上一篇文章我們了解到了冥想的好處，那既然好處那么多，為什么很少有人堅(jiān)持呢？因?yàn)楹茈y堅(jiān)持長(zhǎng)期每天去練習(xí)對(duì)不對(duì)？沒(méi)錯(cuò)。塔爾老師說(shuō)他曾經(jīng)系那個(gè)參加一個(gè)10天的靜修班，而他妻子說(shuō)你先試試1天的？結(jié)果他去試了，發(fā)現(xiàn)就是45分鐘靜坐冥想和45分鐘行走冥想交替進(jìn)行一天，他發(fā)現(xiàn)自己堅(jiān)持不下去。所以怎么去做冥想呢？也有人做了相關(guān)的研究并且給出了建議。這個(gè)研究是這樣的：兩組人，他們都表現(xiàn)出了想要練習(xí)冥想的意愿。第一組被告知要等4個(gè)月，第二組馬上開(kāi)始練習(xí)。在其后的8周，等待著和練習(xí)者就成為了對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組。8周之后，練習(xí)組的焦慮水平明顯下降，而又由于實(shí)驗(yàn)實(shí)施者同時(shí)給兩組人員注射了感冒病毒，ta們也發(fā)現(xiàn)聯(lián)系著的生理免疫也變得更強(qiáng)了。僅僅8周也就是差不多兩個(gè)月時(shí)間。很不可思議。

與意念相關(guān)的練習(xí)在如今越來(lái)越多的被用于治療領(lǐng)域。塔爾老師還推薦了一本書(shū)，如果大家想更多了解相關(guān)內(nèi)容，Mindful way through depression，中文的譯名似乎是《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂郁的內(nèi)觀力量》。書(shū)中探討了對(duì)于不同程度的抑郁癥的治療，發(fā)現(xiàn)對(duì)于容易復(fù)發(fā)的這個(gè)問(wèn)題，通過(guò)冥想可以減少50%的復(fù)發(fā)。

書(shū)中介紹了應(yīng)對(duì)糟糕情緒的方法：首先就是意識(shí)到。不是意識(shí)到情緒，而是意識(shí)到伴隨情緒發(fā)生的生理感受。比如在糟糕情緒上來(lái)時(shí)會(huì)肚子不舒服，肩膀發(fā)緊，胸口發(fā)悶，等等。在第一時(shí)間意識(shí)到這個(gè)生理反應(yīng)，并且告訴自己：“我現(xiàn)在感覺(jué)胸口發(fā)悶，就在剛剛發(fā)生了糟糕事情的時(shí)候，目前就是這個(gè)情況?！倍皇菍?duì)自己說(shuō)“啊，為什么這里會(huì)疼呢？什么時(shí)候能不疼呢？我希望它趕緊消失，我不要這樣的感覺(jué)。”為什么要進(jìn)行這樣的意念體驗(yàn)?zāi)兀恳驗(yàn)檫^(guò)去我們?cè)谏懋a(chǎn)生難受的時(shí)候，都會(huì)去苦苦思索為什么，因此這條通路相當(dāng)強(qiáng)大，而這條通路，很不幸，是和抑郁情緒緊密關(guān)聯(lián)的。而當(dāng)我們只是察覺(jué)和接受，它會(huì)開(kāi)辟一條新的通路。接觸過(guò)冥想的朋友知道，ta會(huì)讓你關(guān)注身體，關(guān)注感受，當(dāng)糟糕情緒帶來(lái)生理難受的時(shí)候，關(guān)注難受本身并且接受，這就是一種新的應(yīng)對(duì)的方式（通路）。有一點(diǎn)從第一視角的糾纏換到第三視角的審視的味道。

這種審視的方式，就是通過(guò)冥想來(lái)練習(xí)，然后在痛苦時(shí)派上用場(chǎng)。冥想時(shí)的身體掃描。意識(shí)到自己的各個(gè)部位和器官的存在和感受，在健康舒服的時(shí)候，你去感受ta們，有意識(shí)地去意識(shí)到自己的部位的存在，這樣在難受時(shí)才能運(yùn)用它來(lái)觀察難受。（注意這里的難受是情緒造成的，不是長(zhǎng)期的病痛的難受，不是說(shuō)用冥想治療器質(zhì)性病變。）

舉具體的例子：今天下午要進(jìn)行一個(gè)重要得演講，非常緊張，每當(dāng)想到這個(gè)事情就難受。首先問(wèn)自己“好，我現(xiàn)在身體是哪里不舒服？”主動(dòng)意識(shí)到它。另一個(gè)方式是變換角度闡釋：“歐，這個(gè)事情對(duì)于我來(lái)說(shuō)是非常榮幸，非常難得地機(jī)會(huì)?！薄拔夷苓M(jìn)行這樣的演講真是太棒了！”“就算不完美甚至不成功，也是學(xué)習(xí)提升的機(jī)會(huì)?！?/p>

接下來(lái)塔爾老師帶領(lǐng)學(xué)生在課堂上進(jìn)行了一次大約8分鐘的冥想，有興趣的朋友可以去看視頻（第17課的1小時(shí)02分鐘左右”），隨后，他說(shuō)這樣的練習(xí)某種程度上就是把注意力從“做事情”轉(zhuǎn)移到了“感受自己的存在”上。什么意思呢？就是思考這個(gè)能力再處理事情的時(shí)候是一把好手，但是在處理情緒和心理的時(shí)候，會(huì)起到反作用。很多時(shí)候你越想解決心理問(wèn)題，越會(huì)強(qiáng)化ta。“與它同在，看它出門(mén)遠(yuǎn)去”才是正解。

這節(jié)課的最后是一個(gè)重要的提示：每天幾組“三次深呼吸”將對(duì)你的情緒產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。比如遇到紅燈的時(shí)候，塔爾老師說(shuō)以前他就很焦慮，現(xiàn)在紅燈就是三次深呼吸的機(jī)會(huì)。嘗試去聯(lián)系，養(yǎng)成習(xí)慣。讓自己回到初生時(shí)候的那種緩慢的健康的呼吸狀態(tài)，而不是因?yàn)榫o張焦慮而變淺的呼吸。讓“三次深呼吸”幫助你扭轉(zhuǎn)吧！