首先恭喜詹姆斯獲得了今年的總冠軍和FMVP~~~

前言

? ?今天我們不說別的，我們來談?wù)務(wù)材匪梗↙BJ）的TPM滿分操作——為什么在職業(yè)生涯的第17年，還依然具有這么強的統(tǒng)治力。

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? ?征戰(zhàn)賽場17載，依然保持頂級的水準還獲得了總冠軍，想想和他一個年代的球員，有些退役很久了；有些當教練很久了，有些揮毛巾很久了。我們不得不佩服詹姆斯對于自己身體的管理，從IE精益的專業(yè)角度出發(fā)，這源于詹姆斯的TPM滿分管理。（文末有討論和彩蛋哈）

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一: 首先我們要了解什么是TPM

TPM是英文Total Productive Maintenance的縮寫，中文譯名叫全員生產(chǎn)維護。?指全員參與的綜合生產(chǎn)維護以及全面提升企業(yè)生產(chǎn)增值效果的管理方法。

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? ?狹義TPM ：重點關(guān)注設(shè)備綜合效率：不斷提升設(shè)備OEE水平，小組團隊活動方式。

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? 雖然概念說的是企業(yè)生產(chǎn)或重點設(shè)備的維護，這僅是從生產(chǎn)運作的角度來考慮。如果將TPM的范圍擴大，擴大多體育領(lǐng)域、擴大的身體管理領(lǐng)域，一樣適用的。

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二. TPM的核心思想：預(yù)防

將設(shè)備異常停機維修的方式優(yōu)化為提前的風(fēng)險預(yù)防處理~

類比到體育方面的身體管理就是將由于身體傷病導(dǎo)致的不能參加比賽的模式優(yōu)化為提前的風(fēng)險預(yù)防處理。

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對于詹姆斯來說，他的TPM應(yīng)該包括了：

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（1）日常預(yù)防——每場比賽前的日常鍛煉、熱身流程、飲食管理和賽后恢復(fù)；

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（2）保養(yǎng)預(yù)防——休賽期的身體保養(yǎng)和飲食管理

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（3）潛在缺陷預(yù)警——提前發(fā)現(xiàn)預(yù)防處理風(fēng)險而非傷病

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我們一一和大家介紹。

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三. 詹姆斯TPM管理的“日常預(yù)防”

1.比賽日的飲食點檢管理：一天5餐：

-保持熱量恰到好處，不過多導(dǎo)致熱量堆積破壞體型和爆發(fā)力；不過少導(dǎo)致比賽沒法支撐

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總結(jié)了LBJ的比賽日飲食計劃表

第一餐:蛋白簡單卷和法式吐司（或者有牛油果的火雞三明治）

2.訓(xùn)練結(jié)束后吃零食（或者有花生的蛋白昔）

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3.比賽前簡單的午飯：一般是瘦蛋白、綠菜葉和復(fù)合糖（雞胸肉和意大利面或者蔬菜沙拉配水果）

4.比賽過程中吃能量棒和花生醬三明治

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5.比賽后，認真的喝蛋白質(zhì)恢復(fù)奶昔和富含碳水化合物的恢復(fù)飲料來補充水

6.喜歡晚餐后喝酒，可以促進睡眠，更多的睡眠可以保持專注。

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? ?如果是季后賽, LBJ會戒糖，因為糖會減緩比賽后的恢復(fù)過程，從05年開始就完全不吃豬肉。

? 有一次詹姆斯在采訪結(jié)束后感覺到有些餓了，就去更衣室看看有什么東西可吃，當他看見了一塊披薩，他卻搖了搖頭走開了，因為那上面有豬肉做的香腸片。

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2.賽后的恢復(fù)操作：

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1.每次賽后都會首先用冰敷

2.回家以后躺在高壓氧艙里進行身體的恢復(fù)和保護

3.每晚睡覺之前，用濃縮的牛奶按摩跟腱，他那征戰(zhàn)17年依舊可以一步登天，平筐隔扣的跟腱，就是這么“土豪”得養(yǎng)出來的

4.研究各種保養(yǎng)性訓(xùn)練法，他喜歡登山機，那是一種不傷害關(guān)節(jié)還能夠訓(xùn)練全身的運動.

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3.生產(chǎn)系統(tǒng)和設(shè)備類比:

? ?這就好比生產(chǎn)系統(tǒng)的每日運行，我們必須在生產(chǎn)前做的點檢維護一樣，按照規(guī)定的流程和標準進行操作，不能不做、不能隨意、不能表面化；否則如果不遵守時間一常，整個生產(chǎn)系統(tǒng)就會有異常；對于身體管理一樣，不按照流程和標準執(zhí)行，雖然當時會很享受美食和省事，但是一段時間累積下來，身體肯定會存在很大的傷病隱患。

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四. 詹姆斯TPM管理的“保養(yǎng)預(yù)防”

休賽期的詹姆斯一直嚴格執(zhí)行對自己身體的保養(yǎng)：

1. 詹姆斯的團隊管理-TPM之全員

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任何一件東西的成功，都不能僅僅靠自己一個人，每個人的經(jīng)歷、知識、時間都是有限的，要用團隊來進行全員參與。

? ?詹姆斯的親密朋友馬弗里克·卡特透露了一個秘密，詹姆斯光在身體保養(yǎng)上一年的花費就達到了150萬美元——雇傭了一個團隊:私人廚師、按摩師和訓(xùn)練師（像道恩.強森一樣）。這是TPM的專業(yè)操作，LBJ肯定經(jīng)過TPM的系統(tǒng)培訓(xùn)。

? 從05年開始LBJ就已經(jīng)不吃豬肉了，豬肉容易帶來多余的脂肪，同時飼料里的各種添加劑會日積月累的造成影響，這種細微影響的積累對運動狀態(tài)會產(chǎn)生很大影響。

2. 科學(xué)的日常因素-TPM之全過程

每天早上他會食用一公升蔬菜混合汁，一大把堅果，一份牛排。中午會食用牛肉，雞胸脯肉混合，還有蔬菜和面包。晚上會繼續(xù)喝蔬菜汁加上調(diào)配的訓(xùn)練后飲品作為補充。

他也曾經(jīng)為了減重，5個月沒碰碳水，這種習(xí)慣讓他的身體趨于完美，所以大家放心。

一旦當嚴格的標準操作成為習(xí)慣，就已經(jīng)領(lǐng)先其他人一大截了。

3. 鍛煉和理療-TPM之全效率

1）每日鍛煉

即使在地中的海游艇上，也要保持每日鍛煉；

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19年夏天錄制空中大灌籃時，錄制現(xiàn)場要待上12小時，但是依然在每天7點開拍前開始訓(xùn)練，意味著每天4點多起床。

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?（2）體能訓(xùn)練

? ?LBJ的私人教練：MikeMancias-是一位頂尖的體能訓(xùn)練師

他給LBJ制定了緊湊的周計劃-每周三次舉重、增強式訓(xùn)練、每周三次的攀爬機有氧運動、瑜伽、拉伸在每次訓(xùn)練后都會進行。

?（瑜伽和有氧運動時詹姆斯從賈巴爾身上學(xué)到的，并將其做了提升）

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? ?LBJ在2015年受背部痙攣的困擾，這會對跑動和爆發(fā)力帶來非常大的影響，后來他尋求了原海豹特種部隊隊員Donny Raymond的幫助（專門研究生物力學(xué)和人體運動），系統(tǒng)改善了LBJ的核心力量和運動姿勢。擺脫了背傷。

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?（3）冷凍療法

堅持采用冷凍療法來降低身體的腫脹或者訓(xùn)練后的肌肉疼痛；

（4）高壓氧艙

使用高壓氧艙來增加血液中的氧氣，以便有更好的耐力和整體表現(xiàn)

（5）NormaTec脈沖

用NormaTec脈沖，可以按摩下肢，并使肌肉保持松弛和溫暖，減輕肌肉酸痛；

6）液態(tài)氮治療法

液態(tài)氮治療法，來降低炎癥

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可怕的是這些并不是某一次操作，而是詹姆斯的常規(guī)操作！

17年的職業(yè)生涯沒有受過大傷，并不是巧合。

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4. 生產(chǎn)系統(tǒng)和設(shè)備類比:

???無論是生產(chǎn)系統(tǒng)還是設(shè)備都需要做定期的保養(yǎng)和檢查，即使看起來、感覺起來沒問題，但這是必須的。如關(guān)鍵零部件的表面處理、應(yīng)力釋放、安全件的定期更換都是必要的。

? ?如果不做，隨之而來的就是系統(tǒng)的異常波動、設(shè)備的異常停機，這就是浪潮產(chǎn)生的源頭。

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五.?詹姆斯TPM管理的"潛在缺陷預(yù)警"

拿最簡單的跑步來說，正確的跑姿跑得又輕松又不容易受傷，而現(xiàn)在很多業(yè)余跑者，沒有經(jīng)過科學(xué)的跑姿學(xué)習(xí)才導(dǎo)致了膝蓋受傷。這就是潛在缺陷預(yù)防。

一系列的微小缺陷的累積就會導(dǎo)致故障和受傷。

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1.詹姆斯落地姿勢的調(diào)整

（1）. LBJ落地姿勢的改變: 學(xué)習(xí)了羚羊的起跳落地-大跳之后的輕盈落地，提高腳踝和膝蓋的耐受力?？弁昊@以后大家可以觀察一下，他全部都是雙腳落地，減緩了沖擊，更好的保護膝蓋跟腱。

2）. 當詹姆斯遇到拉扯，遇到碰撞，也會及時調(diào)整身位，調(diào)整狀態(tài)，用最安全的方式面對對抗，倒地時盡可能的舒展身體，讓受力面更大。

通過生物力學(xué)、人體運動學(xué)方面的努力，以及最好的康復(fù)理療系統(tǒng)、科學(xué)飲食計劃，詹姆斯仍舊是世界最好的遠動員之一，并一直繼續(xù)著……

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生產(chǎn)系統(tǒng)和設(shè)備類比:

? ? 這和生產(chǎn)系統(tǒng)或者是設(shè)備也是一樣的道理，當一開始發(fā)現(xiàn)某臺關(guān)鍵設(shè)備的螺栓用錯了型號，雖然暫時是沒有問題，但是發(fā)現(xiàn)這個潛在缺陷后，要及時做糾正處理，不能覺得型號差了一點點不要緊，可能不知道哪天設(shè)備就由于這個原因異常停機了。

六：討論

? 如果說詹姆斯是TPM的滿分實踐者，那么對于現(xiàn)役的運動員來說，還有哪些是TPM做的很好的？大家可以留言討論你認為的TPM做的好的運動員。

小編認為如果詹姆斯是NBA中TPM操作的佼佼者，那么有且僅有一個是TPM的神級操作者——他就是威金斯！

工業(yè)工程之家近期學(xué)習(xí)安排

現(xiàn)代IE系統(tǒng)學(xué)習(xí)-10月班（10.28開啟直播課部分）；

精益系統(tǒng)學(xué)習(xí)-11月班（11.16開啟直播課部分）；

感興趣的可以來溝通了解~

感謝對工業(yè)工程之家的支持，謝謝~