最近網(wǎng)絡(luò)上有一首仿佛是順口溜一般的歌突然流行了起來，這首叫做《人生態(tài)度》的歌能夠爆火，其原因無非是歌詞引起了很多人的共鳴。其中“今天的事能拖就拖，明天的事明天再說”兩句令我忍俊不禁，這不正是拖延癥患者的真實(shí)寫照嗎。

提到拖延癥，相信不少人都會表示深受其害，畢竟誰沒體驗(yàn)過被deadline趕著跑的經(jīng)歷呢。拖延癥指個(gè)體在明知道自己現(xiàn)在的行為會造成有害的后果時(shí)，仍然把要做的事情一直向后拖延，導(dǎo)致原本制定的計(jì)劃無法按時(shí)完成，是一種普遍存在的自我調(diào)節(jié)失敗的形式。其實(shí)在日常生活中，大部分人所謂的“拖延癥”只是很普通很正常的拖延現(xiàn)象，不會實(shí)質(zhì)上影響到正常生活，但嚴(yán)重的拖延癥會給患者帶來強(qiáng)烈的自責(zé)、負(fù)罪感、自卑感等消極情緒，患者會自我否定、自我貶低，并且伴有焦慮、抑郁癥等心理疾病。如果拖延到了這種程度，便需要引起家庭和社會的注意和重視，給予其關(guān)懷和積極的鼓勵，并配合一定的心理治療，引導(dǎo)其走出困境。

那么，如何在癥狀還不是非常嚴(yán)重時(shí)改善自己的拖延行為，將拖延癥的萌芽扼殺于搖籃呢？這就是我們“自救”的關(guān)鍵。

要解決病狀，先找出病因。拖延現(xiàn)象的出現(xiàn)通常是因?yàn)閭€(gè)體認(rèn)為任務(wù)量過多、過重，或是認(rèn)為自己能力不足，無法成功完成任務(wù)，從而具有逃避心理，于是遲遲無法下定決心開始行動。我在這里給出幾條簡單易行的解決方法，逐步實(shí)施對拖延癥具有良好的治療效果：

①當(dāng)你感覺任務(wù)很多、很重時(shí)，將其拆分為許多小任務(wù)。注意這個(gè)小任務(wù)一定要是清晰具體的，如你的大任務(wù)是：閱讀課文并分析人物關(guān)系，寫出讀后感，此時(shí)就可以將其拆分為讀第一段、讀第二段……分析人物關(guān)系、寫出讀后感。將任務(wù)拆分之后，再一個(gè)一個(gè)去完成，這樣便能很好的減少完成任務(wù)的抵觸心理。

②當(dāng)你一想到完成任務(wù)要花費(fèi)的時(shí)間、精力就望而卻步時(shí)，告訴自己：就做五分鐘！或許你原本想的是熬過這五分鐘就原去做自己想做的事情，但往往在開始任務(wù)五分鐘后，就會覺得任務(wù)也沒那么難，想繼續(xù)做下去。俗話說“萬事開頭難”，便差不多是這個(gè)道理。

③平時(shí)在生活中，要經(jīng)常給予自己積極的暗示。制定一些簡單的計(jì)劃，如一天喝八杯水等，完成后及時(shí)肯定自己。如此來培養(yǎng)自己的自信心，逐步建立起強(qiáng)大的心理基石，喚醒內(nèi)心深處的自驅(qū)力。

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