鍛煉最簡單、隨時(shí)可進(jìn)行的方法，就是走路，即可減肥又可降糖。那么怎樣走、走多長時(shí)間，才能達(dá)到減肥和降糖效果呢？一起來看看。

1.糖友們可每天安排1-2次，每次持續(xù)30-40分鐘，這樣輕松愉快的快步走，可以保證降糖的效果。

2.糖友們可選擇餐后1小時(shí)走路，此時(shí)正值血糖高峰期，能達(dá)到降低血糖高峰的目的。

3.強(qiáng)度把握好，走路時(shí)要讓自己感到身體出汗，呼吸加快的程度。如果達(dá)不到這兩個標(biāo)準(zhǔn)，就沒有達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)，降血糖的效果會不理想。

4.要注意飲食調(diào)節(jié)，均衡營養(yǎng)的前提下，控制一下進(jìn)食量，注意保證良好的睡眠，適當(dāng)?shù)娘嬎梢蕴嵘玛惔x。

當(dāng)然最好能夠根據(jù)自己的體質(zhì)情況，制定一個合適的走路計(jì)劃表。

這是最方便的鍛煉降糖運(yùn)動法，感興趣的糖友們可以試試。

早餐：

-發(fā)面饅頭，45克（面粉重量。）

-豆干炒青椒，162克

-煮雞蛋，57克

-拌西瓜皮，28克

-生菜湯，1小碗

午餐：

-雜糧米飯，155克（熟米飯重量。米：大米、小米、糙米、蕎麥仁、綠豆。）

-雞肉炒青椒，203克

-拌黃瓜條，158克

-手撕包菜，162克

-自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

-雜糧米飯，152克（熟米飯重量。米：大米、小米、糙米、蕎麥仁、綠豆。）

-雞肉炒豆皮，182克

-清炒西蘭花，167克

-雞蛋湯，1小碗

兩餐之間加水果，193克（水果重量。雪蓮果、圣女果。）