隨著冬奧會的順利舉辦，越來越多的人開始被這些炫酷的冰上運(yùn)動所吸引。

然而在雪圈一直流傳著這樣一句話：雪道盡頭是骨科。前兩天微博上就有一位骨科醫(yī)生這樣說：今天9臺手術(shù)，7臺是滑雪滑的，4個前叉，1個髕骨脫位，1個踝關(guān)節(jié)，1個半月板。這位醫(yī)生感慨道：滑雪運(yùn)動的受傷率在10%-15%，雪道盡頭是骨科。

滑雪運(yùn)動相對來說門檻較低，但危險系數(shù)很高。小編偶然發(fā)現(xiàn)了“干瞪眼養(yǎng)傷群”之后，立刻就打消了想去跳臺滑雪的念頭。

冉冉的運(yùn)動康復(fù)師們最近就處理了許多因為滑雪導(dǎo)致的運(yùn)動損傷客戶，其中前叉術(shù)后的客戶占比頗高。

與此同時，小編在后臺也收到了許多關(guān)于前叉術(shù)后運(yùn)動康復(fù)的私信。今天就給大家分享一下，前叉術(shù)后第一時間應(yīng)該做什么才能順利康復(fù)。

第一階段：2-4周 （手術(shù)當(dāng)天為第0天）

剛剛結(jié)束手術(shù)，最常見的問題就是手術(shù)傷口的腫脹和疼痛，還有制動期帶來的肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。

通過運(yùn)動康復(fù)，可以有效緩解肌肉流失和關(guān)節(jié)活動度受限的問題。

接下來就來看看第一階段的康復(fù)干預(yù)是如何進(jìn)行的。出手術(shù)室后在在麻醉消除的時候就可以開始活動腳趾，每次所有腳趾抓握和張開交替做5分鐘，然后再勾腳和繃腳尖交替做5分鐘。

這兩個動作我們要是時間方便，每1-2個小時就做一次。即有利于防止深靜脈血栓，同時也有利于手術(shù)后腫脹的有效恢復(fù)和傷口愈合。

股四頭肌靜力收縮：這個動作我們要視自己情況而定。

方法1：平躺于床上，將一個毛巾放于膝關(guān)節(jié)之下，通過股四頭肌發(fā)力來找到膝關(guān)節(jié)后側(cè)壓毛巾的感覺，腳后跟保持與床面接觸。

每次用自己可以發(fā)出的最大力（在無痛或者微痛范圍內(nèi)的最大力，如果有明顯疼痛，就不做這個動作了）去壓毛巾，保持至少三秒，每組最少20下，每次3組，中間可以休息2-3分鐘，如果感覺很輕松就可以完成，就保持的時間可以適當(dāng)增加，做的組數(shù)和次數(shù)也可以適當(dāng)增加，休息時間可以減少。

方法2：平躺于床上，將一個毛巾放于膝關(guān)節(jié)之下，通過股四頭肌發(fā)力將腳后跟抬離床面在空中保持。

每次保持時間3-5秒，每組做20次，一共做3組，組間可以休息2-3分鐘，若覺得很困難可以適當(dāng)減少保持時間和次數(shù)，增加休息時間；若覺得可以很輕松完成就增加保持時間和次數(shù)，減少休息時間。每天至少完成三組以上，可以分上午一次，下午一次。

側(cè)抬腿訓(xùn)練：這個動作我們采用側(cè)臥位，如圖所示，通過大腿外側(cè)和臀部發(fā)力帶動患側(cè)往天花板去延展，然后再慢慢放回到起始體位，重復(fù)15次為一組，做三組。

可以一天三組也可以上午做3組，下午做三組。這個動作要注意在做的時候，我們的上半身一定要保持在中立位，不能往前往后倒；同時要感受完成這個動作主要是我們的臀部肌肉，尤其是臀中肌疲勞為主。

膝關(guān)節(jié)屈曲-伸直訓(xùn)練：這個動作是為了預(yù)防膝關(guān)節(jié)發(fā)僵的一個關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，同時也有緩解瘢痕粘連的作用。

可以在坐位進(jìn)行訓(xùn)練，先微微屈膝和伸膝，盡可能不要引起疼痛和傷口的撕裂，做15個左右為一組，第一組為熱身，隨著膝關(guān)節(jié)做完一組，我們會發(fā)現(xiàn)對于膝關(guān)節(jié)的控制會越來越好，做的幅度也越來越大，那么接下來休息3-5分鐘進(jìn)行下一組，一共做三組，一天做三組就足夠，不要多練，不然會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹增加。

在做這些運(yùn)動的過程中，可能大家會有一些疑問，小編將常見的問題整理了一下，僅供各位叉友參考。

1、每次訓(xùn)練完如果膝關(guān)節(jié)腫脹了怎么辦

腫脹屬于正?，F(xiàn)象。如果練完了之后感覺膝關(guān)節(jié)明顯腫脹增加和發(fā)燙，可以用常溫水袋冷敷10-20分鐘。第二天如果沒有緩解，那就要適當(dāng)減少訓(xùn)練強(qiáng)度。

2、為什么第一階段有些人是2周，有些人是4周

第一階段的時間長短與個人的損傷情況與身體狀況有關(guān)，通常情況下，年輕人的恢復(fù)會比中老年人快很多。大家不用因為恢復(fù)時間的長短有心理負(fù)擔(dān)。

3、是不是做完手術(shù)越晚下地越好

恰恰相反，如果有早一些下地的能力，一定要盡早下地。這樣即可以通過負(fù)重減少肌肉的萎縮，同時適當(dāng)?shù)呢?fù)重有利于我們膝關(guān)節(jié)受到刺激更好地恢復(fù)他的功能，可以幫助我們更快回歸到健康的生活當(dāng)中。

以上就是前叉術(shù)后第一階段應(yīng)該做的事情，各位叉友可以參考一下。

另外需要跟大家說明的是，盡管滑雪運(yùn)動非常有趣，但大家一定要量力而行，運(yùn)動前要充分熱身，運(yùn)動中要穿戴各種護(hù)具，運(yùn)動后要充分放松，這樣才能最大程度的避免運(yùn)動損傷，做一個快樂滑雪的“冰墩墩”。