新手：課表視頻選一個(gè)

進(jìn)階：課表視頻全都要

星期一：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】80min｜進(jìn)階燃脂 全身爆汗

【Jo的啞鈴下肢訓(xùn)練】12min｜有效燃脂 啞鈴訓(xùn)練

星期二：

【Jo的每日喚醒訓(xùn)練】20min｜喚醒身體 加快新陳代謝

【Jo的Tabata燃脂訓(xùn)練】10min｜壺鈴訓(xùn)練 無重復(fù)

星期三：

【Jo的燃脂熱舞訓(xùn)練】15min｜放松心情 快樂燃脂

【jo的踏步燃脂訓(xùn)練】5000步 30min 無負(fù)重 無重復(fù) 膝蓋友好

星期四：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】40min｜高強(qiáng)度 有器械

【Jo的踏步腹肌訓(xùn)練 】30min｜HIIT 新手和膝蓋都友好

星期五：

【Jo的晨間有氧訓(xùn)練】15min｜新手友好 高效有趣

【Jo的手臂緊致訓(xùn)練】20min 無器械 迅速見效

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的燃脂搏擊訓(xùn)練】20min｜全身爆汗 提高耐力

【Jo的訓(xùn)前熱身訓(xùn)練】10min 熱身運(yùn)動(dòng) 有效鍛煉

記得平衡生活和工作，享受生活～

祝你生活愉快！