如何高效休息？

一、高效休息的基礎(chǔ)——睡眠質(zhì)量

把最初的90分鐘睡好：

1.體溫：提高自己的體表溫度，降低體內(nèi)溫度（睡前半小時洗澡、睡前泡腳、做舒緩運(yùn)動）

2.大腦：停止大腦中活躍、興奮、緊張的狀態(tài)（單調(diào)法則：看枯燥的書、聽舒緩音樂）

3.形成固定的睡覺和起床時間

二、高效休息的核心——精力恢復(fù)

停止一切讓大腦感到高刺激的活動（不要玩手機(jī)）

1.冥想：靜坐、閉眼、深呼吸，將注意力集中在氣息在鼻孔間的流動、泡一杯茶、看看風(fēng)景

2.運(yùn)動：中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動：持續(xù)30分鐘的走路、快跑、快走、騎車、游泳、跳繩、跳操

3.左右腦交替：聽音樂、逛美術(shù)館、看閑書

三、高效休息的輔助——吃飯

1.保證一日三餐的正常吃飯

2.如果健忘、情緒不穩(wěn)定、空間感變差，多吃藍(lán)莓等各種酶類、黑巧咖喱、花生茶、