產(chǎn)后減肥是每位寶媽的必修課，可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些產(chǎn)后減肥的誤區(qū)當(dāng)中，最后反而適得其反，出現(xiàn)不良后果。

??今天向我的“高級育嬰師”咨詢了產(chǎn)后減肥容易陷入的誤區(qū)。

??誤區(qū)一：節(jié)食減肥

產(chǎn)后42天內(nèi)，寶媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些寶媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致寶媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

??建議：產(chǎn)后時(shí)期，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。

??誤區(qū)二：產(chǎn)后立即做運(yùn)動

產(chǎn)后可以選擇性地做一些恢復(fù)運(yùn)動，但是做運(yùn)動量大且比較劇烈瘦身類的運(yùn)動，顯然有點(diǎn)不合時(shí)宜。一方面身體吃不消，會加大身體負(fù)擔(dān)，另一方面還可能會造成傷口損傷，更嚴(yán)重的會導(dǎo)致盆底肌松弛加重，引發(fā)漏尿、脫垂等現(xiàn)象，對寶媽造成二次傷害。

??建議：一般來說，順產(chǎn)42天-6個(gè)月內(nèi)是產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)的黃金期，在醫(yī)院做電磁治療回家搭配做凱格爾運(yùn)動效果最佳，可以在手機(jī)上下一個(gè)G動匹配凱格爾運(yùn)動方案，每天堅(jiān)持早中晚三次打卡鍛煉，可以幫助有效修復(fù)盆底肌松弛，增加緊致，改善產(chǎn)可能出現(xiàn)的漏尿、脫垂等現(xiàn)象。

??誤區(qū)三：晚睡熬夜瘦下來

中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

在晚上，合成脂肪的胰島素分泌較多，這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。

??建議：剛生完寶寶的寶媽每晚要喂奶，要吸奶，已經(jīng)很累了，能多休息就多休息吧。

??誤區(qū)四：母乳喂養(yǎng)能減肥

母乳喂養(yǎng)對寶媽體內(nèi)脂肪的消耗有一定幫助，但如果寶媽體內(nèi)的營養(yǎng)補(bǔ)充大于自身和哺乳所需的營養(yǎng)量，那么起不到減肥效果。

??建議:寶媽給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)需要消耗大量的能量，所以要適當(dāng)?shù)乜刂泼刻鞌z入的能量，每天攝入不得少于1500大卡，同時(shí)也不要超過1800大卡。