每當(dāng)提起香港影星李若彤，人們都會(huì)想起《神雕俠侶》的小龍女“姑姑”李若彤，她那不食人間煙火，仙氣飄飄的形象太深入人心了，如今她已經(jīng)54歲了，堅(jiān)持健身20年，擁有6塊腹肌，肌肉線條明顯，還能穿17歲的同款校服，充滿活力的狀態(tài)和輕盈的身體，仿佛歲月好像也沒有那么無情。

在很多人的心目中，30歲的人肌肉已經(jīng)開始流失，身體各項(xiàng)功能已經(jīng)開始退化，到了54歲的年齡，身材早已發(fā)福，皮膚也變得松弛，甚至滿臉皺紋。

但54歲的李若彤看上去卻非常年輕，腰圍才56厘米，常年堅(jiān)持健身，她身體狀態(tài)甚至比許多年輕人保持的更好，在《天天向上》中，她還給大家分享了許多這些年來保持身材的健身和飲食方法。

勵(lì)志故事背后都是長期自律、堅(jiān)持健康正確的生活方式，小龍女還是小龍女，身材管理公司的霸道女總裁，熱衷于健身，幾十年了女神還風(fēng)采依舊，魅力四射！當(dāng)年的粉絲們都變大媽大嬸了，一對(duì)比，除了嘆時(shí)間匆匆青春年華留不住，心也隨之歲月靜好了，其實(shí)很多時(shí)候，人老心也就老了！身體和心態(tài)密切相關(guān)。

網(wǎng)友說：姑姑太厲害了，健身天才！一點(diǎn)也看不出來已經(jīng)54歲了！不過真的沒看出來，完全打破了我心目中仙氣飄飄的仙子形象。

---雖然李若彤最終不是小龍女那樣仙氣飄飄，但是積極保持自己的最佳狀態(tài)，真的比武俠小說里還要仙。

---姐姐可以去參加乘風(fēng)破浪的姐姐。

---這期天天向上絕了，被姑姑的體能和運(yùn)動(dòng)天賦震撼！尤其那個(gè)8公斤啞鈴。

一、現(xiàn)在穿17歲時(shí)的同款校服

李若彤小學(xué)時(shí)就是運(yùn)動(dòng)健將，非?；顫姾脛?dòng)，經(jīng)常代表學(xué)校出去比賽，比如：跳繩，短跑，4*100米等，被老師形容為“靜若處子，動(dòng)若脫兔”。

后來，離開校園工作以后，日常鍛煉就變少了，身體開始發(fā)福，狀態(tài)也變得很差，李若彤是在澳洲一個(gè)學(xué)體育的朋友的建議下，又重新開始了健身，結(jié)果一下子愛上了健身，堅(jiān)持了20年，一直到現(xiàn)在。

堅(jiān)持健身20年，中學(xué)校服現(xiàn)在還能穿下。李若彤說：“我今天54歲，我不覺得人生高峰已過，我最好的時(shí)間還沒到，我相信你也是?！?/p>

有一次李若彤回到學(xué)校，非常懷念當(dāng)時(shí)的時(shí)光，校長就送了一件當(dāng)年的校服給她，沒想到，幾十年過去了，校服還很合身，說明李若彤的身形也沒什么變化。

“姑姑”說：“2020年，54歲的我，在節(jié)目中穿上了17歲時(shí)的同款校服，卻是母校提供給現(xiàn)在的初中學(xué)生的尺碼(看來該是增磅些些的時(shí)候了)，身型沒什么改變，但心比從前更堅(jiān)定強(qiáng)大了。”

二、健身和飲食理念

在《天天向上》中，李若彤分享了自己健身理念：“我當(dāng)初為什么會(huì)健身？就是為了讓自己吃得更多，喜歡吃什么都可以，無所謂的，什么都可以吃?！?/p>

她說，自己前幾天就一個(gè)人吃了12寸pizza，吃得很開心。

她說如果今天吃得很開心，然后明天后來就會(huì)吃少一點(diǎn)，由于常年保持運(yùn)動(dòng)，所以怎么吃都可以，只是要控制量，沒有必要忌嘴。

汪涵開玩笑說：“吃多了東西，血液都到胃里去了，腦袋就會(huì)很大。”然后就指了一下錢楓的頭。

網(wǎng)友說：看45歲的汪涵體力遠(yuǎn)不如她，可想這個(gè)女人背后付出了多少？看李若彤做運(yùn)動(dòng)時(shí)的肱二頭肌和腹肌，這真的是一個(gè)人極為自律后的呈現(xiàn)，以至于她教王一博健身時(shí)，你絲毫不會(huì)覺得這是個(gè)傳奇女明星，而像是一個(gè)真實(shí)的健身教練。

而且，運(yùn)動(dòng)是多種多樣的，整理房間，打掃衛(wèi)生也是運(yùn)動(dòng)。

記得2020年5月，李若彤就分享了一張健身后的照片，腰圍56厘米，馬甲線，腹肌清晰可見，身材好得讓許多年輕人都自嘆不如。

再看現(xiàn)在，雖然幾個(gè)月過去了，她的身材依然保持的很好，還擁有6塊腹肌，肌肉線條明顯。雖然平時(shí)吃得并不少，體脂率依然可以保持得很好，這就是堅(jiān)持健身的好處。

所以，那種靠節(jié)食減肥是沒有必要的，即使一時(shí)減下來了，也特別容易反彈。因?yàn)槿梭w在饑餓時(shí)，脂肪是抑制燃燒的，因?yàn)樗雷约好媾R的是一個(gè)饑荒時(shí)代的來臨，這時(shí)候脂肪就會(huì)瘋狂儲(chǔ)存，提供能量的是肌肉，就會(huì)“掉肌肉”，所以不吃飯餓著減肥的人是沒有效果的！

有網(wǎng)友評(píng)價(jià)說：“姑姑”身材太好了，而且從不忌嘴，想吃就吃，吃了就好好健身，這才是女明星最該安利的生活理念。

健身的人就是這么豪橫！

李若彤分享了她的“凍齡”秘籍：

1、啞鈴深蹲+站姿阿諾德推舉組合：就是先做一個(gè)啞鈴深蹲的動(dòng)作，舉起以后，緊接著做阿諾德推舉的動(dòng)作，只不過是采用的站姿，這樣可以有效練到全身的肌肉，燃燒體脂，緊實(shí)肌肉。

2、利用瑜伽球來練腹肌。如果沒有瑜伽球，可以躺上床上做仰臥兩頭起，練腹肌的動(dòng)作還是很多的，卷腹，懸腿舉腿，仰臥舉腿等都能有效鍛煉腹肌。

三、身體年齡與生理年齡

眾所周知，身體和我們的大腦一樣，都遵循著一個(gè)“用盡廢退”的原則，一個(gè)健身的人和不健身的人，短時(shí)間可能看不出什么差別，但是長期下來，就是人與人之間，身體和體能上，不可逾越的鴻溝。

因?yàn)槿擞猩砟挲g，和身體年齡，生理年齡不可改變，但身體年齡卻可以通過運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有效延緩衰老的目的，有的人是“20歲的年紀(jì)，60歲的身體”，有的人是“60歲的年紀(jì)，20歲的身體”。

無獨(dú)有偶，網(wǎng)上還有不少50多歲的健身網(wǎng)紅，由于長期保持健身，看上去還像20多歲的人，比如以下這張圖片的兩個(gè)人。

男的叫陳傳多，早年是游泳運(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)在是新加坡的一位攝影師，堅(jiān)持健身多年。

女的叫劉葉琳，30歲開始健身，堅(jiān)持健身23年，和18歲的兒子像情侶。

看來健身真的能讓人看起來年輕許多，雖然每個(gè)人情況不同，還有基因差異，但總體來說，健身的人顯得年輕是一種普遍情況。

想要知道自己的體能和身體年齡，可以通過體能測試就可以知道，如果體能太差，就需要好好鍛煉了，身體是我們最好的老師。

體能測試：

1、跪姿跳

采用跪姿跪在地上，然后利用爆發(fā)力向上跳起，如果能完整的跳起來，雙腳站立是20歲+，能單腿站立是18歲，說明你的身體很好，如果動(dòng)作不能完成就是40歲+。

2、單腿蹲起

坐在墊子上，用單腿的力量站起來，墊子越低，難度越高。難度分為20歲+，30歲+，40歲+。

每個(gè)人要根據(jù)自己的問題，來決定采用什么運(yùn)動(dòng)來提高身體能力，比如：身體太單薄的需要增加抗阻力運(yùn)動(dòng)，增加肌肉圍度，肌肉的力量。體脂高，體重大的人要多做快走，橢圓機(jī)，劃船機(jī)來鍛煉，不會(huì)傷膝蓋，可以分擔(dān)體重，還能鍛煉到身體的平衡能力。

看看54歲的李若彤，運(yùn)動(dòng)和自律，確實(shí)可以帶給人健康和美好，現(xiàn)在的全民健身已經(jīng)上升到國家戰(zhàn)略，大家都一起行動(dòng)起來吧。

---“你流走的每一滴汗，都是對(duì)抗衰老的子彈！”