新手：課表視頻二選一

進(jìn)階：課表視頻兩個都做

周一：

【Jo的暴汗指導(dǎo)訓(xùn)練】40min 暴汗燃脂 引導(dǎo)訓(xùn)練

【Jo的燃脂熱舞派對】12min｜新手友好 快樂燃脂

周二：

休息日，來點(diǎn)熱舞派對也不錯呀～

【Jo的燃脂舞派對】15min｜全身HIIT脂肪燃燒 無器械

【Jo的燃脂舞派對2】15min｜全身燃脂 初學(xué)者

記得拉伸～【Jo的全身拉伸訓(xùn)練】10min｜恢復(fù)肌肉 靈活關(guān)節(jié)

周三：

【Jo的HIIT燃脂訓(xùn)練】23min｜1.5km輕快踏步 初學(xué)者

【Jo的日?；謴?fù)訓(xùn)練】15min｜恢復(fù)訓(xùn)練 促進(jìn)肌肉生長

周四：

【Jo的熱舞燃脂派對】12min｜全身有氧 改善心情

【Jo的燃脂熱舞派對】13min｜尋找童心 享受訓(xùn)練

周五：

【Jo的練腹燃脂訓(xùn)練】20min｜增強(qiáng)核心 腹肌出現(xiàn)

【Jo的喚醒拉伸訓(xùn)練】10min｜喚醒身體 初學(xué)者

周六：

【Jo的Tabata燃脂訓(xùn)練】5km 40min｜全身燃脂 促進(jìn)新陳代謝

【Jo的兒童燃脂派對訓(xùn)練】10min｜兒童歌曲 低強(qiáng)度 全程站立

周日：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】HIIT訓(xùn)練 小啞鈴

【Jo的手臂緊致訓(xùn)練】10min｜小啞鈴 低強(qiáng)度

希望你每天開心哦～～～