其實(shí)他們說的都對(duì)了一點(diǎn)點(diǎn)，但是不全對(duì)。

引體向上它不像高位下拉，一個(gè)遠(yuǎn)固定，一個(gè)近固定，它是個(gè)復(fù)合動(dòng)作，對(duì)你的握力（小臂），肱二頭肌，肱三頭肌，背闊肌，大小圓肌都有參與。

俯臥撐可以鍛煉到你的二頭肌，窄距俯臥撐是俯臥撐的變式，更加鍛煉到二頭肌。所以對(duì)引體是有一點(diǎn)點(diǎn)幫助的，但是幫助不大，它主要還是胸肌，三頭肌，二頭方面的動(dòng)作。

而吊杠是練習(xí)小臂的也就是握力 握力也是引體向上的一方面因素，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人小臂力量不足，所以都是小臂先力竭，也是有一部分幫助的。

仰臥起坐可以練到你的核心，核心這塊我也不懂太多，有沒有幫助我就不過多詳講。

而我推薦的彈力帶更多的是。

一是成就感，有成就感才能鍛煉下去。

二是找感覺。

三，雖然是彈力帶 但你參與了引體向上這個(gè)發(fā)力過程，該少的都沒少，引體向上能鍛煉的每個(gè)肌群，你彈力帶引體一樣是都鍛煉到給你的，只不過相對(duì)輕松一點(diǎn)。

所以我尤其推薦從0到1用彈力帶引體。

只需要做這個(gè)一個(gè)動(dòng)作就夠了，其他的都是單獨(dú)對(duì)某個(gè)部位進(jìn)行練習(xí)，比如俯臥撐什么的，我認(rèn)為需要那樣鍛煉的情況是你沒有單杠的時(shí)候，那你可以做，徒手健身增加一下自己的力量，如果有單杠，為啥不直接做彈力帶引體呢

( ??_?? )

而澳式引體是讓你找感覺的一個(gè)動(dòng)作，個(gè)人認(rèn)為對(duì)肌肉幫助不太大，更多的幫助找到引體向上背闊肌發(fā)力的感覺，而背闊肌發(fā)力屬于進(jìn)階引體了，前期不用刻意背闊肌發(fā)力，因?yàn)榱α坎粔?，力量不夠身體會(huì)自動(dòng)前傾變成二頭參與較多的引體向上，后面你逐漸拉多了自然就會(huì)了標(biāo)準(zhǔn)引體。（順帶一提當(dāng)初這個(gè)也困擾我很久，我就一直做澳式引體，仍然不會(huì)背闊肌發(fā)力，然后發(fā)現(xiàn)當(dāng)我能做到十個(gè)引體以上時(shí)，再回頭嘗試背闊肌的標(biāo)準(zhǔn)引體，輕而易舉水到渠成，不過我做雙力臂的多，所以不在練背闊肌發(fā)力的標(biāo)引了）

平板支撐我不過多介紹，至少我以前能做到三分鐘以后就不練了，也受到健身圈很有名的jeff影響所以不練了，這個(gè)動(dòng)作說實(shí)話我沒理解透徹，所以不敢妄自評(píng)價(jià)。