也許是因?yàn)槌鞘械倪^(guò)度發(fā)達(dá)，反而讓越來(lái)越多的人選擇重新走入自然中。與其他旅行方式相比，徒步最大化地將人們與自然緊密地連接起來(lái)。人們迷戀路上的稀世美景，也在路途中樂(lè)此不疲地挑戰(zhàn)極限，雖然，鐵路和公路取代了曾經(jīng)的古道，但是愛(ài)好旅行的人們依然會(huì)選擇踏上步道，去感受最真實(shí)的自然。不如就讓我們沿著錦繡隴原的條條步道，來(lái)一場(chǎng)近距離接觸大自然的旅行吧。

陽(yáng)關(guān)
敦煌絲綢古道徒步路線

推薦理由：絲綢古道徒步路線，即“重走絲綢之路”，沿著古絲綢之路一路徒步，一路上是戈壁、荒漠景觀，沿途有疏勒河、鹽湖、紅柳、雅丹、古烽火臺(tái)，可以目睹許多漢唐遺跡，體驗(yàn)大漠風(fēng)光，看戈壁日落，感受絲綢古道的文化歷史意義。

行程推薦：約108公里，4天

敦煌絲綢古道徒步路線全程約108公里，徒步時(shí)間為4天左右。此線路起點(diǎn)是距離敦煌市區(qū)40公里的絲綢之路石碑，從敦煌工業(yè)園區(qū)向北自駕約1小時(shí)可到達(dá)，沿途經(jīng)過(guò)疏勒河古道的南泉濕地、堿泉子、香爐墩、玉門(mén)關(guān)遺址、火燒湖、敦煌西湖濕地風(fēng)景區(qū)西湖自然保護(hù)區(qū)、二墩村，終點(diǎn)為陽(yáng)關(guān)遺址。

徒步貼士：敦煌絲綢古道徒步路線因穿越敦煌戈壁荒漠，需要充足的戶外徒步經(jīng)驗(yàn)，需準(zhǔn)備好防沙眼鏡、頭巾、運(yùn)動(dòng)T恤、防曬冰袖和防風(fēng)沙外套等，準(zhǔn)備充足的水和醫(yī)藥用品，最好有當(dāng)?shù)叵驅(qū)?，不要個(gè)人徒步敦煌戈壁沙漠。

扎尕那

扎尕那徒步路線

推薦理由：扎尕那以其自然純樸的民族風(fēng)情和宛如仙境的自然風(fēng)光，在國(guó)內(nèi)外戶外旅游圈和攝影界聲名鵲起，是整個(gè)甘南風(fēng)光最美的地方之一。而戶外徒步是扎尕那最佳旅游方式，一路徒步，有高山、峽谷、森林、高原海子、草原牧場(chǎng)等，可以盡情飽覽迭山雄奇、峻峭、壯觀的自然美景。

行程推薦：約50公里，4天

扎尕那徒步穿越路線眾多，其中，洮魯古道徒步穿越路線是甘肅扎尕那最美徒步路線，即扎尕那穿越三角石至卓尼縣的戶外徒步路線，路徑為扎尕那—冬才—安子庫(kù)—三角石—卓尼，行程約50公里，徒步時(shí)間為4天，共翻越大小埡口或山脊16個(gè)。此線路是重走洛克之路，一路穿越溪流、瀑布、石林、佛寺，體驗(yàn)甘南秘境。

D1：扎尕那村—尼哥達(dá)瓦—扎尕那石林，行程約16公里，累計(jì)海拔上升約1800米，翻越4個(gè)埡口，最高海拔4048米。沿傳統(tǒng)的卡車(chē)溝—扎尕那線路向北徒步，翻過(guò)尼哥達(dá)瓦埡口，到達(dá)扎尕那石林。

D2：扎尕那石林—冬才—喀拉克，行程約14公里，翻越八九個(gè)埡口。此段路線是最為壯觀、最為精華的一段。一路上可見(jiàn)無(wú)數(shù)峽谷，映入眼簾的迭山上下高差近2000米，由上至下雪山、草地森林、牧場(chǎng)、河流，景觀非常大氣磅礴。

D3：喀拉克—七克那—奶子山—安子庫(kù)牧場(chǎng)，行程約10公里，累計(jì)海拔上升500米，沿山脊牧道徒步2-3公里到達(dá)海拔3760米的山嶺高點(diǎn)，觀看對(duì)面的迭山日出，經(jīng)安子庫(kù)到達(dá)牧民家營(yíng)地。

D4：牧屋營(yíng)地—老虎嘴—觀音石埡口—一線天—三角石—冰古村—卓尼縣城，行程約10公里，以下降為主，徒步的終點(diǎn)一般為三角石，可以搭車(chē)到旗云寺或冰古村，然后第二天坐班車(chē)到卓尼縣城。

徒步貼士：扎尕那徒步穿越最佳季節(jié)為夏秋兩季，尤其是每年的6-7月，無(wú)邊無(wú)際的油菜花如同流動(dòng)的黃金，令每個(gè)來(lái)此的人驚艷屏息。青山、云煙、村落、金色海洋……這樣的畫(huà)卷，宛若仙境。而扎尕那的秋天，繾綣在群山層林、夕陽(yáng)西下中。樹(shù)樹(shù)皆秋色，山山落余暉。秋雨過(guò)后還會(huì)出現(xiàn)云霧繚繞的景觀，蒙蒙的秋雨，環(huán)繞的層層白霧，為這一“世外桃源”平添了幾分秋韻。

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其他徒步路線推薦：

扎尕那兩天徒步路線：扎尕那東哇村—容那溝—桑谷石門(mén)—涅甘達(dá)瓦神峰—扎尕那石林—光蓋山—包那西牧場(chǎng)—召義提草灘—那鬧溝—那鬧溝石門(mén)—通天洞—扎尕那大草灘—東哇村，全程約30公里。

扎尕那三天徒步路線：扎尕那東哇村—容那溝—桑谷石門(mén)—涅甘達(dá)瓦神峰—扎尕那石林—曹日卡—高山湖—久保溝—卡拉其埡口—加登保山邊—東春?！⑵娴潜！挛鞑砟恰沧訋?kù)牧場(chǎng)—朗旺鬧—一線天峽谷—扎尕葉梁—古剛龍道—三角石—卓尼縣，全程約80公里。

扎尕那四天徒步路線：扎尕那東哇村—容那溝—桑谷石門(mén)—涅甘達(dá)瓦神峰—扎尕那石林—曹日卡—高山湖—久保溝—卡拉其埡口—加登保山梁—東登寶—阿奇登?！挛鞑砟恰沧訋?kù)牧場(chǎng)—其那卡—巴西溝—巴西塔朵—阿覺(jué)溝—卓尼縣，行程約90公里，露營(yíng)3晚，每天行程約9個(gè)小時(shí)。

鎖陽(yáng)城寺院遺址——塔爾寺

敦煌沙漠徒步路線

推薦理由：敦煌沙漠徒步路線是距離敦煌市區(qū)最近的一條經(jīng)典徒步路線，沿途經(jīng)過(guò)沙漠、戈壁、峽谷、荒灘、石頭山，地貌豐富多樣，看諸多名勝古跡，歷史悠久，串聯(lián)起莫高窟、榆林窟、三危山、月牙泉鳴沙山等景點(diǎn)，一條路線帶你了解最詳細(xì)的敦煌歷史，感悟千百年來(lái)的文化氣息。

行程推薦：約160公里，5-6天

敦煌沙漠線全程約160多公里，徒步時(shí)間為5-6天，起點(diǎn)為玄奘西行雕像，一路向東北方向徒步，沿途經(jīng)過(guò)黨河峽谷、長(zhǎng)沙梁、蜂窩山、白玉山、大泉河、莫高窟、三危山、老君堂、140戈壁、東水溝、旱峽、懸泉置遺址，終點(diǎn)是榆林窟。

敦煌其他徒步路線推薦：

重走玄奘之路徒步路線：阿育王寺鎖陽(yáng)城—常樂(lè)驛—雙墩子—昆侖障—黃谷驛—戈壁清泉

玉門(mén)關(guān)·敦煌雅丹徒步路線：雅丹地質(zhì)公園—漢長(zhǎng)城遺址—玉門(mén)關(guān)遺址—河倉(cāng)城遺址

莫高窟·鳴沙山徒步路線：敦煌莫高窟—鳴沙山—月牙泉

夏日的蘭州市馬拉松公園景色秀美 攝影：杜奕星

蘭州黃河風(fēng)情線徒步路線

推薦理由：蘭州是全國(guó)唯—黃河穿城而過(guò)的省會(huì)城市，一河（黃河）—橋（中山橋）—山（白塔山）—園（水車(chē)園）形成了獨(dú)特的城市名片。而蘭州黃河風(fēng)情線徒步路線以黃河兩岸風(fēng)光為依托，串聯(lián)起中山橋、水車(chē)博覽園、黃河母親雕像、龍?jiān)?、黃河音樂(lè)噴泉等黃河風(fēng)情線景區(qū)，一路徒步，縱情于美麗山水之間，可以感受到滔滔河水?dāng)y帶的絲絲清涼，領(lǐng)略“蘭州外灘”的獨(dú)特魅力。尤其是每當(dāng)夜幕降臨，黃河兩岸夜景美輪美奐，可以欣賞蘭州璀璨的黃河夜景。

行程推薦：約20公里，1天

黃河風(fēng)情線徒步路線全程約20公里，徒步時(shí)間1天左右，起點(diǎn)為蘭州銀灘濕地公園，沿著黃河，一路向東徒步，沿途經(jīng)過(guò)銀灘黃河大橋、馬灘濕地公園、百合公園、七里河黃河大橋、小西湖黃河大橋、黃河母親雕像、小西湖、中山橋、白塔山、蘭州黃河大橋、蘭州水車(chē)博覽園、馬拉松文化主題公園，抵達(dá)徐家山森林公園，然后返回，夜幕降臨，可以乘坐黃河風(fēng)情線游輪賞夜景。

平山湖大峽谷

平山湖大峽谷徒步路線

推薦理由：張掖市境內(nèi)的平山湖大峽谷，峽谷幽深，峰林奇特，大自然用鬼斧神工的創(chuàng)造力將五彩斑斕的山體鐫刻成一幅幅無(wú)與倫比、攝人心魄的山水畫(huà)卷。一條條深不見(jiàn)底的巨谷盤(pán)臥其中，峽谷顯得雄險(xiǎn)幽奇，成為游客徒步穿越的好去處。

行程推薦：約27公里，1天

平山湖大峽谷徒步路線全程約27公里，徒步時(shí)間約1天。從平山湖大峽谷景區(qū)入口開(kāi)始徒步，沿途經(jīng)過(guò)九龍匯海、將軍石、情侶峰、云梯、沿河墩，最后返回平山湖大峽谷景區(qū)入口平山湖村。

徒步貼士：景區(qū)分為兩大部分，一、二、三、四號(hào)觀景臺(tái)是在制高點(diǎn)去看風(fēng)景，吉祥神樹(shù)、一線天、云梯是深入到谷底去體驗(yàn)。

石佛溝·官灘溝徒步路線

推薦理由：石佛溝國(guó)家森林公園，被稱(chēng)作蘭州的后花園，這里空氣清新、滿目蒼綠、景色如畫(huà)，是個(gè)天然氧吧，也是蘭州戶外徒步的熱門(mén)目的地。此線路串聯(lián)起石佛溝、官灘溝、興隆山三大自然風(fēng)景區(qū)，一路徒步，盡享北國(guó)天然氧吧。尤其是秋季，美麗的官灘溝、石佛溝秋色被披上了黃金外衣，風(fēng)景怡人，景色絢麗，漫山紅遍。

行程推薦：約60公里，2-3天

石佛溝·官灘溝穿越路線全程約60公里，徒步2-3天，從七里河區(qū)東溝山腳下開(kāi)始徒步，沿石佛溝景區(qū)健身步道、馬步棧道登山，從南向北進(jìn)行一次東溝向云頂山之間的山中徒步，經(jīng)過(guò)15公里4個(gè)小時(shí)，到達(dá)云頂山馬場(chǎng)村，從馬場(chǎng)村穿過(guò)去，再翻過(guò)一個(gè)小山頭，就到了云頂山頂。翻越云頂山，經(jīng)大盤(pán)道、小盤(pán)道，抵達(dá)石佛溝森林公園，登上石關(guān)子山，在山梁上順著羊腸小道繞行，下到山底，到達(dá)香溝門(mén)，順著公路步行，路過(guò)菜籽山村，到達(dá)官灘溝風(fēng)景區(qū)。最后經(jīng)馬銜山、蔣介石官邸、大佛殿，終點(diǎn)為興隆山。

徒步貼士：石佛溝·官灘溝穿越最佳季節(jié)為夏秋兩季，夏季可避暑賞荷，秋季可賞最美紅葉。尤其是每年6-8月，云頂山千畝花海盛開(kāi)，魯冰花、金雞菊、油菜花綻放，可賞紫色花海魯冰花。秋天石佛溝的紅葉也值得觀賞。

【相關(guān)鏈接】徒步需要注意什么

徒步是指有目的地在城郊、鄉(xiāng)村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長(zhǎng)城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多類(lèi)型地區(qū)徒步進(jìn)行走路鍛煉，根據(jù)距離的不同，分為短距離、中距離、長(zhǎng)距離徒步。徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

1.最好是結(jié)伴而行，至少是三個(gè)人，途中可以互相幫助，互相照顧。行李盡量少，但一定要帶一些常用藥。

2.出發(fā)前應(yīng)對(duì)需要經(jīng)過(guò)的地區(qū)各方面情況、自己的身體狀況以及當(dāng)時(shí)的氣候條件有所了解。

3.夏季徒步旅游時(shí)，要避開(kāi)上午11時(shí)至下午3時(shí)這段最熱的時(shí)間，而且要戴遮陽(yáng)帽，以免中暑。

4.要掌握步行速度，開(kāi)始行走時(shí)要慢行，幾天后再加快速度。途中建議休息一至兩次，最好是在中午。休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。

5.要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，不要長(zhǎng)時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

6.徒步時(shí)選擇輕便舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，最好是透氣、防滑型，可減少因長(zhǎng)距離行走而引起的腳部腫脹。

7.如果是長(zhǎng)途徒步旅游，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

8.每天步行結(jié)束后最好用溫水泡腳，以解除疲勞。

9.徒步上山的時(shí)候，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應(yīng)走“之”字形路線；下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

10.徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日行程，建議每小時(shí)走4至5公里。每走一程，可選擇樹(shù)蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。徒步需要根據(jù)不同的體力、經(jīng)驗(yàn)情況來(lái)選擇不同線路。出行前，除了要綜合每個(gè)人的喜好選擇目的地外，也要根據(jù)各自的身體情況量力而行。

來(lái)源?| 甘肅日?qǐng)?bào)