在減肥過程中，除了要選擇正確的方法以外，再選擇一些其他的輔助手段來激勵自己會讓自己的減肥行為更有動力，從而堅持得更久一些，比如，我們非常建議在減肥過程中，尋求一位志同道合的伙伴一起進行，這樣兩個人或者是幾個從相互鼓勵相互競爭，在鼓勵與競爭的過程中不斷地提高自己，可以讓自己更好地堅持下去。

但是，當(dāng)幾個人一起減肥之時，我們會發(fā)現(xiàn)，幾個人選擇幾乎同樣的方法，結(jié)果卻會有所不同，甚至?xí)泻艽蟮牟町悾?dāng)自己落后別人之時，我們就會去尋找理由，很多時候，我們會把原因歸結(jié)于基礎(chǔ)代謝的問題，也就是會把自己比別人減得慢的原因歸結(jié)為自己的基礎(chǔ)代謝比他人要低。

的確，從熱量消耗的途徑來看，基礎(chǔ)代謝消耗占據(jù)60%左右，運動消耗占據(jù)30%左右，食物熱效應(yīng)占據(jù)10%左右，因此，基礎(chǔ)代謝率越高，其燃脂效果也會更好，最后的減肥成果也會更好地持續(xù)下去。所以，在減肥過程中，基礎(chǔ)代謝率也是我們必須要關(guān)注的因素之一，當(dāng)我們選擇減肥方法之時，要盡可能地讓基礎(chǔ)代謝率保持著相對穩(wěn)定的狀態(tài)。

不過，關(guān)注基礎(chǔ)代謝沒有錯，但是如果過于關(guān)注基礎(chǔ)代謝就錯了，因為基礎(chǔ)代謝率是一個相對客觀的因素，即使通過我們的努力來使其得到提升也是一個相對漫長的過程，在這過程中不能忽視我們的主觀努力與方法的選擇，而在減肥過程中，主觀的努力與方法的選擇的作用要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過代謝對于減肥效果的影響。那么，為什么自己的減肥效果要比他人差呢？我們可以從以下幾個方面找找原因。

第一：是否選擇了正確的飲食方法

飲食的控制是有效減肥減脂的前提，在飲食控制過程當(dāng)中，我們要控制的并不是食物總量的攝入，而是食物總體熱量的攝入，所以，處在減肥階段，對于飲食而言，不一定吃得少就可以，也不一定吃得多就不可以。吃得少不代表熱量少，吃得多也不能代表熱量高。

所以自己的減肥效果差，我們要評估的是自己吃的是什么，而不是與他人去比分量。也就是說你雖然看起來比同伴吃得少，但熱量可能要比同伴高。因此，別人的減肥效果明顯，自己卻很差。

第二：在運動過程中，是否真的努力

同樣的運動時長，不同的強度當(dāng)然會影響燃脂的效果，當(dāng)與他人一起去運動之時，運動的時長或許會一樣，但是強度卻會因人而異，想要讓運動的燃脂效果提高或者是提高到最佳的狀態(tài)，則需要一定的強度，通過會以心率來衡量強度的高低，一般要讓心率達(dá)到最佳的燃脂區(qū)間，（220-年齡）*60-80%，我們可以不去測量，可以從體感上來判斷，一般是那種把自己累夠嗆但還能堅持的那種。

所以，當(dāng)別人盡力去運動之時，自己可能卻沒有突破舒適區(qū)，雖然運動時長與他人相比，但是強度沒有上去，那么，其燃脂效果當(dāng)然不會比別人好。

第三：運動方式比較單一

當(dāng)我們初次嘗試某種運動之時而減肥之時，此時即使不去刻意的控制飲食（當(dāng)然不控制也要保持著當(dāng)前的飲食結(jié)構(gòu)），也會有著明顯的效果，因為我們的身體會對突如其來的運動行為非常地敏感，此時熱量消耗的效果也會比較理想，但是，隨著時間的增長，我們的身體就會適應(yīng)當(dāng)前的運動方式，從而使得燃脂效果降低。所以在選擇運動方式之時，就要延長身體適應(yīng)某種運動的時間，最好的方法就是選擇多種運動方式交叉進行。

所以，當(dāng)自己在抱怨與他人一起努力一起運動之時，別人可能在選擇多樣化的運動方式，所以他們的燃脂效果會比較長時間地保持著一個較好的狀態(tài)，而自己可能是一直在做自己喜歡的那項運動。

第四：是否重視日?；顒?/strong>

從表面看起來，與主動運動相比，日?；顒铀牡臒崃亢苌?，但是，從時間上來看，則是一整天與一個小時的差距，日?；顒訒殖稍诿刻斓牟煌A段，累積起來所產(chǎn)生的消耗也非常地可觀，甚至?xí)戎鲃舆\動一小時的消耗還要多。

所以，當(dāng)自己與他們采取一樣的運動形式，同樣差不多的強度和相同的時長去運動之時，別人可能非常的重視日?；顒?，他們可能會盡可能多地增加日?；顒拥臋C會與時間，而自己可能會認(rèn)為運動了，在日常生活當(dāng)中就舒服的過吧。如果是這樣的話，別人的日常熱量消耗必然會比自己要多，所以他們的減肥效果也會更好。

第五：尊重個體差異，不要與他人比速度

減肥的速度是一個相對的問題，拋開努力的問題，從客觀原因上來看，不同的人群減肥速度不同也是必然的現(xiàn)象，年輕朋友會比年老朋友減得要快；體重基數(shù)大的要比基數(shù)小的減得要快；男士要比女士減得要快；而自己而言，減肥初期要比后期要快這也是非常正常的事情。

所以，當(dāng)我們與他人一起減肥之時，不要做橫向的對比，別與他人比速度，而是要與自己做縱向的對比，要看自己在某個時間段內(nèi)是否有進步，如果不進步保持下去，如果沒有進步或者是進步不明顯，則要重新評估自己的飲食與運動情況來對自己的計劃進行調(diào)整，此時不要因為短時期的失敗而放棄行為，畢竟想要摸索出適合自己的減肥方法并不是一件容易的事情。

總結(jié)：

在減肥過程中，基礎(chǔ)代謝率的確是一個影響減肥效果的重要因素，但絕不是絕對因素，當(dāng)自己的減肥效果不理想之時，不要把錯都?xì)w結(jié)為自己的基礎(chǔ)代謝率低，而是要重新評估自己的飲食與運動情況，看看在飲食上是否真得做到了有效控制，在運動方面是否做到了盡力，總體還是要看熱量缺口是否真得出現(xiàn)，只有正視自己存在的問題，才會讓自己找到解決問題的方式，然后對當(dāng)前的方式方法做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，再付出相應(yīng)的努力，只要自己的方法正確，并努力付出，減肥就會成功。

作者：十月知行

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