榨干了，導(dǎo)致人生也如同被抽空了。

所以不要對(duì)抑郁癥患者說“開心一點(diǎn)”、“想開一點(diǎn)”這種話，導(dǎo)致他抑郁的并非心情，開心一點(diǎn)、想開一點(diǎn)并不會(huì)減輕他的病痛，更何況絕大多數(shù)抑郁癥患者已經(jīng)失去了“開心、想開”的精神調(diào)節(jié)機(jī)制。

對(duì)抑郁癥患者多一份理解，就會(huì)減少一分他們的痛苦。

曾經(jīng)一位抑郁的朋友告訴我：當(dāng)我感覺不好時(shí)，請(qǐng)不要用“比較”和“規(guī)則”告訴我應(yīng)該快點(diǎn)好起來，我更希望你可以陪伴我，傾聽我到底發(fā)生了什么，讓我感到我不是一個(gè)人。

我們身邊如果遇見抑郁的朋友，愿您能給予合適的幫助，一直用關(guān)愛陪伴著每一位抑郁的朋友。