疫情持續(xù)了三年，去年年末終于迎來(lái)了轉(zhuǎn)機(jī)，但隨著全面放開(kāi)，不再封控到來(lái)的，是第一波感染高峰。

還記得你發(fā)高燒的樣子嗎？還記得電鉆爆頭、水泥封鼻的感受嗎？

如果你對(duì)此還心有余悸，那么接下來(lái)要說(shuō)的事情，你可要聽(tīng)好了：第一波感染高峰雖然過(guò)去了，但并不代表疫情就此結(jié)束了。第二波的沖擊很可能就要來(lái)了！

張文宏表示：新一輪的感染高峰期會(huì)在3月到5月之間。

看看日歷，現(xiàn)在已經(jīng)是二月下旬了。留給我們做準(zhǔn)備的時(shí)間，真的不多了。而面對(duì)病毒，我們并非毫無(wú)辦法，病毒的“克星”已經(jīng)找到了。

鐘南山曾早在疫情席卷全球的時(shí)候就提出：免疫力才是抵御病毒的最好克星。

由此可見(jiàn)，病毒“克星”，其實(shí)人人可擁有，只是，經(jīng)過(guò)了一輪頑強(qiáng)抵抗，你現(xiàn)在的免疫力夠嗎？還能支撐你完美對(duì)抗第二波沖擊嗎？

免疫力好不好？列出4種情況，對(duì)照看看！

1、總是感冒

如果我們?cè)谌粘Ｉ钪校偸歉羧钗寰透忻?，發(fā)燒、流鼻涕，感冒之后要很長(zhǎng)時(shí)間才能好起來(lái)，那么這就是免疫力低下的一個(gè)表現(xiàn)。

2、傷口易感染

一般傷口在我們身上是可以自己愈合的，在這個(gè)過(guò)程中，涵蓋了止血、炎癥、增殖、重建四個(gè)步驟，而這些步驟需要足夠的免疫細(xì)胞參與才行。

免疫力好的人，免疫細(xì)胞充足，能夠有效促進(jìn)傷口的慢性恢復(fù)以及皮膚再生，傷口愈合得就會(huì)比較快。

反之，如果是免疫力低下的人，不僅傷口恢復(fù)慢，還特別容易發(fā)生感染，出現(xiàn)化膿問(wèn)題。

3、總是生氣發(fā)火

現(xiàn)在的人仿佛是越來(lái)越暴躁了，動(dòng)不動(dòng)就大動(dòng)肝火，但是長(zhǎng)期處于這種負(fù)面的高壓力情緒下，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平增高，這就會(huì)使得血液中的免疫細(xì)胞水平慢慢降低。

在這種負(fù)面情緒中待的時(shí)間越久，免疫細(xì)胞就減少得越厲害，此時(shí)外界環(huán)境中致病菌就有了可趁之機(jī)。

4、長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差

人體在睡眠狀態(tài)下，是可以得到修復(fù)的，在睡眠中，免疫系統(tǒng)還可以釋放出很多的細(xì)胞因子，這種細(xì)胞因子可以對(duì)抗感染、炎癥，經(jīng)常被需要。

如果睡眠不足，細(xì)胞因子不足，就會(huì)妨礙這些細(xì)胞因子的生成，進(jìn)而降低人體的抗感染能力，此時(shí)免疫力也會(huì)低下。所以長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差的人，身體也更虛弱。

5個(gè)簡(jiǎn)單的方法，提升免疫力，抗擊病毒

1、戒煙酒

吸煙傷肺，很容易得肺癆，使肺得到很大的損害，一旦肺出了問(wèn)題，人體的這道防線(xiàn)便會(huì)發(fā)揮不出其作用，各種疾病便會(huì)接踵而來(lái)。

長(zhǎng)時(shí)間的飲酒，會(huì)造成肝臟疾病。而且，酒精還會(huì)損害體內(nèi)的免疫因子，從而降低體內(nèi)的免疫能力，降低我們的抗病能力。

所以，想要身體健康，免疫力強(qiáng)大，首先就要戒掉煙酒，遠(yuǎn)離它們對(duì)身體的毒害。

2、多喝水

白開(kāi)水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用，其能夠促進(jìn)代謝，幫助人體把廢物排出體外，從而提高人體的抗病能力和免疫力。

提高免疫力、少生病，還可以經(jīng)常用碩參根泡水喝。

碩參根含有的大量菊粉，能促進(jìn)大腸中有益菌生長(zhǎng)，增殖的有益菌附殖在腸粘膜上構(gòu)成一道免疫屏障，有益菌代謝產(chǎn)物增加及有害物質(zhì)減少有利于增強(qiáng)機(jī)體的體液免疫和細(xì)胞免疫。

如果想要防病毒的話(huà)，可以常用發(fā)酵蒲公英根泡水喝。發(fā)酵蒲公英根是將蒲公英根按照紅茶工藝發(fā)酵處理的，不寒不燥，適宜大多數(shù)人體質(zhì)。

發(fā)酵蒲公英根有抗炎、抗病毒的作用，經(jīng)常泡水喝，可以起到消炎殺菌、消腫止痛等作用。

3、經(jīng)常鍛煉

體育鍛煉能夠強(qiáng)身健體，可使人保持年輕、緩衰長(zhǎng)壽。但要堅(jiān)持做到每天鍛煉，每次至少鍛煉半小時(shí)，每次鍛煉都要出點(diǎn)汗。

提高免疫力的運(yùn)動(dòng)有行走，做瑜伽，游泳，呼啦圈、跳繩、慢跑等。

健康行走是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，提高抗病能力，加快病后恢復(fù)速度。

瑜伽看起來(lái)是靜態(tài)工作的，在音樂(lè)的伴奏下，有助于身心的調(diào)節(jié)。許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過(guò)刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

在游泳中，由于溫水對(duì)皮膚的刺激，皮膚的血管會(huì)急劇收縮。血管一旦大幅收縮，就會(huì)隨之?dāng)U張，通過(guò)將血管一根根縮短來(lái)鍛煉，可以調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

維生素和微量元素可以提高身體對(duì)外來(lái)物質(zhì)的侵害，使體內(nèi)干擾素的水平和免疫細(xì)胞的數(shù)量提高，富含維生素和微量元素的食物包括新鮮蔬菜和水果。

醫(yī)學(xué)科學(xué)界經(jīng)過(guò)最近幾十年的研究，發(fā)現(xiàn)食物中的ω-3脂肪酸，是一種非常有效的免疫調(diào)節(jié)劑。ω-3脂肪酸可以顯著增強(qiáng)身體的非特異性免疫系統(tǒng)，也就是“抵抗力”增加了。

蘇子植物油、秋麻仁油等都是富含ω-3脂肪酸的，其ω-3含量都在50%以上，日?？筛鶕?jù)個(gè)人喜好選擇食用。

5、保證充足睡眠

現(xiàn)在的生活壓力比較大，很多人喜歡犧牲睡眠時(shí)間來(lái)完成工作，其實(shí)這樣往往得不償失。

優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅第二天精力充沛，工作更加有效率，身體代謝水平也會(huì)上升，就能加快人體的排毒，就能迅速地恢復(fù)人體免疫力。

在睡覺(jué)之前我們要注意的一點(diǎn)就是，遠(yuǎn)離手機(jī)。手機(jī)的誘惑實(shí)在是太大了，這也是導(dǎo)致我們很多人睡眠出現(xiàn)問(wèn)題的根源所在。

在睡覺(jué)之前，避免自己被噪聲打擾，可以將自己家里的門(mén)窗關(guān)緊，將室內(nèi)的溫度調(diào)整到讓自己感覺(jué)舒適的溫度就行，保持家里干燥，潮濕的環(huán)境不利于人睡眠。

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