2.0內(nèi)部大環(huán)境系列前言、2.1內(nèi)部大環(huán)境的組成共16個(gè)作品已完成

文案字?jǐn)?shù)：18218字（除2.1.6）

作品時(shí)長：121分43秒

直接創(chuàng)作時(shí)長：13470分（224.5小時(shí)）

2.0-2.1關(guān)鍵句整理

注：所有關(guān)鍵句來自對(duì)應(yīng)作品，在提取的過程中難免會(huì)脫離語境，建議通過回看具體作品解決閱讀時(shí)可能產(chǎn)生的困惑

2.0內(nèi)部大環(huán)境前言?

健康本身就是極其復(fù)雜的，而我們每個(gè)人的復(fù)雜程度可能更高，我們都本能的希望把這復(fù)雜的一生過的簡單，可要么是在簡單前付出了更多以獲取微弱的資格，要么開始就被這種簡單所支配，毫無疑問，后者會(huì)讓自己在表面上并且暫時(shí)的輕松很多，可代價(jià)也相對(duì)沉重，比如過著充滿迷茫甚至被明顯利用的一生。

每個(gè)系統(tǒng)代表一種維度，而在不同維度下了解自己的身體后，就能有意識(shí)的對(duì)健康行為實(shí)踐歸類與編排，比如健身就是一種健康行為實(shí)踐，而健身的類型很多，每種類型又可以通過控制不同變量以達(dá)到不同目的，通過不同維度下對(duì)自己身體的了解，能有意識(shí)的對(duì)各種健身類型做出取舍，進(jìn)一步控制相應(yīng)變量以追求自己的目標(biāo)，而非嚴(yán)重依賴某一維度或無意識(shí)的盲目從眾。?

2.1.1.1基因的世界

基因可通過內(nèi)置的獨(dú)特秩序，獨(dú)立或交互的全自動(dòng)運(yùn)作，在微觀層面“滿足”了它們延續(xù)的同時(shí)，又順帶著在宏觀層面影響著它們“臨時(shí)”具象化的形態(tài)，我們的祖先便在其中。

我們作為有思想的人類，“逃出”了基礎(chǔ)的自然選擇，換句話說跳出了本我，使我們不僅可以像其他生命一樣被動(dòng)影響著基因，也可以專屬式的主動(dòng)影響基因。

2.1.1.2細(xì)胞的世界?

另一部分和諧來自不受基因直接操控的物質(zhì)，如某些細(xì)胞器、細(xì)胞內(nèi)液等，它們在細(xì)胞內(nèi)經(jīng)歷了漫長的磨合，各自發(fā)揮著不可替代的作用。

通過類似健身的健康行為實(shí)踐主動(dòng)管理細(xì)胞這種稀缺資源，讓細(xì)胞既可以在平靜狀態(tài)下保持我們所需求的和諧，又能駕馭一些特殊情景而不至于崩壞。

2.1.1.3循環(huán)系統(tǒng)

可以想象一下，在一次心跳中，僅循環(huán)系統(tǒng)就伴隨如此神奇的行為，請認(rèn)真的感受一次心跳以向生命的偉大表示敬意。

?這種“異常狀態(tài)”下的和諧最終會(huì)被某些生理短板打破，比如持續(xù)積壓而得不到清理的酸性代謝物質(zhì)引起腹直肌處內(nèi)環(huán)境的崩壞，導(dǎo)致腹直肌肌肉組織中的肌纖維無法正常工作，而這種被打破的和諧逐層次向上傳遞，最終使我們放棄挑戰(zhàn)第21個(gè)觸膝卷腹并躺著休息片刻。

2.1.1.4呼吸系統(tǒng)

當(dāng)強(qiáng)度達(dá)到一定程度時(shí)，身體會(huì)解鎖一些行為，比如加入口呼吸、加入使肺部擴(kuò)張的第二形態(tài)：上提胸廓并由此引入新的呼吸肌、改為呼吸肌更為主動(dòng)參與的用力呼吸等。

剛才提到的呼吸系統(tǒng)行為解鎖，雖然會(huì)有相應(yīng)代價(jià)，比如伴隨的交感神經(jīng)活躍，但在這種壓力大的特殊場景下有重要意義，在很久以前，這能幫助我們的祖先生存下來，可如果這些解鎖被習(xí)慣性的用于日常，收益會(huì)明顯拉低，而成本的表現(xiàn)則相對(duì)突出。?

2.1.1.5消化系統(tǒng)

進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)中的宏量營養(yǎng)素由身體背景與身體現(xiàn)狀決定各自的歸宿，比如用于及時(shí)代謝或轉(zhuǎn)化成某種形態(tài)儲(chǔ)存在某個(gè)部分以備用等，進(jìn)而從宏觀層面維持我們的動(dòng)態(tài)健康，當(dāng)然從消化吸收，到對(duì)身體背景與現(xiàn)狀的數(shù)據(jù)讀取，甚至如何精細(xì)分配等幾乎受基因的內(nèi)置秩序控制，通過細(xì)胞執(zhí)行。

承載外部資源的能力越大，靜息狀態(tài)下的各種行為負(fù)擔(dān)就越小，讓我們能更從容的面對(duì)各種外部大環(huán)境行為，比如試著挑戰(zhàn)第12個(gè)杠鈴頸后深蹲。

2.1.1.6肌肉骨骼系統(tǒng)

對(duì)這個(gè)提取出的專項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行精準(zhǔn)分析后，我意識(shí)到自己需要專門性的提升股直肌的主動(dòng)發(fā)力屬性，進(jìn)一步說是在股直肌適中的活動(dòng)幅度內(nèi)強(qiáng)化快速向心收縮能力。

股直肌這些良性的結(jié)構(gòu)與功能變化蔓延至相連的骨骼，使關(guān)節(jié)力線得到了修整與強(qiáng)化，我想得到的局部啟動(dòng)速度能力與輕爆發(fā)能力被高效的表達(dá)。

2.1.1.7神經(jīng)系統(tǒng)

?經(jīng)過一連串動(dòng)作電位與神經(jīng)遞質(zhì)的電——化學(xué)信號(hào)在微觀上釋放的“加密”決策，傳出神經(jīng)元影響自主神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)系統(tǒng)，伴隨各種體內(nèi)基本生命過程的變化，使我從內(nèi)部切換成應(yīng)對(duì)緊急威脅的狀態(tài)。

更關(guān)鍵的是，我依然會(huì)不斷面對(duì)各種事物，可能是壓力標(biāo)簽的事物，也有可能是快樂標(biāo)簽的事物，但無論是什么事物，都將在衰竭濾鏡下輸入、加工、輸出，結(jié)果是壓力源被我放大，快樂源被我縮小，這樣的內(nèi)部大環(huán)境與外部大環(huán)境雙重消極互動(dòng)的惡性循環(huán)必然會(huì)在長期中削弱我的健康。

2.1.1.8代謝系統(tǒng)

代謝的本質(zhì)就是交換、轉(zhuǎn)化、更替，當(dāng)這樣理解時(shí)，對(duì)我們?nèi)祟悂碚f代謝就不止于所有生物共有的 物質(zhì)代謝與能量代謝，還多了一種思想代謝，比如情緒代謝、壓力代謝、認(rèn)知代謝等，并且物質(zhì)代謝、能量代謝、思想代謝三者之間還可以互動(dòng)。

代謝系統(tǒng)需要不斷執(zhí)行攝取、分解、吸收、運(yùn)輸、合成、儲(chǔ)存、消耗、排泄的閉環(huán)秩序，以實(shí)現(xiàn)物質(zhì)的交換、轉(zhuǎn)化、更替，進(jìn)而完成使命，基因創(chuàng)造了這個(gè)閉環(huán)秩序，并且為每種物質(zhì)在不同場景下提供不同的閉環(huán)運(yùn)作方案。

2.1.1.9內(nèi)分泌系統(tǒng)

把某個(gè)系統(tǒng)拿出來單獨(dú)討論或思考是很難的，警惕單線思維的陷阱。

事實(shí)上，有些刺激無論它們或好或壞，我們只能被動(dòng)承受，但同樣也存在受我們掌控的刺激，比如健身，我們可以自由設(shè)定一些健身相關(guān)的參數(shù)，以主動(dòng)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的運(yùn)作秩序。?

2.1.1.10生殖系統(tǒng)

性激素除了以剛才提到的影響體內(nèi)的部分布局與功能體現(xiàn)著對(duì)空間系統(tǒng)的支配外，對(duì)思想系統(tǒng)的支配也很明顯，比如在特定的時(shí)間與空間，通過性激素分泌這種微觀生物學(xué)現(xiàn)象，向大腦傳遞動(dòng)機(jī)信號(hào)，而這種動(dòng)機(jī)可引起強(qiáng)烈的行為傾向，當(dāng)然這種行為傾向有時(shí)會(huì)與社會(huì)秩序的穩(wěn)定之間存在一定沖突，以至于法律、道德、文化都不得不向性激素傾斜。

從健身中，我們發(fā)掘到了自己獨(dú)特的主觀生命意義與基因復(fù)制的客觀生命意義和諧共處的其中一種可能。

2.1.2時(shí)間系統(tǒng)?

綜合性的本體感受更有可能幫助找到屬于自己的最佳睡眠節(jié)奏，而配合這個(gè)節(jié)奏所制定的一些相關(guān)睡眠策略，自然就能被當(dāng)之無愧的稱為明智投資。

通過保持健身這種可控的外置節(jié)律行為配合睡眠這種不可控的內(nèi)置節(jié)律行為，我們便能試著更多掌控所謂的命運(yùn)。

2.1.3能量系統(tǒng)

三種供能系統(tǒng)根據(jù)行為的特點(diǎn)，動(dòng)態(tài)且持續(xù)的將能源物質(zhì)分解并釋放化學(xué)能，以匹配行為的能量維度需求。

?這種對(duì)能量的管理必然建立在對(duì)能量系統(tǒng)的深刻理解上，尤其對(duì)于健身從業(yè)者，教練可以不向客戶主動(dòng)說，但至少要自己理解，因?yàn)檫@是設(shè)計(jì)一節(jié)好課的維度之一。

2.1.4營養(yǎng)系統(tǒng)

營養(yǎng)系統(tǒng)只在一種維度中與能量系統(tǒng)直接關(guān)聯(lián)，換句話說并不只是憑攝入熱量引導(dǎo)飲食策略。

飲食中除了要注意營養(yǎng)攝取的共性，如熱量、類型、普遍攝入不足的營養(yǎng)物質(zhì)等，還要注意特性，比如根據(jù)具體需求制定合理的食物清單與飲食計(jì)劃，以匹配背景與行為，當(dāng)然達(dá)到更高效匹配的前提是對(duì)背景、行為、飲食、營養(yǎng)的認(rèn)知，并且不只是在訓(xùn)練時(shí)才考慮匹配問題，也不只是健身人群才應(yīng)重視回充的特性。

2.1.5思想系統(tǒng)

思想是內(nèi)部大環(huán)境拼圖的最后也是最重要的一塊，因?yàn)檎沁@個(gè)跳出本我的思想，使人類實(shí)現(xiàn)進(jìn)化的超級(jí)飛躍，從而明顯區(qū)別于其他生物成為特殊的存在。?

心理與生理的完美結(jié)合可提升我們高效完成這個(gè)臨時(shí)工作任務(wù)的概率，而這樣點(diǎn)滴積累的成功職業(yè)表現(xiàn)是實(shí)現(xiàn)外部大環(huán)境和諧的前提之一，也是促成健康的重要環(huán)節(jié)。