更年期是指女性在40~65歲之間出現(xiàn)的生理階段，也就是絕經(jīng)前后。

我們親愛的媽媽可能正在或即將面臨一段難熬的時(shí)期，其中包括器官衰老、失眠多夢(mèng)、頭暈健忘、易怒以及子宮卵巢衰老等問(wèn)題。

這份希望能幫助到各位媽媽的更年期的調(diào)理秘笈。

更年期是指女性進(jìn)入中年以后，由于卵巢功能逐漸減退引起的一系列生理和心理變化，這些變化會(huì)導(dǎo)致一些身體和情緒上的癥狀。

1,心血管癥狀：包括潮紅潮熱、出汗心悸、頭暈頭痛和血壓增高等。

2. 精神癥狀包括：憂慮抑郁、情緒波動(dòng)大、煩躁失眠、多夢(mèng)和健忘等。

3.其他癥狀包括：骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)及肌肉痛、白發(fā)驟增、睡眠質(zhì)量差以及記憶力差等。

改善更年期法則。

1,精神調(diào)節(jié)。

重點(diǎn)是保持心情舒暢！

媽媽可以嘗試培養(yǎng)幾個(gè)興趣愛好，例如廣場(chǎng)舞，花藝和旅游等，這樣做很多能夠讓她自己開心的事情！

不要讓她生氣和發(fā)怒，要給她更多的關(guān)愛，不要?dú)馑?/p>

2.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

增強(qiáng)體質(zhì)的有效方法是運(yùn)動(dòng)。

在更年期時(shí)期，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該適中，可以選擇快步走、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，以保持心率在95-110次/分鐘為最佳狀態(tài)。

每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-60分鐘。

3.飲食調(diào)節(jié)

就是要減少攝入飽和脂肪,限制攝入鹽和糖,少食油和酒,總之飲食要清淡。

可以通過(guò)多吃滋補(bǔ)肝腎、安神寧心的食物來(lái)改善內(nèi)分泌失調(diào)，補(bǔ)充體內(nèi)雌激素，調(diào)節(jié)雌激素平衡，提升卵巢功能，延緩衰老。此外，還可以口服科芙研補(bǔ)劑來(lái)達(dá)到同樣的效果。

更年期養(yǎng)生食方，有助于緩解更年期的不適癥狀。

1.烏雞益氣湯

所需食材包括一只烏雞、5克黃芪、5克黨參、5克大棗、山藥和5克桂圓。

具有滋補(bǔ)肝腎、益氣補(bǔ)血和滋陰清熱的效果。

2，菟絲子益腎茶

食材的含量為菟絲子6g,覆盆子3g和枸杞4g。

它具有改善肝腎功能、明目安神的效果。

希望今天的分享對(duì)所有媽媽們都有益，同時(shí)也祝愿全世界的媽媽們身體健康、平安愉快。