我們的老祖宗把脊柱稱為人體的龍骨。從解剖結(jié)構(gòu)上來說，脊柱內(nèi)有脊髓，脊柱周圍有各種神經(jīng)和血管，脊柱更是胸腔和腹腔的重要組成部分，五臟六腑也是通過各種筋膜軟組織和脊柱相連。

所以說脊柱有多柔軟人就有多健康，多年輕。

今天給大家介紹一個保養(yǎng)脊柱的體式___貓牛式。我倒立一樣，貓牛式是我最喜歡的體式之一，也是自我練習中做的最多的體式，只要我練瑜伽幾乎都會練到這個體式。

體式功效：靈活脊柱；擴展胸腔；給椎體創(chuàng)造空間，緩解椎間盤壓力；舒展整個背部，緩解背部緊張僵硬；增強骨盆區(qū)域血液循環(huán)，溫暖盆腔。

練習方法：

四角板凳跪立在墊子上，雙手與肩膀同寬，雙腳與骨盆同寬。雙手臂垂直地面，肘窩相對雙大腿垂直地面，腳背壓地或者腳趾踩地吸氣：翹臀、塌腰、擴展胸腔、抬頭呼氣：卷尾骨、弓下背部、拎上背部、低頭配合呼吸，做10~15次。特別提示：肩膀突出的人吸氣時不要過分的塌腰。

不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有：

1、吸氣和呼氣狀態(tài)下，脊柱的同一部位做反向練習。2、整條脊柱在做波浪式運動。像蛇游動的感覺，只不過蛇是左右擺動身體，我們的脊柱是上下擺動。所以這個動作做得好，可以說能夠活動到脊柱的每一個椎體，讓脊柱的每一個椎間盤的壓力都得到釋放，讓脊柱像蛇一樣柔軟靈活。

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那怎么才能把這個動作做好呢？看上去這么簡單的動作。

1、四角板凳的動作擺好以后，要有一個向上推身體的動作。

觀察他手臂向上推肩膀的動作

可不要小看這個簡單的調(diào)整，這個動作可以讓肩膀更穩(wěn)定，也讓上背部得到充分的伸展。

2、在脊柱上下波動的過程中，雙腿和雙手保持穩(wěn)定，身體的重心沒有前傾，也沒有向后退，只是上下運動。

3、盡量關注每一節(jié)脊柱，特別是上胸椎的位置。

關于貓牛式，我最想說的就是第3點也是我寫這篇文章的主要目的。

在呼氣拎背的時候，多關注一下上胸椎的位置。也就是肩胛骨偏上一點的位置。有人把這個位置稱為脊柱的死區(qū)，很難活動得到，靈活度非常的差，而且一直處在惡性循環(huán)中。所以你看肩頸特別容易僵硬，氣血循環(huán)差，包括富貴包都和這個區(qū)域的靈活度差有關系，再想想平時日常生活中這個區(qū)域的活動也很少。

有的人可能一直有練習貓牛式，但是效果卻并不是很理想，有個非常重要的原因：每次做貓牛式練習時，就總固定的那幾段脊柱在活動，而上胸椎段的位置很多人都活動不到。這是因為人的運動很容易固化，肌肉也有記憶。總說一個貓牛式就可以很好的打開胸腔，可是每堂課老師都帶你做貓牛式，為什么你的胸腔依然打不開呢？就是這個原因。你以為你活動了整條脊柱其實上胸椎段的位置根本沒有活動到。

如果你一個人練習，覺知又差怎么辦呢？

給大家分享兩個，我自己在練習時使用的方法。

①如果有人輔助時，你可以讓對方把手放在你背部上胸椎的位置，然后呼氣拎背的時候，讓背部去推他的手。

根據(jù)這個輔助方法，我想到了一個自我練習的辦法：我在上胸椎段的位置套一根彈力帶。然后卷一個小毛巾卡在彈力帶和背部之間，每次呼氣拎背的時候讓背部向上推毛巾。用這樣的方法提高上背部的覺知。

②給自己拍練習視頻。

給自已拍練習視頻我應該分享過很多次。很多時候我們體式做的不到位，問題出在哪兒，別人跟你講10遍，100遍，也沒有你自己看視頻一遍，來的更直觀。就像看正誤對比圖一樣，你一眼就能發(fā)現(xiàn)自己的問題在哪，應該怎么改進？

所以給自己拍視頻，看看自己有沒有把自己的上胸椎拎起來，還是你只做到了下胸椎的位置。