有跑友問(wèn)老王：之前看到你說(shuō)跑前可以喝點(diǎn)咖啡，試了以后發(fā)現(xiàn)確實(shí)跑起來(lái)會(huì)感到輕松一點(diǎn)，原來(lái)10公里左右開(kāi)始有疲勞感，現(xiàn)在大概跑到15公里左右才開(kāi)始有點(diǎn)感覺(jué)。感覺(jué)比之前喝紅牛和運(yùn)動(dòng)飲料的效果要好，這是為什么？

首先我們需要了解一下人體感到疲勞的原理。在人體內(nèi)，有一種促進(jìn)睡眠和放松的遞質(zhì)叫腺苷，它可以在神經(jīng)元之間傳遞信息。

當(dāng)細(xì)胞活動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種叫做腺苷酸的物質(zhì)，以及腺苷分子。腺苷分子可以鉆進(jìn)神經(jīng)元的存在空間，并粘附在腺苷受體上，從而減緩神經(jīng)元的活動(dòng)并誘發(fā)昏昏欲睡的感覺(jué)。

一旦大量腺苷積累在腦內(nèi)，并粘附在腺苷受體上，腦細(xì)胞的活動(dòng)就會(huì)迅速減緩，體力和精力都隨之下降。

如果此時(shí)進(jìn)行需要集中精神的任務(wù)，時(shí)間久了就可能感到協(xié)調(diào)不靈，效率也會(huì)下降；如果進(jìn)行需要判斷的任務(wù)，失誤的幾率也會(huì)升高。

因此，腺苷是一種可以引起疲勞、睡眠和嗜眠的物質(zhì)，有時(shí)還會(huì)降低人們的行動(dòng)效率。

大家都知道咖啡提神的主要物質(zhì)就是“咖啡因”，當(dāng)你喝下咖啡時(shí)，其中的咖啡因會(huì)被消化和吸收，進(jìn)入血液循環(huán)并到達(dá)大腦。

在那里，咖啡因會(huì)與一些受體相互作用，從而阻止腺苷的神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)揮其鎮(zhèn)靜作用。由于咖啡因會(huì)抑制腺苷的作用，從而減少疲勞感，使人感到更加興奮和清醒。

這種興奮作用可以讓人感到更加有精力、專注和注意力集中，從而在工作或?qū)W習(xí)等方面表現(xiàn)更好。

此外，咖啡因還可以促進(jìn)腎上腺素的分泌，這是人體自然產(chǎn)生的荷爾蒙，能夠增強(qiáng)身體的應(yīng)激反應(yīng)。

這些效應(yīng)可以使你感覺(jué)更加“清醒”和興奮，從而使運(yùn)動(dòng)變得更容易。

你可能會(huì)感覺(jué)更有動(dòng)力，更有精力去跑步，特別是在長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中。

但需要注意的是，咖啡因也可能會(huì)引起心跳加速，因此喜歡跑步前喝咖啡的跑者一定要關(guān)注一下自己的心率。尤其是在夏天，務(wù)必在跑步時(shí)對(duì)自己的心率進(jìn)行監(jiān)測(cè)。

另外，如果你跑步是為了減肥，咖啡不僅能為你提供活力，還可以成為你的最佳盟友。專家表示，咖啡不僅有助于提供能量，激活新陳代謝，還能夠有效地增強(qiáng)飽腹感，調(diào)節(jié)食欲，從而減少卡路里的攝入。

近日，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家布萊克給出了一個(gè)驚人的答案：喝咖啡可以有效地幫助減肥！他針對(duì)有關(guān)喝咖啡減肥的問(wèn)題，提出了一系列有效的方法，值得每個(gè)想要減肥的人去嘗試。

布萊克是健康品牌GetNaked? Nutrition的創(chuàng)始人，她精心闡述了將咖啡加入你的減肥計(jì)劃的益處，但也強(qiáng)調(diào)要記住，咖啡不能取代正餐或零食。

布萊克提出了一個(gè)有趣的觀點(diǎn)：有些人會(huì)將下午3點(diǎn)的一杯咖啡當(dāng)成中餐，以此作為減少攝入卡路里的方法。他強(qiáng)調(diào)，當(dāng)你感到饑餓時(shí)，應(yīng)該吃東西，而不是依靠咖啡來(lái)抑制食欲。

雖然如此，咖啡依然可以成為你現(xiàn)在采取的措施的完美補(bǔ)充。

一、促進(jìn)飽腹感

喝咖啡可以幫助你減肥，因?yàn)樗梢?strong>增加飽腹感，避免過(guò)度進(jìn)食或食用不健康的零食。液體可以幫助填充你的胃，使你感覺(jué)更飽，從而控制飲食并攝入更適量的食物。這種飽腹感可以持續(xù)一段時(shí)間，從而減少你在日常生活中的食欲，減少攝入的卡路里。

喝咖啡可以讓你在減肥的過(guò)程中獲得助益，有助于更快地達(dá)到減肥目標(biāo)。

二、提供能量，促進(jìn)新陳代謝

布萊克指出，早上起床時(shí)，一杯咖啡可能會(huì)影響你是否去健身房的決定?？Х纫虿粌H能夠提升精神狀態(tài)，改善心理狀態(tài)，還能夠激發(fā)身體的新陳代謝。

對(duì)于那些需要應(yīng)付家庭和工作的多重任務(wù)的人來(lái)說(shuō)，咖啡可以提供額外的能量和動(dòng)力，并且也成為一種讓人感到放松的早晨?jī)x式。

然而，需要注意的是，過(guò)量攝入咖啡因可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此應(yīng)該合理地控制飲用量。

此外，布萊克強(qiáng)調(diào)，不能長(zhǎng)期以咖啡因來(lái)獲取人為的能量，而應(yīng)該關(guān)注獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠和飲食，以期實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期減重和健康的目標(biāo)。

三、美式咖啡的好處

如果你是一位喜歡喝美式咖啡的人，那么你將會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種飲品是一種極低卡路里的選擇。一杯黑咖啡僅含不到5卡路里，因此，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，一杯普通、沒(méi)有添加糖的熱咖啡是一個(gè)理想的飲品選擇，因?yàn)樗鼛缀醪缓锌防铩?/p>

與其他高熱量、高糖分的飲料相比，黑咖啡可以幫助你保持能量平衡，并減少卡路里攝入，從而有助于減肥。

但是，如果你喜歡在咖啡中添加牛奶、糖或其他調(diào)味料，這些額外的成分可能會(huì)增加熱量和卡路里攝入，所以需要注意控制飲用量和成分。

四、警惕花式咖啡

雖然你可能特別喜歡季節(jié)性拿鐵和其他口味的咖啡，但它們可能會(huì)嚴(yán)重地影響你的減肥計(jì)劃。很多人習(xí)慣用奶油、糖漿和奶油來(lái)裝飾他們的咖啡，將它們變成了可怕的“熱量炸彈”。

即使現(xiàn)在出現(xiàn)了一些聽(tīng)起來(lái)更加健康的選擇，比如堅(jiān)果、種子和燕麥乳，它們也會(huì)增加大量的糖分。

布萊克強(qiáng)調(diào)，在選擇咖啡時(shí)，應(yīng)該盡可能地避免添加糖或其他食物。此外，她還建議要控制每天的攝入量，以免咖啡讓你感到神經(jīng)緊張、增加焦慮或影響你晚上的睡眠。

另外，要記住的是，咖啡不能代替水，它不能幫助你保持適當(dāng)?shù)乃?，因此需要額外喝足夠的水來(lái)保持身體的水分平衡。

你喜歡喝咖啡嗎，會(huì)在運(yùn)動(dòng)前喝一點(diǎn)嘛？歡迎討論！