又到了跟小亞動(dòng)起來(lái)的時(shí)間了~

為什么練瑜伽的女孩

看起來(lái)都很有氣質(zhì)？

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因?yàn)橐粋€(gè)女人的氣質(zhì)

不在胖瘦，不在顏值

而在體態(tài)中

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好的體態(tài)不僅可以

反映一個(gè)女人的生活狀態(tài)

更能體現(xiàn)她的自信和魅力

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而常年堅(jiān)持練瑜伽的女孩子

不僅沒(méi)有圓肩駝背，頭前傾，富貴包

而且大多心胸開(kāi)闊，善良寬容……

所以，即使沒(méi)有天生麗質(zhì)

也依然會(huì)笑起來(lái)很美

看起來(lái)很有氣質(zhì)

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一套改善體態(tài)，提升氣質(zhì)的瑜伽序列

一起練瑜伽，提升氣質(zhì)

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01

臥，額頭觸地

保持脖子后側(cè)皮膚伸展

屈手肘，手掌放在胸腔兩側(cè)

吸氣，同時(shí)抬胸腔與雙腿離開(kāi)墊子

肩胛骨收向中線

保持5-8個(gè)呼吸，可做動(dòng)態(tài)練習(xí)

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02

俯臥，雙手在臀部上方十指交扣

手臂伸直，帶動(dòng)肩向腳后跟的方向伸展

吸氣，胸腔與雙腿同時(shí)抬離地面

保持5-8個(gè)呼吸，可做動(dòng)態(tài)練習(xí)

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03

俯臥，雙臂側(cè)伸展掌心朝下

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呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)側(cè)屈

右手撐在胸腔前方

屈右膝，右腳掌放在臀部后方

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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04

坐在磚塊上，右手抓住帶子或毛巾

雙臂向前伸直，掌心朝上

左手臂內(nèi)旋向后，手背沿著脊柱向上

右手臂外旋向上，雙手抓帶子互拉

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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05

仰臥，屈雙膝，雙膝分開(kāi)與髖同寬

腳跟靠近臀部，腳尖指向正前方

雙臂掌心朝下放在身體兩側(cè)

呼氣，抬臀向上，臀部找天花板

保持5-8個(gè)呼吸，可做動(dòng)態(tài)練習(xí)

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06

從斜板式開(kāi)始，雙肩在手腕正上方

右腳向前一大步邁到右手外側(cè)

腳尖外展45°，髖部也可以向外打開(kāi)

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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07

從四角跪姿開(kāi)始，雙手在肩膀正下方

雙手推地，臀部向后向上

腳后跟向下踩，使身體形成倒V型

保持5-8個(gè)呼吸

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08

仰臥，屈右膝，右膝找胸腔

右腿穿過(guò)左腿放在左側(cè)地板上

左臂放在右腿加深扭轉(zhuǎn)

轉(zhuǎn)頭看右手指尖，肩頭貼在地板上

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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09

在磚塊放在肩胛骨中間

和后腦勺位置，形成一個(gè)T型

翻轉(zhuǎn)掌心朝上放在身體兩側(cè)

閉上眼睛，放松10-15分鐘

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Tips：瑜伽讓美麗成為習(xí)慣，讓自然成為天然~