來(lái)源/網(wǎng)絡(luò)整理? ? 推薦/覺(jué)心正念? ? 責(zé)編/大謙老師

???談?wù)勄榫w這回事

情緒，永遠(yuǎn)是我們生活中無(wú)法避免的一大主題。當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)襲的時(shí)候，我們常常會(huì)很難受，甚至完全被情緒淹沒(méi)、主宰，做出很多不理智的行為，傷害別人也傷害自己。

怎樣來(lái)面對(duì)和處理這樣的情緒？怎樣才能讓自己盡快恢復(fù)？怎樣才能盡量減少情緒對(duì)我們的影響和傷害呢？

也許，在與“情緒”相愛(ài)相殺的這條路上，每個(gè)人都有自己的處理和應(yīng)對(duì)方法。

???情緒發(fā)生時(shí)身體如何反應(yīng)

我過(guò)去對(duì)待情緒的慣性模式是：不接納負(fù)面情緒，通過(guò)頭腦里的自我說(shuō)服、自我開(kāi)導(dǎo)來(lái)緩解。這種方法看起來(lái)能奏效，而且隨著自己的心理學(xué)知識(shí)越來(lái)越多，頭腦的說(shuō)服力越來(lái)越強(qiáng)。但久而久之，我發(fā)現(xiàn)那些情緒并不是真的被疏導(dǎo)，而是積壓在心里了，甚至被壓進(jìn)更深層的潛意識(shí)，變成了另一種方式來(lái)控制我。

現(xiàn)在，我嘗試使用新的方法來(lái)應(yīng)對(duì)情緒：不評(píng)判、不否定、不控制試圖情緒，而是通過(guò)直接感受身體的變化來(lái)使它慢慢平息。情緒的本質(zhì)就是身體中的能量，當(dāng)我們憤怒、委屈或者悲傷時(shí)，能量堵在身體里，必然會(huì)產(chǎn)生難受的感覺(jué)。

中美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)教授約翰·薩諾歷時(shí)二十多年的研究成果也印證這一觀點(diǎn)：95%的慢性疼痛都源于心理。頭腦也許可以自我說(shuō)服、自欺欺人，但身體是不會(huì)騙人的。它舒服不舒服，我們直接就能感受到。

與其繞在頭腦里面，不如直接從身體入手。去感受那個(gè)能量的擁堵，不加評(píng)判，保持覺(jué)察，給它點(diǎn)時(shí)間，等它流走。當(dāng)能量再度順暢的流動(dòng)起來(lái)，負(fù)面情緒自然就隨之消失了。

???當(dāng)情緒爆發(fā)時(shí)

前陣子我經(jīng)歷了一件事，正好體驗(yàn)了這兩種情緒處理的方法。

事情的經(jīng)過(guò)是：我開(kāi)車(chē)走一條不熟悉的路，本來(lái)是直行，卻不小心占了右轉(zhuǎn)車(chē)道等紅燈。后面不斷有車(chē)超過(guò)來(lái)，有兩輛車(chē)搖下車(chē)窗大罵：“你真缺德！”“你會(huì)不會(huì)開(kāi)車(chē)？”。

一個(gè)紅燈不到一分鐘，但我卻度秒如年，冒了一身汗。

情緒的變化是：當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己占道時(shí)，心里有點(diǎn)愧疚。而后，頭腦開(kāi)始幫我找借口：我對(duì)這條路不熟悉，兩車(chē)道一般右側(cè)車(chē)道都是直行加右轉(zhuǎn)，誰(shuí)知道這條路的右側(cè)車(chē)道只有右轉(zhuǎn)？所以不賴我。

后來(lái)被罵了，我又覺(jué)得很委屈，頭腦替我鳴不平：我又不是故意的，卻被罵得那么難聽(tīng)，真倒霉！再后來(lái)我被罵了好幾次，于是憤怒了！頭腦說(shuō)：至于這么急嗎！被堵一會(huì)兒就破口大罵，你們才真是沒(méi)素質(zhì)呢！

隨后我意識(shí)到，自己的情緒過(guò)于激動(dòng)。頭腦開(kāi)始開(kāi)導(dǎo)我：別跟這幫人一般見(jiàn)識(shí)，他們罵我才不在乎，反正我也不是故意的。他們生氣是他們的事，跟我沒(méi)關(guān)系，我犯不上生氣，沒(méi)必要！

至此，我看起來(lái)平靜了，似乎也不憤怒了。但情緒過(guò)去了嗎？事實(shí)上并沒(méi)有，因?yàn)槲胰匀幻黠@感覺(jué)到身體的發(fā)抖和不舒服。

你看，壓抑、否定、自我開(kāi)導(dǎo)能做到的也僅此而已，表面似乎平靜了，但那股情緒的能量沒(méi)有得到疏導(dǎo)，內(nèi)里仍然翻江倒海。

???從身體出發(fā)，做正念冥想

我嘗試放下頭腦里的想法，不去分析和評(píng)判，不計(jì)較誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，而是把注意力集中在覺(jué)察身體的感受上面。

我發(fā)覺(jué)我的臉有點(diǎn)發(fā)燒，胸口有點(diǎn)悶，好像壓了一塊大石頭，透不過(guò)氣，胃部酸酸脹脹的，好像翻滾著什么，有惡心的感覺(jué)，手還微微有點(diǎn)發(fā)抖。

仔細(xì)去覺(jué)察了一番，我才發(fā)現(xiàn)，我的身體居然發(fā)出了這么多的信號(hào)！

而且，經(jīng)過(guò)了之前頭腦里的一系列分析，這些身體反應(yīng)幾乎沒(méi)有得到緩解！

所以真相是什么？

頭腦層面的情緒處理，只是安撫了頭腦里的躁動(dòng)，對(duì)身體上的反應(yīng)無(wú)能為力。大多數(shù)時(shí)候，我們都輕信了自己的頭腦，其實(shí)它恰恰最?lèi)?ài)說(shuō)謊。

正如一本書(shū)中所寫(xiě)到的：情緒是送信人，每一封信都來(lái)自于我們的內(nèi)心。

隨后，我繼續(xù)覺(jué)察身體里的變化，不帶任何評(píng)判，不去排斥那些堵、惡心、酸脹的感覺(jué)，只是靜靜地看著它們、陪著它們。

漸漸地，臉不燒了，胸口也不那么緊了，胃部的不適也得到緩解。我感到有一股氣流向上涌，我任由它沖上來(lái)，然后打了一個(gè)嗝。這個(gè)嗝打出來(lái)之后，我覺(jué)得身心一下子舒暢了好多。剛才的那些自責(zé)、委屈、憤怒，似乎也煙消云散了。

這個(gè)過(guò)程，前后也就幾分鐘而已。

???允許情緒，并與之相處

情緒就像彈簧，你越壓抑它、控制它，它就會(huì)越拼命反彈。當(dāng)你放下控制和對(duì)抗，單純?nèi)ジ惺芎团惆?，它自己就平靜下來(lái)了。

當(dāng)情緒來(lái)時(shí)，我就像一只充滿氣的氣球。頭腦里的處理方法，只是不斷加厚我的外殼，但不斷充氣的氣球，縱然外殼再結(jié)實(shí)，也有爆炸的一天。而感受身體的方法，才是真的讓氣球出氣，讓那些充進(jìn)來(lái)的惡氣、臭氣流動(dòng)起來(lái)，找到出口。

與情緒相處，需要三個(gè)步驟：覺(jué)察、感受、探索。

首先，在情緒來(lái)臨的當(dāng)下，對(duì)它有一個(gè)覺(jué)察，意識(shí)到自己在情緒中；其次，不帶評(píng)判地感受身體，讓情緒流動(dòng)起來(lái)，找到疏導(dǎo)出口；最后，嘗試去覺(jué)察觸發(fā)自己情緒的按鈕，為什么這件事、這個(gè)人、這種處境，讓我如此難以接受？為什么我被激起憤怒、委屈的情緒？通過(guò)對(duì)觸發(fā)情緒按鈕的覺(jué)察，進(jìn)而探索自己的內(nèi)在模式。

當(dāng)你有了這樣的覺(jué)察，情緒按鈕就不會(huì)那么輕易再被觸發(fā)了，身心也會(huì)越來(lái)越健康、平靜、喜樂(lè)。

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