當(dāng)我們走在減肥的路上之時(shí)，總是會尋找簡單地方法，所以更多時(shí)候多數(shù)朋友都會從飲食入手，因?yàn)檫@樣做不必付出額外的體力與時(shí)間，相比加入運(yùn)動而言，這樣看起來輕松地多。

當(dāng)然，通過飲食來達(dá)到減肥的目的的確是在減肥過程中非常必要的手段，因?yàn)轱嬍晨梢詻Q定我們?nèi)粘崃康臄z入，從而使得熱量缺口的實(shí)現(xiàn)成為可能，所以，很多走在減肥路上的朋友們都會或多或少地經(jīng)歷過節(jié)食，斷食，少吃一餐，少吃多餐等的經(jīng)歷。

在這個(gè)過程中，為了讓控制飲食的過程相對輕松，會有一部分朋友選擇少吃多餐的方法，因?yàn)橛腥苏f少吃多餐會使得基礎(chǔ)代謝得到提高，從而有助于減肥，原因在于基礎(chǔ)代謝提高則意味著日常熱量消耗增多，所以就會使得總體熱量攝入小于其消耗，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

但是，事實(shí)上是這樣的嗎？當(dāng)然不是。

第一：少吃多餐可能會讓你吃得更多

我們知道，在減肥過程中，限制日常熱量攝入是有效減肥的前提，所以我們應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)姆椒▉硐麥p日常熱量的攝入來制造熱量缺口，那么少吃多餐就可以使得熱量攝入得到良好的控制甚至是減少嗎？當(dāng)然不是。

實(shí)際上，很多朋友都可以做到多餐，但是做到少吃則很困難，因?yàn)槎嗖痛碇覀兠鎸κ澄锏臋C(jī)會增多，此時(shí)我們面對的不但是生理上的饑餓感，還有心理上的饑餓感，這種心理上的饑餓感會讓我們在生理上沒有感受到餓之時(shí)依然會吃進(jìn)過多的食物，所以，一天下來，進(jìn)食時(shí)間的增加會讓我們在無意當(dāng)中吃進(jìn)更多的食物，從而使得日常熱量攝入得不到控制，甚至?xí)缘酶唷?/p>

第二：每一餐熱量攝入較少不代表總體熱量攝入得到控制

從熱量攝入的角度來看，我們所要控制的是日?？傮w熱量的攝入，并不是每一餐熱量的攝入，所以不管是減少一餐也好，還是增加一餐也好，都應(yīng)該看總體熱量的攝入是否得到控制，也就是說，進(jìn)食不頻率并不代表日常熱量攝入就可以得到控制。

第三：少吃多餐可以提高基礎(chǔ)代謝嗎？

很多朋友選擇少吃多餐的理由之一就在于他們認(rèn)為這樣做可以提高基礎(chǔ)代謝。事實(shí)上并非如此，基礎(chǔ)代謝會受到性別、年齡、體重、肌肉量、各種激素水平等因素的影響，從這些影響因素上來看，與少吃多餐并沒有什么關(guān)系。

那么，為什么會人朋友認(rèn)為少吃多餐可以增加日常消耗呢？其原因在于食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)指的是消化吸收和存儲食物所消耗的能量。如果增加進(jìn)食頻率，食物熱效應(yīng)出現(xiàn)峰值的次數(shù)就會增多。

但是這并不代表日?？傮w消耗就會增加，從日常熱量消耗的途徑來看，基礎(chǔ)代謝率所產(chǎn)生的消耗占據(jù)總體熱量消耗的60%左右，運(yùn)動消耗占據(jù)總體熱量消耗的30%，而食物熱效應(yīng)則占據(jù)10%左右。單純從這個(gè)數(shù)值上來看，即使食物熱效應(yīng)所產(chǎn)生的消耗有所增加，從總體占比上來看，其結(jié)果也只是微乎其微。

所以，少吃多餐并不會對基礎(chǔ)代謝造成實(shí)質(zhì)性的影響，也并沒有增加熱量消耗的優(yōu)勢。

總結(jié)：

雖然說飲食的合理控制是有效減肥的前提，但是，我們要知道的是控制飲食所要控制的是總體熱量的攝入，而不是食物總量的攝入，所要控制的是日常熱量總體的攝入，并不是每一餐熱量的攝入。所以，少吃多餐并不能代表日常熱量攝入就可以得到控制。

從熱量消耗的角度來看，少吃多餐并不會提高基礎(chǔ)代謝，從食物熱效應(yīng)來看，其本身所產(chǎn)生的消耗占比本就不高，即使有著上下的波動，對總體熱量消耗的影響也并不明顯，所以少吃多餐并不代表日常熱量消耗就會增加。

所以，想要達(dá)到減肥的目的，不能總是想著某些輕松易行且快速的方法，歸根結(jié)底就是要養(yǎng)成良好的生活運(yùn)動習(xí)慣，通過對飲食的合理調(diào)整來限制日常熱量的攝入，通過運(yùn)動的方式來增加日常消耗，讓自己以合理的速度（每周減掉0.5KG左右的體重）瘦下來，這樣不僅有利于保持，還有利于健康。

作者：十月知行