每年的三伏天都是失眠的高峰期，你是否也出現(xiàn)了睡不著、入睡慢、容易醒等癥狀？

睡眠是人體生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)素，也是補(bǔ)充能量的充電站、清理毒素的清掃器，睡眠不足，大腦功能、身體免疫機(jī)能都會(huì)受到影響。

進(jìn)入夏天后，很多朋友表示因?yàn)樘鞖鉄?，氣候多變，?dǎo)致晚上經(jīng)常心煩失眠，白天昏昏欲睡，大腦還經(jīng)?！板礄C(jī)”。

為什么天氣一熱就容易睡不好呢？

1.季節(jié)影響：

《黃帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn)》有云：“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，夏天萬(wàn)物生長(zhǎng),人體順應(yīng)季節(jié)變化，多喜精神外向，意氣舒展。但頻繁的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)或過(guò)度興奮，易致汗出過(guò)多?！昂篂樾囊骸?且“血汗同源”，汗液過(guò)多不僅會(huì)耗損心血、心液，也會(huì)進(jìn)而耗散心氣心陽(yáng)心主血脈藏神，心血過(guò)耗，脈道空虛，致心陰耗損，出現(xiàn)煩躁、心悸、心慌、思想不集中，心情也容易“煩躁上火”。心陽(yáng)耗散則致心神不寧,神不守舍,容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

2.溫度影響

人體的睡眠節(jié)律是在多種因素的共同因素下作用形成的，其中，環(huán)境溫度也是影響睡眠的一個(gè)重要因素。身體核心溫度低，人才能進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。睡眠時(shí)，最佳的睡眠溫度是室溫20℃-23℃。除了室溫外，被窩溫度也對(duì)睡眠很重要，也影響人的睡眠質(zhì)量。通常被窩溫度在32℃-34℃時(shí)人最容易入睡。如果溫度過(guò)高，就會(huì)影響人體散熱，導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量變差，睡眠減少。

3.飲食影響

夏天晝長(zhǎng)夜短，相比秋冬季節(jié)，夏天白天更長(zhǎng)，大腦分泌的褪黑素會(huì)隨之減少，繼而影響我們的睡眠。人們?cè)谙奶斓囊股钜脖容^豐富，啤酒燒烤小龍蝦，冰粉西瓜冰淇淋。各種美食容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脾胃失和，當(dāng)脾胃功能虛弱，會(huì)導(dǎo)致氣血不足，氣血不足后，則血不能養(yǎng)心，會(huì)出現(xiàn)心神不寧的情況。

盛夏天氣炎熱，助眠有妙招

1.改善睡眠環(huán)境

天氣過(guò)熱，最直接的方法就是降低室內(nèi)溫度，睡前可以將空調(diào)定時(shí)開(kāi)1小時(shí)左右，將室溫降低至自己感覺(jué)最舒服的溫度，促進(jìn)睡眠。但是不建議整晚開(kāi)空調(diào)入睡，以防濕氣和寒氣損傷身體。如果沒(méi)有空調(diào)，在窗戶(hù)邊掛上濕毛巾，或者在室內(nèi)放一盆水，或者可以在床上鋪上竹涼席，打開(kāi)風(fēng)扇幫助散熱。

2.午睡養(yǎng)心

中醫(yī)講，一天12個(gè)時(shí)辰中身體內(nèi)部發(fā)生很多變化，每個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)不同的經(jīng)脈運(yùn)行，只有順應(yīng)經(jīng)脈運(yùn)行規(guī)律，才能提高睡眠質(zhì)量。子時(shí)前睡覺(jué)，早晨醒來(lái)后大腦清醒，工作或?qū)W習(xí)效率也隨之提高。午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，心經(jīng)旺盛能推動(dòng)著血液運(yùn)行，讓人們活力四射、臉色紅潤(rùn)有光澤。中午11-13點(diǎn)小憩，有益于心臟健康。心火降了，晚上入睡也會(huì)相對(duì)容易些。

3.注重飲食

在《本草綱目》有記載，小米有健脾，有助氣血生化的功效，它還能養(yǎng)心安神，它含色氨酸最為豐富，容易讓人提供大腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而幫助睡眠。夏季多熬小米粥喝，對(duì)我們的健康和睡眠都有促進(jìn)的功效。此外，百合、銀耳、蓮子、龍眼等食物也是養(yǎng)心安神的理想食材，可適當(dāng)多食用。

4.穴位按摩助眠

一般的夏季失眠都是臨時(shí)性的失眠，這樣的失眠如果不予重視，一旦發(fā)展成失眠癥后果就嚴(yán)重了。針對(duì)夏季失眠煩躁的情況，推薦穴位按摩的方法來(lái)解決失眠問(wèn)題。如按摩內(nèi)關(guān)穴、行間穴、內(nèi)庭穴、尺澤穴等可以起到養(yǎng)心安神的效果。此外，還可通過(guò)泡腳來(lái)舒緩神經(jīng)，也能起到一定的助眠效果。

5.求助睡眠科醫(yī)生

如果失眠已經(jīng)成為常態(tài)，通過(guò)自我無(wú)法調(diào)節(jié)，且和身體的器質(zhì)性疾病沒(méi)有關(guān)系，建議到專(zhuān)業(yè)的睡眠科室或者門(mén)診檢查。因?yàn)槭哂泻芏喾N類(lèi)，原因也各不相同，專(zhuān)業(yè)的睡眠科室能夠查明具體病因，對(duì)癥下藥。能夠避免擅自用藥帶來(lái)的失眠加劇、藥物依賴(lài)和藥物副作用等問(wèn)題，安全健康地解決睡眠困擾。

如果你有失眠困擾，可以給我留言。