人類三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的，那么枕頭就陪伴了我們一生中三分之一的時(shí)間，不知道大家都會(huì)怎么選擇這個(gè)“睡覺伴侶”的？

大家可不要小看了枕頭的選擇，如果只是隨便買一款，沒有根據(jù)自身?xiàng)l件去選擇的話，不合適的枕頭可是會(huì)對我們的健康產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響。

那么，枕頭到底該怎么選擇呢？

一、 應(yīng)該選擇合適的高度

人的頸椎有一個(gè)正常的生理弧度，枕頭就是為了在我們睡覺時(shí)也維持這個(gè)生理弧度仍然處于正常狀態(tài)而被設(shè)計(jì)的。

如果枕頭太高，平躺著的時(shí)候，我們會(huì)被“強(qiáng)制低頭“，這會(huì)造成我們的頸椎過度前屈，使我們正常的生理弧度減小甚至?xí)А?/p>

本來白天就經(jīng)常低頭玩手機(jī)或者敲電腦了，晚上睡覺仍然保持一個(gè)低頭的狀態(tài)，頸椎不出問題才怪呢，而側(cè)臥的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致頸椎發(fā)生側(cè)彎，如果睡醒之后覺得脖子或者肩膀后面十分酸痛，那大概率就是你的枕頭太高了。

相反，如果枕頭過低或者不睡枕頭，平躺時(shí)，我們則會(huì)處于一個(gè)被動(dòng)抬頭的狀態(tài)，這時(shí)的頸部是過度后伸，頸部前面的肌肉和韌帶都會(huì)因?yàn)樘幱诔掷m(xù)拉伸的狀態(tài)而發(fā)生慢性勞損，椎管和后方的韌帶都會(huì)因此而出問題，最后可能會(huì)壓迫脊髓而導(dǎo)致更嚴(yán)重的疾病發(fā)生，而側(cè)著睡同樣也會(huì)導(dǎo)致頸椎的側(cè)彎，如果睡醒之后覺得脖子或者肩膀前面酸痛，那就是枕頭太低或者枕頭太軟造成的。

由于人頸椎的生理弧度的存在，所以，合適的枕頭高度是保護(hù)頸椎的一個(gè)重要因素。每個(gè)人都有不同的睡覺方式，有的人喜歡平躺，有的人喜歡側(cè)著睡，所以，每個(gè)人最合適的枕頭高度都是不一樣的。

對于喜歡平躺著睡覺的人來說，枕頭上用來墊著頭部的地方，被壓縮之后的高度以大約5-7厘米最為合適，而支撐頸椎的地方需要再高3-5厘米。對于喜歡側(cè)躺著睡覺的人來說，枕頭高度應(yīng)選擇壓縮后與自己一側(cè)肩寬一樣的高度或者略高的高度。

總之，不管你用什么姿勢睡，都需要保證自己的頭、脖子的中線和脊柱在同一條直線上。

二、 應(yīng)該選擇合適的硬度

太硬或者太軟的枕頭都不是很好的選擇。

由于我們的后腦勺并不是一塊平直的平板，它是有弧度的，所以如果枕頭太硬，那我們睡下去之后，枕頭不會(huì)根據(jù)后腦勺的形狀發(fā)生變形，導(dǎo)致后腦勺和枕頭的接觸面減少，相對的壓力就會(huì)增加，頭頸部的肌肉便會(huì)變得緊張。

如果枕頭太軟，沒有辦法對頸椎提供有效的支撐力，并且，后腦勺和枕頭的接觸面過大，可能會(huì)影響到血液的循環(huán)。所以，應(yīng)該選擇軟硬適中的枕頭。

三、 選擇合適的大小

很少有人能夠在一整晚的時(shí)間里保持一個(gè)睡姿不動(dòng)，所以，就算你的枕頭的高度和軟硬都選得十分合適，但你的枕頭太小，一個(gè)翻身你就離開枕頭了，那它根本就沒有存在的意義，因?yàn)槟愀緵]有用到它。

所以，枕頭的長度至少應(yīng)該是肩膀?qū)挾鹊?.5倍。對于那種睡覺異位比較嚴(yán)重或者床比較大的人，可以選擇更大的枕頭。

以上的三個(gè)方面，是選擇枕頭時(shí)應(yīng)該考慮的最基礎(chǔ)的原則，所以，大家在選擇枕頭時(shí)千萬不要嫌麻煩，多試一試，多比較比較，有條件的可以去進(jìn)行定制個(gè)人專屬的枕頭。

畢竟，由于枕頭選擇不當(dāng)而導(dǎo)致患上頸椎病的人可不少。