小白楊們，寒假終于放完啦~

小薛也要恢復(fù)日更，我們又要天天見啦！

初回學(xué)校，看到紛紛長胖的好盆友們

你心里一定有五個(gè)字

都（想）胖（要）真（減）好（肥）

但是網(wǎng)上各種各樣的

減肥方法該如何選擇呢？

別怕，干貨小薛教你在中傳

平價(jià)減肥，健康生活

減肥食譜

一般減肥人們會立刻想到節(jié)食

可是在廣院金燦燦的肉餅

香辣美味的水煮魚的誘惑下

你能真的節(jié)食嗎？不能！

但是控制體重確實(shí)要控制飲食

小薛結(jié)合中傳食堂現(xiàn)狀和科學(xué)減肥餐

為大家量身定制了一套中傳減肥食譜

快來接收吧~

三餐加正餐

圖片上的所有內(nèi)容都可以在學(xué)校實(shí)現(xiàn)！

通過控制飲食減肥的方法還有著名的“21天減肥法”，不使用藥物來達(dá)到比較好且快的減肥效果。

此方法把21天宮分為三個(gè)階段：第一階段為前3天，少食多水；第二階段為中間8天，食用一定量的蔬菜水果；第三階段為后10天，正常飲食，但是要求飯量6成飽。配合運(yùn)動效果更佳~

不要再感嘆買不起減肥代餐啦

簡單的食物也可以讓你瘦下來哦~

健康運(yùn)動

校? 園? 篇

減肥兩只手，左手飲食，右手運(yùn)動~

中傳校園內(nèi)已經(jīng)有許多運(yùn)動場地啦，可以很好的滿足小白楊們的運(yùn)動需求。

當(dāng)當(dāng)當(dāng)~中傳小地圖再次出馬，小薛已經(jīng)標(biāo)好運(yùn)動場地啦！跑步打球或是游泳，小白楊們動起來吧~

備注：? 51號樓體育館

? 東門附近籃球場和排球場

? 55號樓一層游泳館

? 南苑餐廳東邊的南操場

宿? 舍? 篇

作為睡眠嚴(yán)重不足的中傳學(xué)生，你很可能沒有時(shí)間或者精力走出宿舍運(yùn)動，但是不要緊，在宿舍里一樣可以做運(yùn)動！

小薛介紹幾個(gè)運(yùn)動方式，幫助大家在宿舍瘦瘦瘦！

空中踩自行車

這是絕對經(jīng)典的瘦腿姿勢，躺在床上就可以讓腿瘦下來！

一組做一分鐘，一天做上三組就可以啦~

卷腹

告別小肚腩，卷腹動作你值得擁有~

更多宿舍減肥姿勢，大家可以自行到健身app上去解鎖。

一塊瑜伽墊，整個(gè)宿舍的人都可以一起做運(yùn)動啦，不用擔(dān)心沒有同伴一個(gè)人堅(jiān)持不下去了~

心理暗示

積極地心理暗示總會給人熱情和信心去完成一件事，減肥也不例外。當(dāng)我們能每天告訴自己一次“加油，堅(jiān)持住，減肥會成功的！”，小薛相信減肥成功離我們就不遠(yuǎn)啦！

為了讓大家時(shí)刻保持熱情和信心，小薛收集了幾張圖片，大家可以用作屏保，時(shí)刻提醒自己“減肥尚未成功，同志仍需努力”

更強(qiáng)烈的手段還有改網(wǎng)名改頭像等，比如改成【“xxx今天吃肉了嗎？”“不瘦10斤就不改網(wǎng)名”“xxx你是個(gè)大胖紙”】等等，每次被@你就會有繼續(xù)堅(jiān)持的動力！

減肥誤區(qū)

網(wǎng)上有各種奇葩的減肥方法，或許有些有用，但是大部分都是不健康的或者不正確的，小薛在這里指出一些常見的減肥誤區(qū)，希望小白楊們少走彎路，直擊減肥靶心！

【運(yùn)動要喝功能飲料，不喝水】

功能飲料大多含有熱量，是為劇烈運(yùn)動后補(bǔ)充能量的，一般非常疲憊無力或者運(yùn)動員在某些必要時(shí)刻會飲用，普通的減肥者則不需要，運(yùn)動完只要喝水就夠了。

【7天減肥法、10天讓你瘦20斤……】

網(wǎng)上有很多“親測有效”的快速瘦身法，要么是非常極端的節(jié)食減肥法，要么就直接是假的。一開始健身和控制飲食，效果就立竿見影是不可能的，減肥新手一般要兩三周才能看到一些變化，所以說還是要堅(jiān)持?。?/p>

【飯后散散步也是運(yùn)動，能減肥】

確實(shí)，散步有消耗脂肪的功效。但是散步消耗的那點(diǎn)熱量和我們吃進(jìn)去的根本不對等。吃了一頓沒有節(jié)制的飯之后哪怕散步一個(gè)小時(shí)，也無法消耗完剛才攝入的熱量。要想運(yùn)動減肥還是推薦騎行、慢跑、快走、球類運(yùn)動和跳繩等，堅(jiān)持下來你才能瘦！

【水果吃多了不胖】

小盆友你清醒一點(diǎn)，水果含糖含熱量的鴨，怎么可能多吃不長脂？我們的食譜里有水果是為了調(diào)劑一下少糖少脂的飲食，防止你控制不住開始狂吃。

減肥方法多，花招也就多，有很多看起來速效的方法其實(shí)都是不正確的，還需要小白楊們睜大眼睛辨真假，找對方法減對肥！

高效時(shí)刻

空腹起來就做運(yùn)動？睡到12點(diǎn)起來開始吃營養(yǎng)早餐？選擇不合適的時(shí)刻完成減肥計(jì)劃，效果會大打折扣！

小薛整理了一份減肥的高效時(shí)刻表，希望小白楊們一邊減肥，一邊有規(guī)律的作息~

7:00起床，喝一杯溫水

經(jīng)過一夜的休息，身體在清晨處于缺水狀態(tài)，喝杯溫水可以補(bǔ)充水分，幫助腸胃如東并加快新陳代謝，為今天的減肥打下良好基礎(chǔ)！

7:30-8:00，吃早餐

此時(shí)身體功能已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，腸胃能夠比較高效的消化和吸收食物中的營養(yǎng)成分。記得要即使吃早餐鴨~

10:00-10:30加餐，喝一杯酸奶或者吃一點(diǎn)水果

經(jīng)過兩個(gè)小時(shí)左右的工作或?qū)W習(xí)，你可能會有點(diǎn)餓，稍微吃一點(diǎn)會增加飽腹感，否則中午可能會控制不住吃得太多。

12:00-13:00，按時(shí)吃午飯

午餐要清淡，但是也要吃點(diǎn)肉，少吃主食，7分飽即可。

注意不要吃得太遲，否則晚飯也會延后，對身體不好。

13:00-14:00 飯后做點(diǎn)小運(yùn)動

剛吃完就午睡會讓脂肪囤積下來，靠墻站一會、散散步或者簡單來個(gè)拉伸運(yùn)動，會讓午飯更好的消化掉哦~

16:00 一杯黑咖啡或者清茶

加快代謝，順便提神醒腦，更有活力的進(jìn)行下午的學(xué)習(xí)！

18:00-19:00來一頓清淡的晚餐

不吃晚餐可能會導(dǎo)致你吃夜宵，晚餐也是減肥期間必不可少的。低熱量低脂肪的食物吃到7分飽就可以啦~吃晚飯之后也簡單運(yùn)動一下。

22:00-23:00最佳睡眠時(shí)間

熬夜百無一害（除了爽），每天8小時(shí)睡眠，會讓第二天更加活力滿滿，代謝也更順利哦！

數(shù)據(jù)自查

世界衛(wèi)生組織的男女標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重＋-(多少）10％

超 重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10％小于標(biāo)準(zhǔn)體重20％

輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20％小于標(biāo)準(zhǔn)體重30％

中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30％小于標(biāo)準(zhǔn)體重50％

重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50％以上

除此之外，國際上還常用體重指數(shù)（BMI）來衡量人體胖瘦程度。

成人的BMI數(shù)值：

過輕：低于18.5

正常：18.5-23.9

過重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖：高于32

只有科學(xué)的測量過你才知道自己要不要減肥，減肥目標(biāo)是什么，女孩子們不要盲目追求體重不過百啦！

如果你真的管不住嘴，也邁不開腿，躺在宿舍當(dāng)懶宅還想看起來瘦瘦的：親親，小薛這邊建議您換個(gè)遮臉頰肉的發(fā)型，遮住臉上的肉，假裝它不存在……

你還有什么減肥妙招或者減肥心得嗎？在留言區(qū)分享給小白楊們吧~

*部分材料來自網(wǎng)絡(luò)

轉(zhuǎn)自中國傳媒大學(xué)學(xué)生會微信公眾號

撰文｜李紫蓉

編輯｜李紫蓉

封面｜龍佳欣