上一篇文章我們看到了運(yùn)動的價值，新的一節(jié)課一開始，塔爾老師繼續(xù)講運(yùn)動的話題。最最推薦的是有氧運(yùn)動，就是喘著氣的運(yùn)動，而不是憋著氣的。那么想負(fù)重類的運(yùn)動呢？比如舉一些重物，啞鈴杠鈴什么的？這些的好壞目前有爭議，但是塔爾老師還是給了一些研究結(jié)果的初步趨勢，就是負(fù)重類如果能外加在有氧運(yùn)動之上，似乎是很好的，并且對于上一些年紀(jì)的人效果更好，但是不能代替有氧運(yùn)動。再有一種也是處在起步的研究階段但是結(jié)果似乎很有前途的，就是間歇跑，一個全速跑加慢跑或者走路（恢復(fù)），再一個全速跑，再恢復(fù)，可以進(jìn)行3到4次算一組。一周也只需要大約兩組，外加3到4次左右的30分鐘有氧運(yùn)動。間歇跑在研究中初步表現(xiàn)出對于精神調(diào)節(jié)的優(yōu)于有氧運(yùn)動的趨勢。

這里需要強(qiáng)調(diào)的是，盡管看上去你用掉了幾十分鐘的時間去運(yùn)動，但是磨刀不誤砍柴工，你的工作學(xué)習(xí)效率會更高，反過來，會促進(jìn)自己的成就感。

為什么要提這個呢？因為盡管知道運(yùn)動對自己好，但是很多人還是會有各種借口不讓自己運(yùn)動，背后可能是潛意識中的“自己不值得幸?！痹谧魉?。這樣的潛意識會讓自己拒絕美好的事情。

接下來的又是不少運(yùn)動達(dá)到意想不到效果的例子，比如在一個中學(xué)，打架事件在學(xué)校引入體育鍛煉之后完全消失了；再如愛荷華州的一所學(xué)校也發(fā)現(xiàn)，引入體育鍛煉之后，一年的違紀(jì)事件從225起降到了95起！再如堪薩斯州的一個違紀(jì)問題也下降了67%，因為引入運(yùn)動。運(yùn)動能夠讓我們冷靜下來，恢復(fù)到原本應(yīng)該有的安靜的狀態(tài)。這個和我們認(rèn)為的運(yùn)動讓人浮躁是完全相反的。

運(yùn)動吧！

接下來的是第二個身心療法：冥想。塔爾老師第一次接觸冥想是通過瑜伽。因為連壁球傷了背部，而聯(lián)系瑜伽讓他收獲頗豐。他說自己也在接受瑜伽師的培訓(xùn)，爭取早日有資格教別人瑜伽。事實上冥想也有不少形式，靜坐冥想，太極，氣功，或者專注呼吸的冥想，專注與同情心的冥想等等。核心是專注于一件事情上?；A(chǔ)一般都是深呼吸。至于目標(biāo)，事實上并沒有所謂的目標(biāo)。說到這里塔爾老師還講了自己鬧的一個笑話：他又一次出差很長時間，回到家里，第二天早起，忽然覺得窗外的景色變得更加透亮了，色彩更加艷麗了。他聽說過頓悟的人看東西會更加透亮艷麗，所以暗自驚喜“哦，天哪，我頓悟了！”他感覺良好地度過了一天，一直到晚上他和妻子坐在沙發(fā)上，妻子說“這次你出差，我終于有機(jī)會把窗戶好好擦了一下！”“什么？”所以說通過冥想去升華或者頓悟并不是需要的目標(biāo)。更多時候我們專注于現(xiàn)狀，哪怕與此時此刻去掙扎。如果分心了呢？就把注意力再收回來就好了。專注，分心，再專注，再分心，這樣來鍛煉我們的精神狀態(tài)。

我們在“如河流般的神經(jīng)通路(9/2)”中曾經(jīng)提到過，對于大腦的掃描顯示，相對更快樂的人左前額葉的活動更加活躍，而長期練習(xí)冥想的人顯示出左前額葉的高度活躍，容易收到積極情緒的感染，并且對痛苦情緒的抵抗力更強(qiáng)。另一個指標(biāo)是“驚嚇反應(yīng)”，也就是對比如突發(fā)的響聲的反應(yīng)。每個人的程度不同。而對于處于深度安靜狀態(tài)的瑜伽練習(xí)者，ta們的驚嚇反應(yīng)居然消失了！也是沒有被記錄到過的結(jié)果。

既然我們看到冥想這么好，那么怎么去進(jìn)行，怎么去堅持呢？我們下一篇文章接著分享！