B站最全！30個(gè)家庭啞鈴增肌動(dòng)作教學(xué)（含計(jì)劃安排）【卓叔】
自用
第一次訓(xùn)練
胸部：
俯臥撐
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02:15
??
03:30
??
05:34
?肱三：
?
21:41
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22:07
??
22:38
?第二次訓(xùn)練
背部：
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06:29
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07:30
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08:21
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09:02
?肱二：
?
19:19
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19:49
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20:30
?第三次訓(xùn)練
臀腿：
?
13:51
??
14:55
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15:59
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16:42
??
17:30
?肩部：
?
09:49
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10:44
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11:27
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12:14
??
12:59
?標(biāo)簽：
