減肥到今天已經(jīng)兩星期了，減重12斤，從減肥開始的那天，每天都控制飲食，攝入熱量每天不超過800卡，研究表明人一天躺著靜止不動消耗熱量1000卡-1500卡。我每天都會運動，游泳、爬山、跳舞不等，輔助熱水泡腿30分鐘，每天消耗的熱量應(yīng)該在2000卡。

減肥這些天，每天攝入不超過800卡，大多數(shù)時候應(yīng)該都是500卡，并不會覺得太饑餓，就不會太消磨意志力，從而保證控制飲食可持續(xù)，到下周一就減肥21天了，21天就養(yǎng)成習慣了，再堅持到90天就強化習慣，往后就完全可以走心，靠自己內(nèi)化出來的覺知就夠了。

今天去拔了一顆牙，智齒被蛀了。拔掉后，這兩天或者這一星期估計都不怎么能吃固態(tài)食物了，只能喝粥了，而且拔牙后的建議24小時內(nèi)不能洗熱水澡，不能足浴，不能劇烈運動，那應(yīng)該沒什么能量消耗，在家就可以吃的更少了，只有認真?zhèn)淇剂恕?/p>

發(fā)現(xiàn)一個技巧，早上可以適當吃的熱量多一些，今天上午10點吃了350卡熱量，一杯250ml牛奶175卡+一個包子100卡+一個雞蛋75K=350卡，一直可以撐到下午四點半都不覺怎么餓，下午四點半喝了一碗小米粥不是很稠的那種，約100卡，晚上就不吃了。今天攝入熱量450卡。不怎么運動，但因為拔牙估計有炎癥，身體可能會內(nèi)耗多一些。

平時如果早餐吃少了，就撐不了太久，可能兩點就得補一頓，而很多運動比如舞蹈課都是晚上的，那意味著五六點時還得再吃一頓，這樣就吃多了，就不怎么掉秤。如果不吃，可能支撐不了舞蹈和游泳。

身體要輕1公斤，需要消耗7000K熱量。減肥的第二星期比第一星期慢了，第一星期瘦了8斤6兩，第二星期瘦了五斤六兩?，F(xiàn)在基本上每天瘦4兩，估計第三星期能瘦兩斤八兩。下面貼出兩星期體重變化曲線。