第3次清理僵尸粉，具體規(guī)則見(jiàn)

• 【狂戰(zhàn)天使】這套很棒。力量，cadio，tabata都有。4kg*2，163，53kg，284kcal

• 【Helena-BIT】2023/10/8: 不加拉伸46mins，AvgHR133，307kcal，Penny負(fù)重5/7/10kg*2，基本與之對(duì)標(biāo)，力訓(xùn)和有氧交替。最后finisher是tabata，也不難。

• 【那菈小派蒙】自由活動(dòng)模式，消耗227動(dòng)態(tài)大卡，平均心率111，新手可上當(dāng)普拉提做

• 【Helena-BIT】2023/10/9：不加拉伸27mins，AvgHR116, 142kcal，6/7.5/10kg*2 dbs，Penny負(fù)重5/7/10/12.5kg，純力訓(xùn)。

• 【Helena-BIT】2023/10/10??: 不加拉伸28mins，AvgHR133，187kcal。

• 【怪咖少女大咖怪】162/95，前面有氧部分200kcal左右，后面都?jí)|上

• 【misschic】打卡，消耗366卡，426卡，平均心率121，最高165，我回歸了，山西行還瘦了兩斤

• 【misschic】打卡，完了 毫無(wú)感覺(jué)的一套。動(dòng)態(tài)116卡，總156卡，平均心率96，最高133

• 【Helena-BIT】2023/10/11：workout 33mins，AvgHR124, 198kcal，4/6/7.5/10kg*2 dbs，Daniel負(fù)重5/10/18kg。

• 【misschic】激動(dòng)了，一半才打開(kāi)手表。主打感覺(jué)像是沒(méi)做哈哈哈哈，一半，動(dòng)態(tài)84卡，負(fù)重5kg, 3kgx2.平均心率109，最高159.

• 【misschic】打卡，消耗298卡，動(dòng)態(tài)254卡，平均心率118，最高171.不累的一套有氧，不重復(fù)，可做

• 【那菈小派蒙】力量訓(xùn)練模式，消耗172動(dòng)態(tài)大卡，平均心率110，最高心率137，2個(gè)5kg啞鈴

• 【Helena-BIT】2023/10/12 ?：workout 37mins，AvgHR135, 252kcal，9/12/14kg kettlebells，混氧訓(xùn)練。

• 【Helena-BIT】2023/10/12: 不加拉伸48mins，AvgHR122, 280kcal，4/6/7.5/10kg*2 dbs，純力訓(xùn)。

• 【viviaaaan】162/56，3kg/5kg，101千卡，最高心率140平均98

• 【misschic】打卡，負(fù)重5kgx2, 7.5kgx1消耗226卡，動(dòng)態(tài)152卡，平均心率135，最高175.強(qiáng)度還可以吧

• 【misschic】打卡，負(fù)重5kgx2, 或者單側(cè)，消耗256卡，動(dòng)態(tài)217卡，平均心率132，最高170.很好的熱身訓(xùn)練，我又可以去做一套了

• 【misschic】打卡，負(fù)重5kgx2, 2kgx2, 消耗228卡，動(dòng)態(tài)192卡，平均心率128，最高166.