4個神奇動作，塑造精致肌肉線條！

想要讓肌肉看起來更加精瘦、線條明顯，除了控制營養(yǎng)攝入，讓血管顯現(xiàn)、肌肉線條凸顯之外，還有一個方法：提高放松狀態(tài)下的肌肉形態(tài)。等長收縮訓(xùn)練可以幫助我們達到這個目標。下面將介紹4個可以融入日常訓(xùn)練的等長收縮動作，幫你打造完美肌肉線條！

動作一：后側(cè)鏈訓(xùn)練

后側(cè)鏈的訓(xùn)練非常重要。進行等長收縮訓(xùn)練時，要注意兩點：1. 盡可能增加負重；2. 從拉伸姿勢轉(zhuǎn)換成肌肉收縮姿勢。將身體弓起來，用力拉，但無法移動重量。重復(fù)6秒，休息一下，再來一次。這樣訓(xùn)練可以鍛煉到臀肌、上背、中背、背闊肌等肌肉。

動作二：后側(cè)鏈收縮訓(xùn)練

直立，右手抓住左邊，左手抓住右邊。向后退一步，注意收緊左邊臀肌、背部、肱三和上背部斜方肌。用力拉，盡可能用力。休息后重復(fù)動作兩次。建議在拉日或練背日進行此訓(xùn)練。

動作三：前側(cè)鏈肌群訓(xùn)練

進入拉長姿勢，然后轉(zhuǎn)換成肌肉收縮姿勢。訓(xùn)練腹肌、肱二、胸肌和肩部。手放在底部，抓住兩邊把手，向前邁一步。盡可能收縮肌肉，重復(fù)動作2次。這個訓(xùn)練安全，不會對肌肉造成損傷。

動作四：克服滯黏點訓(xùn)練

調(diào)整器械位置向內(nèi)一點，進入肌肉收縮姿勢。收緊后腿的股四肌。發(fā)力募集到肌纖維，隨著用力時間的增長而遞增。重復(fù)動作2次。這個動作可以幫助克服臥推中的滯黏點。

想要讓訓(xùn)練效果最大化，務(wù)必將以上4個等長收縮訓(xùn)練動作融入日常鍛煉中。