我們都聽過這句話：“不要把所有壓力抗在自己肩上”。你總是肩膀酸痛嗎？那是因?yàn)槲覀兩罟ぷ髦械膲毫颓榫w在生理上總是體現(xiàn)在肩部的緊張和酸痛。??????????

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當(dāng)這些問題出現(xiàn)時(shí)就要注意開肩啦！?????????????????????????????????????????????????????????????

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什么是開肩？

肩關(guān)節(jié)也是球窩關(guān)節(jié)，有六個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。分別是：

屈（手臂上舉），伸（前伸展式），

外旋（大拇指朝外），內(nèi)旋（大拇指朝內(nèi)），

外展（手臂平展），內(nèi)收（鳥王式）；

當(dāng)這六個(gè)方向都靈活自如的時(shí)候肩膀就打開了。

那為什么我們要開肩呢？

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●?體態(tài)好

如果說開肩的目的是激活肩關(guān)節(jié)靈活性，那激活肩關(guān)節(jié)靈活性的結(jié)果就是預(yù)防一些體態(tài)問題。

肩關(guān)節(jié)緊張，隨之可能帶來的是含胸駝背、肩頸僵硬和不正確的站/坐立姿勢。

當(dāng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉失去了相互抗衡的作用時(shí)，甚至?xí)绊懙叫夭?，引起其肌肉僵硬、曲線不明顯以及壓迫胸腔等問題。

堅(jiān)持進(jìn)行正確的開肩練習(xí)，不僅能緩解肩部緊張的問題，還能擴(kuò)展胸廓，在一定程度上糾正錯(cuò)誤的體態(tài)。

當(dāng)然啦，像我們這樣有內(nèi)涵的人，開肩怎么會(huì)只是為了美？

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●?為了健康

健康的生活方式不只是改掉錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，還有定期適量的鍛煉，「開肩」就是其中之一。

開肩的靈活性提高了，就能伸展韌帶、增強(qiáng)血液流通，在進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作時(shí)，就能防止身體受到不必要的損傷，甚至能加快身體的修復(fù)。

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●?肩膀打開，解鎖更多瑜伽體式

比如在練習(xí)后彎時(shí)，若肩膀沒有打開，腰椎就會(huì)分擔(dān)更多的壓力，長此以往，就會(huì)造成一些腰椎問題。

事實(shí)上，在基本練習(xí)的開始和結(jié)束，對(duì)于上肢的拉伸特別重要，而在整個(gè)拉伸動(dòng)作中，肩關(guān)節(jié)的拉伸占了很大的比例。所以，在運(yùn)動(dòng)前，先開肩很重要。

為什么開肩很難？

開肩一直是瑜伽中的熱門話題，也是每天練習(xí)中不可缺少的部分?？傆行』锇楸г归_肩好難，為什么呢？

肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉很多

上圖可能讓你看的眼花繚亂，有些肌肉位置不僅復(fù)雜，還是是交叉存在的，練習(xí)方式不對(duì)很容易引起肌肉之間相互粘連，發(fā)炎等等相關(guān)的問題。

當(dāng)這些肌肉正常工作時(shí)，就可以讓你的肩關(guān)節(jié)在各個(gè)方向活動(dòng)自如。并且穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，不至于因過度靈活而受傷。

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長期壓力和久坐姿勢不正

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10人坐姿9個(gè)錯(cuò)，含胸駝背，低頭弓背的都不是少數(shù)。長期伏案也會(huì)連帶著胸大肌胸小肌受到損害。

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當(dāng)高壓和不良姿勢長期侵蝕你時(shí)，最直接的反應(yīng)就是肩部緊張酸痛，難以入睡，呼吸不暢。更深入的影響就是你會(huì)變得脆弱敏感，甚至抑郁。它的厲害之處就是令人毫無察覺。

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以上問題都是導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉失去了相互抗衡作用，使得關(guān)節(jié)開始朝不正確的方向發(fā)展，壓抑了胸腔。要想改善就要重新喚醒和激活這些肌肉。